Ako schudnúť v starobe? Diéta pre 70-ročného

Som starší človek a chcel by som schudnúť. Som úplne zdravá (mám len miernu degeneráciu krčných stavcov). Nedávno som podstúpil kontrolu srdca (záťažový test), pretože mám nadváhu - práve som sa unavil. Vtedy mi lekár odporučil trochu schudnúť. Moja nadváha sa prejavuje brušnou obezitou - ruky a nohy sú normálne. Čo sa týka cvičenia, nerobím žiadne, stačí dvakrát denne chodiť so psom a robiť všetky domáce práce. Stravujem sa 3x denne - o 7.00, 13.00 a 19.00. Jem veľmi málo sladkostí (nemám ich rád, niekedy iba v kaviarni), ale jem veľa zeleniny a ovocia (všetko, aj keď som si vedomý, že obsahujú aj cukor - napr. Hrozno mi chutí). Pokiaľ ide o tuk, používam veľmi málo masla a na jedlá olivové. Prosím teda o radu, čo zmeniť v mojom životnom štýle a stravovaní. S Pozdravom!

Pani Anna! Na starostlivosť o stravu je vhodný akýkoľvek vek. Je veľmi dobré, že sa stravujete pravidelne. Na urýchlenie metabolizmu vám odporúčam zaviesť ďalšie dve jedlá o 10.00 a 16.00. Má ísť o malé jedlá. O 10 hodiny to mohlo byť hrozno. Porcia by sa mala zmestiť na dezertný tanier. O 16.00 vám odporúčam zjesť časť svojej obľúbenej zeleniny. Je dobré, že medzi jedlami nejete nič navyše.

Pri chudnutí je dôležité dopĺňať vodu počas dňa, aj keď nepociťujete smäd. Navrhujem začať deň teplou citrónovou vodou alebo ovocným čajom. Je dobré vypiť 2 poháre vody medzi jedlami. Ak cítite túžbu po väčšom prívode tekutín, je to len plus. V jesennom a zimnom období odporúčam namiesto vody polievky. Je skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a samozrejme aj vody. Nie každý rád pije vodu v chladných dňoch, z toho vyplýva alternatíva teplej polievky.

Pokiaľ ide o vaše hlavné jedlá, mala by v nich prevládať zelenina a výrobky, ktoré by človek spracovával čo najmenej. Vyberte si prosím produkty, ktoré vám chutia, a jedzte ich na malých tanieroch. Zaujímalo by ma, ako dlho chodíš so svojím psom. Ak 50 minút, perfektné. Ak nie, možno by stálo za zváženie postupné predlžovanie jeho trvania.

Prajem vám veľa zdravia a vytrvalosti - Katarzyna Pryzmont.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl