Moja dcéra, keď mala 4 roky, začala jesť dvojnásobok, to znamená, že jedla neustále, neustále priberala a dokonca dosiahla 31 kg. A tiež jedla sladkosti, ale nie toľko ako iné deti. A teraz má 9 rokov a váži 45 kg s výškou 135 cm.
Strava pre dcéru by mala byť vyvážená, pestrá a ľahko stráviteľná. Mal by som jesť 5-6 malých jedál v trojhodinových intervaloch.Z jedálnička dcéry by mali byť vylúčené vysoko spracované jedlá, sladké nápoje, sirupy, rýchle občerstvenie a sladkosti. Pri príprave jedál používajte techniky varenia ako dusenie, parenie, pečenie vo fólii, grilovanie.
Musíte vylúčiť hlboké vyprážanie, dochucovanie polievok múkou a smotanou a zvýšenie kalorickej hodnoty jedál pridaním tuku, napríklad do zemiakov alebo ryže. Nesúhlaste s prídavkami a nedovoľte občerstvenie medzi jedlami, ak by to bolo pre vašu dcéru náročné, môžete jej dať na zjedenie mrkvu alebo zeler.
Raňajky by ste mali zjesť do hodiny po prebudení. Je to dobré, pretože je zložené z komplexných sacharidov (ovsené vločky, jačmeň, grahamový chlieb), bielkovín (prírodný jogurt, chudý tvaroh, mlieko, chudé mäso) a zeleniny alebo ovocia. Vo forme druhých raňajok sa môže podávať prírodný jogurt s ovocím alebo ovocný a zeleninový kokteil. Obed sa skladá z komplexných sacharidov (pohánka, proso, jačmeň, zemiaky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny), mäsa (hydina, ryby, chudé hovädzie a teľacie mäso) a zeleniny (šaláty s jemným dresingom, dusená zelenina). Večera by mala pozostávať z bielkovinových výrobkov a zeleniny. Napr. Miešané vajcia / zeleninová omeleta. S večerou nejeme ovocie, pretože obsahuje veľa jednoduchých cukrov, ktoré sa hromadia vo forme tukového tkaniva. Pre vašu dcéru je tiež dôležitý pohyb, môžete s ňou chodiť na dlhé prechádzky, organizovať hry vyžadujúce pohyb, napríklad loptové hry.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
