- Na lyžovanie je potrebné mať dobrú fyzickú kondíciu.
- Pred lyžovaním je nevyhnutné precvičiť svaly a srdce.
- Fyzické cvičenia posilňujú svaly, šľachy a kardiovaskulárny systém. Týmto spôsobom sa znižuje svalová únava, ktorá, ak je veľmi intenzívna, môže spôsobiť nehody.
- Tieto cvičenia posilňujú hamstringy a štvorkolky, ktoré pracujeme celé hodiny, keď lyžujeme.
Pripravte si mesiac vopred
Ochromenie svalov
Poloha
- Škrečky sú tie, ktoré by mali cvičiť najviac.
- Tieto svaly, ktoré sú umiestnené v zadnej časti stehien, sú také, ktoré umožňujú ohýbanie a vnútorné otáčanie kolena a bránia krúteniu.
Cvičenia na posilnenie hamstringov
- Ľahnite si na chrbát, položte ruky na telo a dlane položte na zem. Ohnite nohy a ohnite kolená.
- Vezmite si silu pomocou päty a zdvihnite zadok. Potom zostup.
- Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.
- Pred zostupom udržujte zadok zdvihnutý niekoľko sekúnd.
- Toto cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
Quadriceps
Poloha
- Quadriceps sú svaly, ktoré sú umiestnené v prednej časti stehien.
- „Cvičenie stoličky“ umožňuje posilniť štvorhlavý sval.
Cvičenia na posilnenie štvorhlavého svalu
- Opierajte sa chrbtom o stenu a kolená ohýbajte pod uhlom 90 stupňov, akoby ste sedeli na stoličke.
- Zmršťujte brucho a prepadnite brucho.
- Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd alebo 1 minútu. Zvýšte v tomto okamihu viac o 30 sekúnd pri každom cvičení.
Športové cvičenie pred začatím
- Športové cvičenie pred odchodom na lyžovanie.
