Mám 27 rokov, 177 cm a váhu 95 kg. Chcela by som schudnúť, ale na služobných cestách pracujem prakticky po celý rok. Prvé jedlo jem okolo siedmej hodiny ráno a ďalšie len okolo siedmej hodiny ráno. Nedávno som prestal jesť zemiaky, chlieb a bublinkové nápoje. Snažím sa jesť veľa ovocia. Na raňajky párky alebo kabanos. Funguje fyzicky. Vôbec však nevidím žiadne zlepšenie. Čo mám robiť, aby som schudla?
Rozumiem, že služobné cesty môžu narušiť pravidelnosť stravovania, ale stojí za to preplánovať si deň, aby ste si našli čas na zjedenie aspoň 3 výživných jedál a 2 občerstvenia. Aby ste nestrácali čas prípravou jedál, môžete si kúpiť hotové jedlá zo sekcie funkčných jedál. Existujú rôzne koktaily, ktoré stačí zmiešať s vodou alebo odstredeným mliekom a konzumovať ich počas dňa medzi stretnutiami. Balenie kefíru alebo jogurtu a dvoch druhov ovocia ráno môže byť tiež ďalším jedlom. Hlavným pravidlom je jesť pravidelne. Ak nebudete jesť celý deň, spomalí sa metabolizmus a následne priberie. Klobása, klobásy kabanos a ďalšie bravčové výrobky by sa mali konzumovať iba v skutočne výnimočných situáciách (z dovolenky). Bravčové mäso spôsobuje tuk, upcháva cievy a organizmus ho veľmi zle toleruje. Ak je mäso hydinové (kuracie, morčacie), niekedy aj teľacie.
Na zvýšenie energie počas dňa navrhujem nápoje, ktoré obsahujú bobule acai, extrakt z ovocia acerola, extrakt zo semien guarany. Všetky energie taurínu sú vylúčené. Váš deň začnete raňajkami, ktoré zahŕňajú vajcia so zeleninou alebo praženicou, praženicu, posekané vajcia, veľkú časť miešanej zeleniny a krajec celozrnného chleba. Ak pijete kávu, až po jedle. Bude inhibovať sekréciu inzulínu, čo vedie k chudnutiu. Potom v práci je druhé jedlo kokteil, potom ovocie napríklad s kefírom a na čaj zase kokteil, na večeru to, čo máte najradšej, ale s 2 tipmi. Prvý tip: vo večeradle nesmie byť pšeničná múka a druhý žiadny smažený pokrm. Počas dňa by ste mali piť vodu, aby ste sa lepšie vstrebávali, cítili sa dobre a vyživovali svoje telo. Po malých dúškoch a vždy medzi jedlami. Aby ste dosiahli efekt, vyhraďte si 3x týždenne čas na 60-minútové cvičenie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
