Tabak, ktorý do Európy priniesol pred stáročiami Kolumbus, zabije na celom svete každých 6 sekúnd jednu osobu. V Poľsku a v ďalších krajinách Európskej únie fajčí 30 percent občanov. K tomu je potrebné pripočítať pasívnych fajčiarov vystavených tabakovému dymu. V skutočnosti sme všetci ohrození!
Po 10 sekundách od potiahnutia sa nikotín dostane do mozgu a stimuluje uvoľňovanie dopamínu, látky, ktorá vo vás vyvoláva potešenie. Zároveň spôsobuje uvoľnenie noradrenalínu, hormónu, ktorý vás udrží v napätí. Ale asi hodinu po fajčení cigarety vám klesne hladina dopamínu a norepinefrínu natoľko, že začnete pociťovať úzkosť.
Na upokojenie siahnete po cigarete. Ale po hodine úroveň ... - a tak ďalej, dokonca aj 20-krát denne. Organizmus fajčiara vyžaduje neustále dávky nikotínu, bez nich nemôže fungovať.
Obsah
- Doplňte nedostatok vitamínov a vápnika
- Otrávite nielen seba
- Svetlo pre Lindu!
- Ovládajte cholesterol
- Hrozí vám, že sa stanete neplodnými
- Dajte si pozor na kašeľ a chrapot
Doplňte nedostatok vitamínov a vápnika
Cigarety zvyšujú vylučovanie žalúdočnej šťavy, ktorá dráždi žalúdočnú sliznicu. Preto je pre fajčiarov ľahšie vyvinúť žalúdočné vredy a je ťažšie ich liečiť ako u nefajčiarov. Jedzte 5 krát denne, nikdy nefajčite nalačno.
Jedna cigareta zničí približne 25 mg vitamínu C (potrebujete 100 mg denne). Na vyrovnanie nedostatku jedzte citrusy, kivi, v sezóne čierne ríbezle a jahody, petržlen, paprika, kapusta (tiež kyslá), brokolica a paradajky.
Fajčiar musí doplniť nedostatok vitamínov B. Jesť teda celozrnné výrobky (celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža), orechy, sušené ovocie a strukoviny. Medzi fajčením a frekvenciou zlomenín bedrového kĺbu, stavcov a predlaktia existuje úzky vzťah.
Ženy po menopauze sú obzvlášť citlivé na osteoporózu. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť osteoporóze, je strava bohatá na vápnik (mlieko a mliečne výrobky). Vstrebávanie vápnika podporuje vitamín D. Najviac sa ho vyskytuje v olejnatých morských rybách (losos, sleď, makrela).
Otrávite nielen seba
Pasívne fajčenie má podobné zdravotné účinky ako aktívne fajčenie. Dym v bočnom prúde (to znamená z doutnajúcej cigarety) obsahuje 35-krát viac oxidu uhličitého a 4-krát viac nikotínu ako dym vdýchnutý fajčiarom.
Vdychovanie dymu, ktorý prešiel fajčiarom, tiež zvyšuje riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb u nefajčiarov. Deti nútené vdychovať tabakové dym častejšie trpia infekčnými ochoreniami dýchacieho systému (zápal pľúc, zápal priedušiek, infekcie horných dýchacích ciest).
Svetlo pre Lindu!
Traja zo štyroch fajčiarov sa domnievajú, že ľahké, ultraľahké alebo jemné cigarety sú menej škodlivé ako tradičné cigarety, pretože obsahujú menej dechtu. Problém je v tom, že fajčiar inhaluje ťažšie a častejšie, aby uspokojil svoju túžbu po nikotíne.
Účinok: vdychuje viac dymu a dodáva rovnaké množstvo jedu ako amatér bežných cigariet.
Ovládajte cholesterol
Je dokázané, že fajčenie zvyšuje zlý cholesterol a znižuje dobrý cholesterol. Pod vplyvom nikotínu sú krvné doštičky oveľa náchylnejšie na agregáciu (zlepovanie), ktorá zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe aterosklerotických plátov.
Tabakový dym môže tiež zvýšiť hladinu fibrinogénu, látky zvyšujúcej zrážanie krvi. Aby sa situácia ešte nezhoršovala, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu v strave.
Namiesto červeného mäsa si vyberte biele mäso, čo najčastejšie jedzte ryby, najlepšie morské. Maslo nahraďte margarínom. Na vyprážanie a dusenie používajte iba olej, do šalátov použite extra panenský olivový olej. Vzdajte sa taveného syra, smotanu nahraďte jogurtom, plnotučným mliekom - tým, ktoré obsahuje 2%. tuku, udržujte žlté syry na minime.
Hrozí vám, že sa stanete neplodnými
Vedci preukázali, že fajčenie môže spôsobiť sterilitu. Zraniteľné sú najmä ženy, ktoré začali fajčiť skoro a fajčia viac ako 20 cigariet denne. Nikotín ovplyvňuje aj plodnosť mužov (znížený počet spermií).
Fajčenie je jednou z bežných príčin potratu a predčasného pôrodu. Žena, ktorá plánuje tehotenstvo, by mala prestať fajčiť čo najskôr. Deti narodené silným fajčiarom majú nižšiu pôrodnú hmotnosť a je pravdepodobnejšie, že budú trpieť chorobami dýchacích ciest, a toxické látky prechádzajú placentou priamo do krvného obehu plodu.
Ak dojčiaca matka fajčí, dáva dieťaťu spolu s jedlom časť toxínov vrátane nikotínu.
Dajte si pozor na kašeľ a chrapot
Pľúca sa chránia pred akýmkoľvek podráždením spôsobeným znečisteným vzduchom, a teda aj dymom, kašľom. Keď si zvyknú na pravidelný dym, ktorý im je dodávaný, kašeľ nestačí. Aby sa zabránilo vstupu škodlivých látok do krvi, začnú produkovať viac hlienu. Jeho prebytok sa odstráni počas expektorácie, jedná sa však o iný typ kašľa ako u začínajúceho fajčenia.
Je menej násilný ako pri bežnom podráždení, záchvaty sa zvyčajne vyskytujú ráno, končia odstránením hlienu z pľúc. Toto sú prvé príznaky chronickej bronchitídy. Po rokoch ničenia alveol dymom môže dôjsť k CHOCHP, chronickej obštrukčnej chorobe pľúc.
Ak ho chcete zistiť v počiatočnom štádiu, urobte si spirometrický test. Dozviete sa, čo je rezerva dýchania pľúc (po 30 rokoch závislosti sa stratí polovica alveol). Pravidelne si robte röntgenové snímky pľúc. Ak máte zachrípnutie (bez príznakov infekcie) dlhšie ako 2 týždne alebo kašeľ dlhšie ako 3 týždne alebo máte chronické bolesti hrdla, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
mesačník „Zdrowie“
