Mám 13 rokov, 158 cm a váhu 64 kg a to je môj problém, som príliš tučná. Na raňajky si dávam dva chlebíky s paradajkou, šunkou, niekedy s nutellou, džemom. Na raňajky nejaké ovocie a jogurt. Na večeru neviem, záleží na tom, čo mama varí (napr. Zemiaky, kuracie filety, šalát, knedle na pare, bravčová krkovička atď.). 2 hodiny po obede si dáme nejaké ovocie, navečeriame sa, ale vždy si urobím takú upečenú roládu, potom dám syr a vložím do rúry a niekedy po obede urobím brušáky a pol brušáky. O 22:30 idem spať, niekedy o niečo neskôr. Viete mi poradiť, ako sa lepšie stravovať a aké športy mám robiť? Moja fyzická aktivita je veľmi dobrá.
Ďakujeme za opísanie vášho dňa. Na základe toho navrhnem niekoľko úprav, ktoré vám pomôžu znížiť zbytočné kalórie a schudnúť. Na raňajky si môžete dať ako obvykle dva sendviče. Žiadam vás však, aby ste z neho pripravili celozrnný chlieb a aby plátky boli naozaj tenké. Vylúčte nutellu a džem. Navrhujem nechať šunku, syr, vajce, rybiu pastu v symbolickom množstve, ale s množstvom zeleniny. Ku sendvičom sa výborne hodí všetky druhy šalátu, reďkovky, uhorky, kaleráb a paradajky. Je dôležité, aby ste vypili pohár citrónovej vody hneď po prebudení pred raňajkami.
Na obed sa veľmi odporúča ovocie. Môžete tiež pridať obyčajný jogurt alebo malý kefír. Je dôležité, aby ste si do školy priniesli vodu. Pri chudnutí nemusíte piť džúsy, nápoje ani sladký čaj. Len voda. Pri každej prestávke vypite niekoľko dúškov, aby ste po skončení školy mali prázdnu fľašu. Je skvelé, že vaša mama pripravuje jedlo. Požiadajte ju, aby vám nevyprážala jedlo. Kuracie mäso môže byť dusené na zelenine, pečené, varené. Rovnako môžu zostať aj zemiaky, ale bez masla. Môžete jesť dva malé zemiaky. Odpadávajú rezance, zemiakové knedle, knedle a iné múky, dlho varené. Pokiaľ nie sú zemiaky, môžete ich nahradiť krúpami alebo celozrnnou ryžou. K večeri vždy jedzte šaláty. Najlepšie 2 rôzne s trochou olivového oleja. Stojí za to predstaviť si ľahkú večeru, pretože z nočného kastróla ste tuční. Navrhujem vám rôzne šaláty s údeným vajcom alebo rybou a tenký plátok celozrnného chleba. Píšete, že po obede cvičíte. Je skvelé, že cvičíte. Čas cvičenia by som zmenil iba na 2 hodiny po obede. Pri chudnutí sa odporúča akákoľvek činnosť. Je dôležité, aby trvala 60 minút a vykonávala sa každý deň.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
