Najčastejšou príčinou úrazov sú úrazy spôsobené príliš krátkou rozcvičkou. Preťaženie svalov, vyvrtnutie kĺbov a vyvrtnutia môžu byť veľmi bolestivé a vyžadujú si odborné vyšetrenie. Ako zmierniť bolesť pred návštevou lekára? Tu je niekoľko rád, ako chrániť zranené oblasti.
Preťaženie, namáhavý pochod, nerozvážne skoky alebo ostrá loptová hra sú najčastejšími príčinami zranení, ktoré počas dovolenky zažívame. Je to preto, že sa nepripravujeme na to, aby sme trávili čas tak aktívne. Všetko, čo musíte urobiť, je pred cvičením trochu cvičiť - zvyknite si na svoju námahu - aby ste minimalizovali riziko zranenia. Napríklad strečingové cvičenia pomôžu zlepšiť celkový stav tela. Za zmienku tiež stojí krátka rozcvička pred zápasom v plážovom volejbale alebo na bicykli. Ale pre každý prípad stojí za to vedieť, ako si pomôcť.
Najčastejšie zranenia: modriny
Sú spôsobené pádom alebo nárazom. V čase poranenia prasknú malé epidermálne cievy a krv sa naleje do okolitých tkanív. To spôsobí, že pokožka opuchne a zmodrie. V mieste poranenia sa vytvára modrina, ktorá mení farbu v dôsledku pomalej absorpcie poškodených krviniek do krvi. Väčšina modrín sa zahojí 7-10 dní.
Čo robiť? Stojí za to zmierniť bolesť a urýchliť hojenie. Ihneď po nehode je potrebné použiť studený obklad, ktorý zastaví vnútorné krvácanie a zmierni opuch. Po dni natrieme na pomliaždené miesto teplý vlhký obklad. Takto sa rozšíria krvné cievy, takže telo bude rýchlejšie absorbovať krv z poškodených ciev. Hojenie modrín urýchľuje aj masť obsahujúca výťažok z arniky alebo pagaštanu konského.
Najčastejšie zranenia: vykĺbenie kĺbu
Takáto trauma spôsobuje, že kosti tvoriace kĺb menia svoju prirodzenú polohu. Najčastejšie poškodené kĺby sú rameno, bedro, lakte, prsty, ruky, palec a koleno. Zranenie mení tvar kĺbu, objavujú sa opuchy a silné bolesti. Často tiež modrina, ktorá dokazuje, že cievy vo vnútri kĺbu boli poškodené, a tým aj krvácanie.
Čo robiť? Vykĺbené kĺby by sa nemali nastavovať nezávisle. Najlepšie je znehybniť ich v polohe „po nehode“ a vyhľadať pomoc špecialistu. Zanedbanie poranenia môže mať za následok nekrózu okolitých tkanív.
Najčastejšie poranenia: vyvrtnutia kĺbu
Zranenie spočíva v preťažení, roztrhnutí alebo dokonca zlomení kĺbových väzov. Na zranenie sú najviac náchylné členky, kolená a zápästia.
Čítajte tiež: ZRANENIA v lete - prvá POMOC Zranenia väzov na lyžiach. Čo robiť, keď máme poranenie väzov v kolene? BRAINOVÁ ZMLUVA - prvá pomoc Degenerácia kolenných kĺbov (gonartróza). Príčiny a liečba degenerácie ...Takéto zranenie je výsledkom prekročenia prirodzeného rozsahu pohybu kĺbu.
Krútenie môže poškodiť kĺbové puzdro, väzy, chrupavky a dokonca aj kosti. V dôsledku zranenia väzy strácajú pružnosť, nedržia kĺb v správnej polohe. Ak podvrtnutie nelieči lekár, môže to natrvalo destabilizovať kĺb, čo bude mať za následok predčasné opotrebenie kĺbu, to znamená artrózu.
Čo robiť? Na kĺb naneste studený obklad, zabaľte ho elastickým obväzom. Na zákruty sa neprikladajú horúce kompresie!
Najčastejšie zranenia: odreniny a popáleniny
Skutočným trápením chodcov sú odreniny a popáleniny na pokožke. Najčastejšie sa tvoria na nohách, keď máme nepohodlnú obuv alebo ponožky z umelých vlákien.Odreniny a pľuzgiere sa môžu objaviť aj na rukách (od nosenia ťažkého kufra), na pleciach postroja batohu alebo pod podpazuší a v slabinách od pevného oblečenia.
Čo robiť? Blistre, ktoré vzniknú v dôsledku trenia, je potrebné chrániť náplasťou obväzom, aby sa pokožka neroztrhla. Pľuzgiere na chodidlách alebo pätách sa lepšie zbavia seróznej tekutiny. Dá sa to urobiť aj obyčajnou ihlou, ale opatrne vydezinfikujeme alebo spálime na plameni. Vložte sterilnú gázovú vložku na postihnuté miesto, obviazajte chodidlo alebo nalepte náplasť. Otvorené rany, odreniny a drobné poranenia je potrebné dezinfikovať peroxidom vodíka alebo mydlom alebo dezinfekčným gélom.
Najčastejšie zranenia: preťaženie svalov
Vyskytuje sa pri nadmernom preťažení svalu, napríklad pri náhlom trhnutí alebo dlhom preťažení. Príznakom je bolesť, ktorá naznačuje, že vo svaloch chýbajú elektrolyty a voda, čo podporuje zadržiavanie odpadových látok v nich a tvorbu kyseliny mliečnej.
Čo robiť? Horúci kúpeľ a jemná masáž svalov prinášajú úľavu, pretože stimulujú krvný obeh a urýchľujú odstraňovanie toxínov.
Najčastejšie zranenia: preťaženie achilovky
Achillova šľacha je mimoriadne krehká. Poškodzuje sa, keď bez rozcvičky príliš veľa cvičíme alebo ideme na namáhavú prechádzku. Preťaženie šliach sa prejavuje silnými bolesťami a opuchmi v oblasti členka alebo mierne nad ním, na lýtku.
Čo robiť? Studený obklad upokojuje zranenie. Po 2 - 3 dňoch môžete na bolestivé miesto natrieť teplé obklady alebo ho namazať protizápalovými masťami. Noha by mala byť imobilizovaná elastickým pásom a nemala by byť nútená. Ak sa bolesť zhorší alebo je pohyb nôh obmedzený, budete potrebovať pomoc lekára a niekedy dokonca aj chirurgický zákrok.
mesačník „Zdrowie“
