Ako mať zdravý pohyb čriev? Nie je to také ľahké, ako si myslíte

Mohlo by sa zdať, že nikto v tejto veci nepotrebuje pokyny. A predsa - táto činnosť, aj keď je čo najprirodzenejšia, je len zjavne jednoduchá. Stojí za to vedieť, ako mať zdravý pohyb čriev, aj keď len preto, aby ste sa vyhli zápche alebo hemoroidom.

Obsah

1. Nezdržujte plyny
2. Vyhýbajte sa umiestneniu lyžiara na verejnom WC
3. Dostaňte sa do správnej polohy
4. Neskracujte ani nepredlžujte

Každý z nás navštevuje toaletu v priemere 5 - 6-krát denne. Frekvencia vyprázdňovania čreva je však individuálna záležitosť - závisí to okrem iných zo stravy. Preto to niektorí robia raz za pár dní a niektorí dokonca dvakrát za deň.

A všetko je v poriadku, kým toaleta nezostane bezbolestná - a to sa môže stať, keď sa vyskytnú problémy ako zápcha alebo hemoroidy. Ako by mala vyzerať návšteva toalety, aby zakaždým priniesla úľavu, nie nepohodlie?

Nezdržujte plyny

Väčšina z nás ich podáva 20-krát denne - niektoré z dôvodu neznášanlivosti alebo alergií, oveľa častejšie. Potlačenie tohto reflexu, keď sme v spoločnosti, môže mať negatívny vplyv na vylučovací systém, a teda nepriamo na proces defekácie.

Zadržiavanie plynov môže tiež viesť k ich reabsorpcii v črevách a k vylučovaniu niektorých z nich dychom, ako to naznačujú niektoré štúdie, môže to súvisieť aj s rozvojom divertikulitídy. Takže ak máte pocit, že potrebujete ďalej, choďte niekam do súkromia a jednoducho to urobte.

Vyhýbajte sa umiestneniu lyžiara na verejnom WC

Poloha „lyžiara“, ktorú si inštinktívne osvojíme pri použití verejnej toalety, môže narušiť močové cesty a zvýšiť močovú inkontinenciu, táto poloha tiež znižuje rýchlosť prúdenia moču až o pätinu a navyše jej veľké množstvo zostáva v močovom mechúre, aj keď už na nás necíti tlak .

Odborníci ubezpečujú, že sedenie na záchodovej doske vo verejnej toalete nie je rizikom, pretože sa tak nemôžete nakaziť intímnou infekciou alebo pohlavne prenosnými chorobami (baktérie spôsobujúce tieto choroby zomierajú po opustení svojho prirodzeného prostredia) - ale väčšinou sú špinavé Nepodporuje sedenie.

Takže stojí za to nosiť so sebou dezinfekčné obrúsky, jednorazové poťahy na WC (dostupné v lekárňach) alebo ich jednoducho zakryť toaletným papierom.

Odporúčaný článok:

Čo hovorí hovienko? Tvar, farba, vzhľad a vôňa stolice a vaše zdravie

Dostaňte sa do správnej polohy

Pre správnu defekáciu sa krčí najlepšia poloha - tá, ktorú používajú obyvatelia ázijských krajín (v ktorej nie sú takmer žiadne problémy ako hemoroidy, zápcha alebo divertikulárna kolitída).

V tejto polohe môžete rýchlo a úplne vyprázdniť, čo je možné vďaka skutočnosti, že pri skrčeniu je konečník v optimálnom uhle pre pohyb čriev. Keď si sadneme počas pohybu čriev, sval okolo čreva ho stiahne tak, že vytvorí „uzol“ podobný tomu, čo sa niekedy vytvorí na záhradnej hadici, a tak sťažuje priechod celého čreva.

Ak sa vám príliš nechce krčiť nad toaletou, položte vedľa mušle podnožku alebo nízku stoličku (siahajúcu do polovice svojej výšky) a pri vyprázdňovaní si o ňu opierajte nohy.

Neskracujte ani nepredlžujte

Strávte na toalete presne čas, ktorý potrebujete. Ak sa príliš ponáhľate, preťažíte brušný lis utiahnutím svalov počas defekácie - žily v oblasti konečníka sa natiahnu, čo ich robí čoraz menej pružnými. A to je priama cesta k hemoroidom.

Sedenie na toalete tiež nie je prospešné: sedenie preťažuje žily okolo konečníka a môže tiež viesť k hemoroidom.

Vypočujte si, ako sa vyhnúť hemoroidom. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Odporúčaný článok:

Nafúknuté brucho a plyn - príčiny. Čo ukazujú brušná distenzia a plynatosť? Rakovina hrubého čreva

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.