Počas tehotenstva môžete pracovať čo najviac, teraz sa však musíte starať o seba a dobré pracovné podmienky. Mnoho žien má prácu tzv.sedenie - za stolom, pred monitorom počítača. Zotrvanie v takejto polohe niekoľko hodín je pre každého zaťažujúce, tým viac, že tehotná žena musí dbať na hygienu, aby nezhoršovala bolesť a opuch chrbta.
Práca v normálnom tehotenstve sa dokonca odporúča. Je to truizmus, aby ste pripomenuli starú pravdu, že tehotenstvo nie je choroba a nezbavuje vás práce - ak samozrejme bude prebiehať bez komplikácií. Môžete a musíte pracovať. Každopádne je čoraz viac žien, ktoré majú rady to, čo robia, a nevedia si ani len predstaviť, že by tehotenstvo niečo zmenilo. Niektoré zmeny sú však vhodné, pretože v tomto špeciálnom stave je tiež potrebné zvlášť sa o seba starať, preto venujte pozornosť podmienkam, v ktorých pracujete.
Pracovný čas pri počítači počas tehotenstva
Predpisy stanovujú, že tehotná žena by mala pracovať pri obrazovke počítača najviac 4 hodiny denne (nariadenie Rady ministrov z 10. septembra 1996). Všeobecne sa verí, že je to tak preto, lebo monitor vysiela škodlivé elektromagnetické vlny. Nie je to však celkom tak. Neexistujú žiadne smerodajné štúdie, ktoré by dokázali, že práca s počítačom má negatívny vplyv na vývoj tehotenstva. Niektoré sa odvolávajú na staré štúdie z doby pred viac ako 20 rokmi, keď sa používali iba monitory v starom štýle. V súčasnosti ide väčšinou o moderné monitory z tekutých kryštálov (LCD), ktoré generujú elektromagnetické pole dokonca niekoľkonásobne menšie ako tradičné monitory - takže práca s nimi je bezpečná. Radiácie sa preto netreba báť, pretože je minimálna a neškodná.
Platia však predpisy - zamestnávateľ nemusí vyžadovať, aby tehotná žena pracovala pri monitore dlhšie ako 4 hodiny denne (bez ohľadu na typ monitora). Ak nie je možné skrátiť pracovný čas, je zamestnávateľ povinný zamestnankyňu preradiť na inú prácu, a ak takáto možnosť nie je, dočasne ju zbaviť povinnosti vykonávať prácu (ponechať jej odmenu). Ak nastanú problémy s presadzovaním tohto ustanovenia, musíte sa obrátiť na Národný inšpektorát práce.
Prečítajte si tiež: Bolesti chrbta v tehotenstve: cviky na posilnenie chrbticePodmienky práce za počítačom počas tehotenstva
Pri práci s monitorom je dôležitejšou otázkou ako vystavenie elektromagnetickému poľu namáhanie očí a pohybového aparátu. Inými slovami, dlhodobý pobyt v jednej, najmä nesprávnej polohe, narobí viac škody ako žiarenie. Medzi účinky príliš dlhého sedenia pred monitorom patria: bolesti chrbta a krku, opuchy nôh (kvôli poruchám krvného obehu), syndróm karpálneho tunela, ťažkosti so zrakom.
Mnoho z týchto ochorení vás pravdepodobne dostane kvôli tehotenstvu, takže sa snažte viac, aby sa vaša práca nezhoršovala. Vybavenie do značnej miery určuje pracovné podmienky. Dobrá kancelárska stolička by mala mať napríklad nielen nastavenie výšky sedadla, ale aj nastaviteľné (horizontálne a vertikálne) podrúčky a uhol operadla, aby sa dali prispôsobiť parametrom vášho tela. Správna pracovná poloha je, keď je chrbát rovný a podopretý - po celej dĺžke alebo aspoň v krížovej časti sú nohy ohnuté v pravom uhle a chodidlá sa dotýkajú celej plochy podlahy (nemali by visieť vo vzduchu). Monitor by mal byť umiestnený rovno, asi 50 cm od tváre a jeho horná hrana by mala byť 20–50 ° pod čiarou pohľadu (príliš vysoká poloha monitora, napr. Na stojane, vás núti zdvihnúť hlavu a spôsobovať bolesti krku). Pri písaní by vaše predlaktia mali spočívať na opierkach rúk, presne vo výške dosky stola, a zápästia by nemali visieť vo vzduchu - mali by spočívať na vrchu.
Dôležité
Máte na to právo
- Tehotné ženy nesmú byť zamestnané nadčasy ani v noci. Rovnako nie je možné delegovať ju mimo jej stáleho pracoviska bez jej súhlasu (§ 178 ods. 1 Zákonníka práce).
- Zamestnávateľ je povinný prepustiť tehotnú ženu z práce na každé vyšetrenie nariadené lekárom, aj keď na ňu bude chodiť niekoľko dní po sebe (§ 185 ods. 2 Zákonníka práce).
- Tehotná žena môže navrhnúť zamestnávateľovi, aby si individuálne upravil pracovný čas, napr. Že príde o dve hodiny skôr (alebo neskôr) a podľa toho skôr (alebo neskôr) odíde. Zamestnávateľ s tým však nemusí súhlasiť (§ 142 Zákonníka práce).
Ako usporiadať pracovisko tak, aby bolo počas tehotenstva ergonomické a pohodlné
Bohužiaľ nemáte žiadny vplyv na to, aké vybavenie vám spoločnosť poskytuje, ale môžete urobiť veľa pre to, aby sa bremeno udržalo čo najnižšie.
- Monitor umiestnite presne pred seba, aby ste pri práci nemuseli krútiť trupom.
- Uistite sa, že obrazovka je kolmá na okno - toto nastavenie je najlepšie pre vaše oči (v iných prípadoch vás môže svetlo oslepiť alebo odraziť na monitore).
- Posaďte sa vzpriamene a opierajte sa chrbtom o stoličku - tým sa zmierni chrbtica a utišia sa bolesti chrbta.
- Keď je stolička príliš vysoko a nemôžete si oprieť nohy o podlahu - mali by ste mať opierku na nohy. Požiadajte o to svojho zamestnávateľa - ten by si ich mal zaobstarať, alebo namiesto detskej nekĺzavej podnožky v detskej kúpeľni niečo použiť. Tým, že máte podnožku a vyhýbate sa krížom, uľahčíte prekrvenie nôh, čo zabráni opuchom a kŕčovým žilám.
- Keď veľa píšete alebo pracujete s myšou - postarajte sa o gélové podložky, ktoré účinne uľavia vašim zápästiam. Ak ich zamestnávateľ neposkytne, môžete si kúpiť
jedia sami (asi 20 PLN). - Neseďte neustále za počítačom (alebo stolom). Aspoň raz za hodinu si dajte niekoľkominútové prestávky: vstaňte a choďte do kuchyne, na toaletu alebo za kolegom na druhom konci haly. Takáto prechádzka alebo náhrada za gymnastiku (strečingové cvičenia, cirkulácia ramien, krku a zápästí) zvyšujú pohyblivosť kĺbov a zlepšujú cirkuláciu. Aj keď sedíte za pracovným stolom, môžete napríklad krúžiť nohami krútením členka.
Čo ešte stojí za to pamätať si počas tehotenstva
- Vždy majte po ruke fľašu neperlivej minerálnej vody alebo džúsu (bez pridania cukru!) - skúste vypiť aspoň 2 litre tekutín denne.
- Zdravé občerstvenie si nechajte v zásuvke na stole. Na začiatku tehotenstva môžu zmierniť nevoľnosť (napr. Sucháre, zázvorové sušienky alebo ... zmrzlinové kornútky). Zásoba sušeného ovocia, orechov alebo müsli tyčiniek vás zase ochráni pred nepríjemným a nezdravým útokom „vlčieho hladu“.
- Miestnosť často vetrajte - čerstvý vzduch vás okysličí a zníži množstvo prachu a iných znečisťujúcich látok.
- V zime navlhčite vzduch - napríklad zavesením mokrého uteráka na radiátor.
- Vyhýbajte sa fajčiarom.
Odporúčaný článok:
Mobbing v práci - kde to nahlásiť a ako to dokázať? Sprievodca pre zamestnanca mesačne „M jak mama“
