Na dosiahnutie pokojného spánku, ktorý nám umožňuje byť fit každý deň, je potrebné zmeniť určité návyky, dosiahnuť odpojenie od sveta pred spaním a pokračovať v rutinách, keď sme boli deťmi.
Eduard Estivill, lekár so špecializáciou na klinickú a detskú neurofyziológiu, známy pre knihu „Duémete Niño“, ponúka dar, ktorý funguje lepšie ako najmodernejší ortopedický vankúš alebo objatie od samotného Morphea: príručka na zaspanie.
V časti „Nespávaj sa“ (Planeta, 2012), Estivill uvádza vyhlásenie, že „dobre spí dobre a dobre funguje, je zárukou úspechu“, čo je pravidlo presvedčivé pre všetkých dospelých, ktorí sú stálymi cestujúcimi. vlaku moderného života.
„Je potrebné vytvoriť kvalitný priestor pre túto dennú prestávku, ktorá nám umožní žiť lepšie. Spánok je jediná činnosť, ktorú robia všetky ľudské bytosti, tretinu nášho života trávime spánkom, tak prečo mu neprikladáme väčší význam? “, spýtal sa v praktickej triede ponúkanej pri prezentácii tejto novej knihy.
Prostredníctvom jednoduchých techník a rád „Nespievajte“ ukazuje, ako obnoviť kultúru dobrého spánku, ktorá sa stratila pri návykoch dospelých, akumulovanom strese a životnom štýle dodanom do práce.
Podľa odborníka je najaktuálnejšou vecou, ktorú našli v štúdiách spánkovej jednotky Všeobecnej nemocnice v Katalánsku, že pre dospelých je veľmi ťažké „odpojiť“, odstrániť bdelosť.
"Majú ťažko eliminovať tento výstražný stav, pretože zostávajú aktívni do 11 alebo 12 v noci, pretože neustále kontrolujú svoj mobilný telefón, riešia pracovné problémy a potom chcú, aby sen prišiel, keď zhasnú svetlo v miestnosti, to je nemožné", Tvrdí Estivill.
Proces sofistikácie spánku, ktorý mnohí odborníci podstúpili, sa môže zjednodušiť splnením malých postupov, ktoré nezahŕňajú lieky.
Podľa lekára je potrebné ísť spať rituál pred dvoma hodinami. „Prvá vec je vypnúť telefón a počítač, potom ľahkú večeru (šalát, cestoviny, infúzie alebo horúce mlieko), vykúpať sa a ak sa sen ešte neskončil, urobte nejakú relaxačnú činnosť, ktorá nemá nič spoločné s našou prácou., napríklad ako malé kozmetické sedenie, pripravte si oblečenie na nasledujúci deň alebo si prečítajte knihu. ““
Podľa údajov poskytnutých riaditeľom Estivill Sleep Clinic univerzitného inštitútu USP Dexeus v Barcelone je nespavosť symptómom, ktorý postihuje 30% populácie a je spôsobený väčšinou pracovnými problémami.
Z tohto percentuálneho podielu ženy zamestnávajú 60% na svoju podnikateľskú prácu, doma a na hormonálne problémy, ktoré ich ovplyvňujú nedostatkom spánku a súčasne stresom a úzkosťou.
Aby boli v kontakte so čitateľmi, vytvorili webovú stránku www.quenotequitenelsueño.com, kde si môžu prečítať časť knihy, vypočuť Dr. Estivilla a dokonca sa zúčastniť vysneného blogu.
Od „Choď spať“, Estivill predal viac ako tri milióny kópií a bol preložený do pätnástich jazykov.
Súvisiace správy >>
Päť zlatých pravidiel učiť deti spať
Estivill: «Dieťa musí byť vychovávané frustrovane»
Tagy:
správy zdravie Lieky
Eduard Estivill, lekár so špecializáciou na klinickú a detskú neurofyziológiu, známy pre knihu „Duémete Niño“, ponúka dar, ktorý funguje lepšie ako najmodernejší ortopedický vankúš alebo objatie od samotného Morphea: príručka na zaspanie.
V časti „Nespávaj sa“ (Planeta, 2012), Estivill uvádza vyhlásenie, že „dobre spí dobre a dobre funguje, je zárukou úspechu“, čo je pravidlo presvedčivé pre všetkých dospelých, ktorí sú stálymi cestujúcimi. vlaku moderného života.
„Je potrebné vytvoriť kvalitný priestor pre túto dennú prestávku, ktorá nám umožní žiť lepšie. Spánok je jediná činnosť, ktorú robia všetky ľudské bytosti, tretinu nášho života trávime spánkom, tak prečo mu neprikladáme väčší význam? “, spýtal sa v praktickej triede ponúkanej pri prezentácii tejto novej knihy.
Prostredníctvom jednoduchých techník a rád „Nespievajte“ ukazuje, ako obnoviť kultúru dobrého spánku, ktorá sa stratila pri návykoch dospelých, akumulovanom strese a životnom štýle dodanom do práce.
Podľa odborníka je najaktuálnejšou vecou, ktorú našli v štúdiách spánkovej jednotky Všeobecnej nemocnice v Katalánsku, že pre dospelých je veľmi ťažké „odpojiť“, odstrániť bdelosť.
"Majú ťažko eliminovať tento výstražný stav, pretože zostávajú aktívni do 11 alebo 12 v noci, pretože neustále kontrolujú svoj mobilný telefón, riešia pracovné problémy a potom chcú, aby sen prišiel, keď zhasnú svetlo v miestnosti, to je nemožné", Tvrdí Estivill.
Proces sofistikácie spánku, ktorý mnohí odborníci podstúpili, sa môže zjednodušiť splnením malých postupov, ktoré nezahŕňajú lieky.
Podľa lekára je potrebné ísť spať rituál pred dvoma hodinami. „Prvá vec je vypnúť telefón a počítač, potom ľahkú večeru (šalát, cestoviny, infúzie alebo horúce mlieko), vykúpať sa a ak sa sen ešte neskončil, urobte nejakú relaxačnú činnosť, ktorá nemá nič spoločné s našou prácou., napríklad ako malé kozmetické sedenie, pripravte si oblečenie na nasledujúci deň alebo si prečítajte knihu. ““
Podľa údajov poskytnutých riaditeľom Estivill Sleep Clinic univerzitného inštitútu USP Dexeus v Barcelone je nespavosť symptómom, ktorý postihuje 30% populácie a je spôsobený väčšinou pracovnými problémami.
Z tohto percentuálneho podielu ženy zamestnávajú 60% na svoju podnikateľskú prácu, doma a na hormonálne problémy, ktoré ich ovplyvňujú nedostatkom spánku a súčasne stresom a úzkosťou.
Aby boli v kontakte so čitateľmi, vytvorili webovú stránku www.quenotequitenelsueño.com, kde si môžu prečítať časť knihy, vypočuť Dr. Estivilla a dokonca sa zúčastniť vysneného blogu.
Od „Choď spať“, Estivill predal viac ako tri milióny kópií a bol preložený do pätnástich jazykov.
Súvisiace správy >>
Päť zlatých pravidiel učiť deti spať
Estivill: «Dieťa musí byť vychovávané frustrovane»
