Výsledky mojej analýzy zloženia tela: PPM - 1430 kcal, CPM - 2002 kcal, tuk - 32%, svaly - 43 kg, voda - 33,8 l, metabolický vek - 36 rokov, nadbytočný tuk - 3,4 kg. Vediem farmu. Nešportujem. O niekoľko hodín 18.00-20.00 Mám kravy podojené. Deň sa začína o 5.15 a končí o 22.00-22.15. Ako rozdeľovať jedlá na redukčnej diéte? Koľko kalórií by ste mali prijať, aby ste schudli na hmotnosť pred otehotnením, teda do 58 kg? Mám 31 rokov, 169 cm a váhu 64 kg. Výsledky testov sú normálne, normálny je aj TSH, žiadne choroby ani potravinové alergie.
Zdá sa, že použitie redukčnej diéty by nebolo dobrým riešením, pretože svojím životným štýlom potrebujete kalórie a bola by chyba používať redukčnú diétu s vysokým obsahom bielkovín. Môže sa ukázať, že po liečbe a návrate k normálnej výžive sa pravdepodobne dostaví jo-jo efekt. To isté sa stane, ak začnete znižovať kalórie, napríklad pri týždennej diéte s obsahom 1000 kcal.
Najskôr by ste si mali definovať typ fyzickej námahy, t. J. Či to je sila, t. J. Zdvíhanie, tlačenie, zmena váhy, sila a vytrvalosť, a koľko percent vašej činnosti to je. Potom by ste mali zaviesť aeróbne cvičenia, ako je jazda na bicykli na nákupy, chôdza s dieťaťom v kočíku, práca na záhrade, napríklad kopanie, hrabanie. Po druhé, musíte zistiť, aké chyby v stravovaní ste urobili, a vylúčiť ich. Môžu to byť neskoré raňajky, napríklad 2 - 3 hodiny po prebudení. Nesprávne zloženie: príliš veľa cukru alebo tuku. Dlhé prestávky medzi jedlami a nakoniec príliš skorá večera a málo kalórií, napríklad jablko
Vaša strava by mala obsahovať viac bielkovín, primerané množstvo „dobrých“ sacharidov a dostatok zeleniny. Liečba by mala trvať asi 6 týždňov a kalorická hodnota stravy by sa mala znížiť o 200-300 kcal vášho BMR (BMR, čo je celková kalorická potreba).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
