Mám 15 rokov a chodím na 1. stupeň strednej školy technickej. Vážim 80 kilogramov a môj pás je 100 cm. Ako môžem schudnúť a zbaviť sa centimetrov v páse?
Najjednoduchším a najzdravším spôsobom je správne jesť a cvičiť. Čo sa týka stravy, mala by byť nízkoenergetická a správne vyvážená. Mali by ste jesť pravidelne každé 3-4 hodiny, v malých dávkach. Navrhujem, aby ste si vytvorili diár o jedle, kde si budete môcť zapisovať, čo jete. Poznamenali by ste si množstvá a časy, kedy jete rôzne veci. Je pekné, ak ste si na stupnici od 0 do 3 poznamenali, aký ste mali hlad. Je veľmi dôležité byť k sebe úprimný! Zapíšte si všetko, dokonca aj veci, o ktorých viete, že by ste nemali jesť, napríklad sladkosti, rýchle občerstvenie, sladké nápoje, tučné mäso, majonéza atď. Po 2 - 3 dňoch si pripravte tzv. „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky. Konzumujú sa medzi jedlami sladkosti alebo predmety navyše? V akých situáciách jete, aké sú vaše emócie? Jete, keď nemáte hlad? Označte značkou, čo si myslíte, že je potrebné opraviť. Asi po 7 dňoch sa zvážte. Budúci týždeň jedzte to, čo bolo naposledy, len bez výrobkov označených fixkou. Na konci týždňa sa znovu zvážte a uvidíte, či váha klesla. Keď bude všetko v poriadku, pokúste sa postupne implementovať nasledujúce pravidlá: neodchádzajte bez raňajok, jedzte pravidelne každé 3-4 hodiny. Posledné jedlo jedzte 3 hodiny pred spaním, nejedzte medzi jedlami. Denne jesť: odstredené mlieko, chudý biely syr, prírodný alebo obilný jogurt, chudé mäso alebo ryby, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo, krúpy, ryža, cestoviny. Obmedzte mastné mliečne výrobky, tučné mäso. Pešo do školy alebo predčasne vystúpte. Môžete si kúpiť krokomer a denne urobiť asi 10 000 krokov. Okrem toho odporúčam posilňovňu, basketbal, bazén alebo akýkoľvek iný šport. Existuje veľa zaujímavých cvikov na žalúdok, ale tu by som vám poradil, aby ste sa poradili s trénerom, pretože niektoré cviky pre vás nemusia byť vhodné.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
