Existuje nejaký spôsob, ktorý mi môže skutočne pomôcť pribrať? No, mám 14 rokov a muž, snažím sa jesť 3 jedlá denne, ale niekedy jem menej. Trápi ma, že som taká chudá, že môžete slovo nahradiť slovom kostnatý.
Strava na zvýšenie telesnej hmotnosti by mala obsahovať veľa energie a bielkovín. Podváha je zvyčajne spôsobená nedostatkom energie, bielkovín a iných živín alebo horšou absorpciou. Ak jedlo, ktoré konzumujete, neposkytuje dostatok energie pre každodenné potreby, telo ju čerpá z rozkladu vlastných tkanív, čo vedie k výraznému zníženiu hmotnosti.
Pokiaľ ide o odporúčania týkajúce sa diéty týkajúcej sa prírastku hmotnosti, je dôležité jesť jedlo v intervaloch 3-4 hodín. Je vhodné cvičiť mierne, pretože pravidelné cvičenie zlepšuje vašu pohodu a stimuluje chuť do jedla.
Jedlá by mali obsahovať zdravé jedlá, ktoré sú zdrojom bielkovín, sacharidov a tukov. Bielkoviny by mali byť poskytované z chudého mäsa, ako je morčacie, niekedy hovädzie mäso a ryby - treska, pollock, morský jazyk, losos, makrela; struky ako šošovica, cícer, fazuľa. Ako doplnkové kalórie je možné do jedla pridať kvalitné rastlinné oleje alebo maslo. Orechy a sušené ovocie sú vynikajúcim občerstvením. Pred jedlom môžete vypiť pohár ovocného alebo zeleninového džúsu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Mali by ste sa vyhýbať vysoko spracovaným jedlám, rýchlemu jedlu, sladkostiam - neobsahujú žiadne výživné látky prospešné pre vaše zdravie. Vyhýbajte sa ťažkým, vyprážaným a mastným jedlám, ktoré zostanú dlho v žalúdku a zaťažia tráviaci systém.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
