Mám 15 rokov a vážim 64 kg (za 1,5 mesiaca som pribral 4 kg) s výškou 168 cm. S mojim BMI je všetko v poriadku, ale mám príliš mohutné stehná, veľkú brušnú chlopňu a strie. Nejem veľa, ale keď mám málo cukru (diabetik), zjem nejaké sladké. Ako môžem schudnúť a vylepšiť si žalúdok a stehná bez veľmi náročného cvičenia, pretože ma veľmi unavujú?
BMI alebo index telesnej hmotnosti je nepresný index, ktorý zohľadňuje iba dva parametre: hmotnosť a výšku. Neukazuje to, koľko telesného tuku a svalov je vo vašom tele a ako sú rozdelené, čo má najväčší vplyv na to, ako vyzeráme. Napríklad dvaja ľudia s rovnakou výškou a hmotnosťou (identické BMI) môžu vyzerať úplne inak.
Ak je vaša hladina cukru v krvi príliš nízka (hypoglykémia), môže to byť preto, že máte medzi jedlom a inzulínom príliš dlhé intervaly, alebo jedlo je príliš nízkokalorické. Aby ste zvýšili hladinu cukru, musíte jesť produkt, ktorý poskytne 15-20 g glukózy. Sladkosti sú však zlý nápad, pretože zvyčajne obsahujú oveľa vyššiu dávku cukru a navyše obsahujú veľa škodlivých zlúčenín, napríklad trans-tukov. Namiesto toho môžete vypiť pol šálky ovocného džúsu alebo zjesť čajovú lyžičku džemu alebo medu.
Pri chudnutí by ste mali telu dodať primeraný energetický deficit a dbať na správny počet a veľkosť zjedených jedál. Môžete sa riadiť pravidlom „menej, ale častejšie“, to znamená jesť v trojhodinových intervaloch, optimálnych bude päť jedál. Zo stravy by ste mali vylúčiť aj výrobky s vysokým glykemickým indexom, to znamená cestoviny, biela ryža, pšeničný chlieb, sladkosti. Sacharidy by ste mali dodávať výrobkom s nízkym glykemickým indexom. Medzi produkty s nízkym GI patria: celozrnné pečivo, hnedá ryža, pohánka, strukoviny a surová zelenina. Vaša strava musí obsahovať okrem sacharidov aj produkty, ktoré sú zdrojom bielkovín a tukov. Bielkoviny môžete získať z chudého mäsa (hydiny, hovädzieho mäsa), rýb, vajec a tukov s olivovým olejom a rastlinnými olejmi.
Cvičením môžete vylepšiť vzhľad svojho tela. Ak sú domáce cvičenia príliš náročné, môžete vyskúšať ďalšie aktivity, ako napríklad tanec, bicyklovanie, beh, jazda na kolieskových korčuliach, volejbal, skákanie cez švihadlo atď.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
