Som dosť štíhla (výška 190 cm / váha 68 kg, pás 80 cm). Mám 22 rokov. Kde začať priberať? Pridám, pretože si myslím, že pracujem fyzicky.
Mali by ste začať úpravou času, objemu a kalórií vašich jedál. Vo vašom prípade by mala byť strava bohatá na energiu, v závislosti od vašej fyzickej aktivity by mala byť okolo 3 500 - 5 000 kcal. Mal by poskytnúť približne o 25% viac energie, ako je vaša celková energetická potreba. Mali by ste dbať na správne sacharidy, bielkoviny a typ tuku. Energia by nemala pochádzať z vysoko spracovaných potravín.
Snažte sa jesť 4 - 5 jedál vrátane jedál pred tréningom. Dbajte na kvalitné bielkoviny, sacharidy a tuky. Bielkoviny by mali pochádzať z rýb, mäsa, strukovín, vajec. Sacharidy hlavne z krúpov, ryže, cestovín a tiež z ovocia. Tuk hlavne z orechov, semien, ľanového semena, olivového oleja, avokáda. Postarajte sa o regeneračné jedlo po tréningu, konzumujte ovocie ihneď po tréningu, aby ste obnovili zásoby glykogénu. Správne jedlo, t. J. Bielkoviny a sacharidy, konzumujte až hodinu po ukončení tréningu. Nezabudnite tiež na zeleninu, ktorá by sa mala pridávať do každého jedla, a na hydratáciu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
