Diafragmatické dýchanie je pri pôrode veľmi dôležité - ak to urobíme správnym spôsobom, bude ľahšie prekonať hodiny námahy, zmierniť bolesť a hlavne správne okysličiť dieťa. Ako sa naučiť dýchať bránicu, keď ste tehotná?
Denne dýchame príliš povrchne, bez toho, aby sme sa sústredili na túto činnosť. Ženy navyše nemôžu dýchať bránicou, ktorá zasa ľahko prichádza k mužom. Preto sa pred pôrodom, ak pôjdu do pôrodnej školy, naučia tento spôsob dýchania.
Obsah
- Prečo je dýchanie bránice také dôležité?
- Ako sa naučiť dýchať bránicu?
- Ako trénovať bránicové dýchanie?
- Ako často si musíte pred pôrodom precvičiť dýchanie z bránice?
Prečo je dýchanie bránice také dôležité?
Kontrakcie maternice spôsobujú postupné otváranie krčka maternice. Je to bolestivý proces, ktorý trvá mnoho hodín. Bolesť spôsobená kontrakciami spôsobuje, že vaše dýchanie je povrchné - ide o prirodzenú reakciu tela. Stáva sa tiež, že ženy zadržiavajú dych s veľmi silnými kontrakciami. Vďaka tomu sa bolesť neznižuje a do buniek sa dostáva čoraz menej kyslíka. Pôrodná žena slabne a je čoraz viac vyčerpaná, musí však zmobilizovať svoje sily na poslednú najdôležitejšiu fázu pôrodu. Hypoxická a unavená matka je tiež hypoxické a unavené dieťa. Správne nasmerované dýchanie medzitým vedie pôrodnú ženu kontrakciou.
Ako sa naučiť dýchať bránicu?
Ako vyzerá správne dýchanie? Najdôležitejšia vec - nasávame vzduch nosom a vypúšťame ho ústami. Toto by sa malo robiť pomerne pomaly a rovnomerne, pričom výdych je - dokonca dvakrát - dlhší ako inhalácia. Pri dýchaní cez bránicovú dráhu by mala stúpať horná časť brucha, nie hrudník - pri cvičení si môžeme predstaviť, že pumpujeme balón pod kožu na úrovni hrudnej kosti.
Ako trénovať bránicové dýchanie?
• Ľahnite si - pohodlne si ľahnite, trochu pokrčte nohy. Jednu ruku priložíme k hrudníku, druhú nižšie k hrudnej kosti, kde je umiestnená bránica. Pod hlavu si môžeme dať vankúš, aby sme mohli pozorovať obe ruky. Nadýchneme sa nosom a sledujeme, či je ruka zdvihnutá na hrudi alebo na bránici - bránicou dýchame správne, keď vidíme pohyb ruky na hornej časti brucha, nie na hrudníku. Mali by ste pamätať na to, aby ste nenapínali brušné svaly, mali by sme pracovať s bránicou, nie so svalmi. Robíme 30 inhalácií a výdychov.
• Variantom tohto cviku je dýchanie spolu v ľahu s partnerom - ležíte chrbtom k sebe a zlepujete sa chrbtom a hlavami. Jedna ruka ide pod hlavu, druhá cez bránicu. Snažíme sa synchronizovať naše dýchanie - muži musia spomaliť dych, pretože dýchajú zvyčajne rýchlejšie ako ženy. Cítime, že sa partnerovi hýbe chrbát, môžeme to lepšie ovládať.
• V stoji - cvičíme aj spolu s partnerom. Stojíme čelom k sebe na pokrčených nohách a jednu ruku položíme na partnerovu bránicu, druhú na partnerský bok. Robíme 30 dychov, pričom si navzájom ovládame bránicu.
Bez ohľadu na polohu, v ktorej cvičíte, pokrčte nohy.
Ako často si musíte pred pôrodom precvičiť dýchanie z bránice?
Na začiatku okolo 24.-25. týždeň tehotenstva, dvakrát denne. Potom môžeme zvýšiť frekvenciu cvičenia až trikrát denne a až päťkrát na konci tehotenstva.
Keď začne pôrod a začnú kontrakcie, dýchajte, keď sa zvyšuje bolesť a maternica sa sťahuje, a vydýchnite si, keď relaxujete.
Pamätajte - vďaka bránicovému dýchaniu bude váš pôrod hladší, rýchlejší a menej bolestivý. Pre matku a dieťa to bude bezpečnejšie.
-porada-eksperta.jpg)
---na-czym-polega-efekty-diety-astronautw.jpg)
