Diéta pre 13-ročných, ktorí hrajú profesionálny hokej

Som manažérom hokejového tímu 13-ročných (1. stupeň strednej školy). Cvičia každý deň - po hodine na ľade (60-75 minút). V sobotu a v nedeľu majú ligové zápasy (asi 45 minút s prestávkami) a konajú sa aj turnaje, napríklad 3 zápasy v jeden deň a je to ťažké. Všimli sme si, že niektoré ligové zápasy sa im darí lepšie (vyhrávajú 16: 0) a ďalší zápas vonku s rovnakým tímom ťažko vyhráva 9: ​​2. Chceli by sme zvýšiť telesnú hmotnosť a zvýšiť vytrvalosť a silu. Trochu som už čítal, už mám všeobecnú predstavu a ukážku denného menu, ale je lepšie sa poradiť o deťoch. Budem vďačný za akékoľvek návrhy

Problém zvyšovania telesnej hmotnosti, sily a vytrvalosti u 13-ročných je veľkou výzvou, pretože telo vynakladá obrovské množstvo energie na vývoj. Kosti rastú, svaly sa vyvíjajú a sexuálne dozrievajú. Takáto dynamika sa udrží aj do 20 rokov, preto je veľmi ťažké naplánovať počet kalórií s prihliadnutím na záťaž. Je oveľa jednoduchšie zaviesť ho do výcvikového tábora. Čím treba začať, je samozrejme presné váženie vrátane zloženia tela. Tieto merania by sa mali robiť najmenej raz týždenne. Ďalším krokom je vyhodnotenie ponúk. Je potrebné vylúčiť výživové nedostatky. Nemusia dodávať energiu aj bielkoviny, minerály a vitamíny. Ďalším krokom je vývoj jednotlivých menu a ich prispôsobenie zaťaženiu. O tréningových technológiách toho veľa neviem, ale trinásťroční trénovaní by mali mať viac času na zotavenie. Denná nadmerná námaha môže urýchliť odbúravanie svalov, negatívne ovplyvniť motiváciu a unaviť telo. V tomto veku má čo robiť. V extrémnych prípadoch, tj. Keď jedlá nezodpovedajú potrebám tela, musíte siahnuť po výživných látkach. Nevyhnutne pod dohľadom športového lekára.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.