Zoštíhľujúci tínedžeri - ako si zariadiť harmonogram?

Mám 14 rokov, vážim 68 kg a moja výška je 164 cm. Asi pred 2-3 mesiacmi som vážil 64 kg. Teraz som si dala 68. Chcela by som veľa schudnúť, ale neviem ako. Bohužiaľ jem veľa sladkého, ale už som to začal ovládať. Bol by som rád, keby ste mi pomohli vytvoriť plán.

Ahoj! Grafik je dobrý nápad. Nech sa páči. V pondelok, stredu a piatok večer beháte alebo jazdíte na bicykli alebo na kolieskových korčuliach. trvanie úsilia je 60 minút. Za jeden deň cez víkend, asi 2,5 - 3 hodiny, sa pridáte k intenzívnemu tréningu. Navrhujem striedať pomalé prevody s veľmi rýchlymi. K tomuto tréningu navyše pridajte trochu gymnastiky. Rovnaké cviky ako pri PE budú určite dobré. Ak nemáte gymnastiku a hráte basketbal alebo sieť, opýtajte sa svojho učiteľa, aké cviky by boli pre vás najlepšie. v deň intenzívneho tréningu + stredu môžete jesť sladkosti. Sladkosti, ktoré môžete jesť, sú: 2 marshmallows, 3 čokoládové kocky, 1 zmrzlinová guľa, 50 g koláča, 1/2 každej tyčinky. Na začiatok to stačí. Navrhujem tiež, aby ste sa zamysleli nad tým, čo sa stalo, vďaka čomu ste pribrali kilogramy?

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí".Viac na www.katarzynapryzmont.pl