2,5 mesiaca držím diétu 1 200 kcal denne, zatiaľ som schudla 9 kg a moje telo je veľmi vyčerpané. Ako vypadnem zo stravy? Veľa som čítala, že by som mala každý týždeň pridať 100 kcal, ale neviem, aké produkty a v akom čase.
Prechod z diéty na chudnutie na diétu bez kalorických obmedzení by mal trvať 1-2 až niekoľko mesiacov. Všetko závisí od vašich celkových energetických potrieb. Pamätajte, že ani po správne vykonanom odchode zo stravy sa nemôžete vrátiť k nesprávnym stravovacím návykom. Pri odchode z diéty musíte skutočne postupne zvyšovať kalorický obsah, aby ste nespôsobili nadmerný výživový šok v tele. Najlepšie je zvýšiť kalorický obsah o 100 kcal / týždeň. kým nedosiahnete cieľovú kalorickú hodnotu. Najlepšie je začať so zvyšovaním spotreby výrobkov, ktoré sú zdrojom zdraviu prospešných bielkovín, napríklad chudé mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky, semená strukovín, potom zdroje komplexných sacharidov dodávané s tmavým chlebom, hustými kašami, hnedou a divou ryžou, cestovinami a nakoniec tukom. dodávané s olivovým olejom alebo inými rastlinnými olejmi. Prvý týždeň teda do svojej dennej stravy pridajte 1 ľahký tvaroh na raňajky alebo 100 g kuracieho mäsa, 130 g chudej ryby, 30 g šošovice, sójové bôby, cícer, 1½ vajca, asi 80 g. Opäť zvyšujeme kalorický obsah jedál o 100 kcal sacharidového pôvodu (tie s nízkym GI a komplexným obsahom), napr. 2 - 3 polievkové lyžice 30 g krúpov, cestoviny, ryža, sendvič z celozrnného pečiva 50 g. Po týždni zvýšenie o ďalších 100 - 100 kcal, tentokrát z tuku napr. 1 polievková lyžica olivového oleja, ďalších 10 g. Každý týždeň sa vážte, aby ste skontrolovali, čo sa deje s váhou. Veľa štastia
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
