Môžem schudnúť po 60 rokoch a ako na to? Veľa pracujem, mám veľa pohybu, ale nemôžem schudnúť. Vážim 85,7 kg, mám 165 cm, ale tuk sa väčšinou ukladá na bruchu. Prosím o radu.
Samozrejme, že po 60 rokoch môžete schudnúť. Ja osobne svojich pacientov zoštíhľujem aj po 70. roku života. Ich úspech závisí od ich motivácie a dôsledného konania.
Nechcem vám ponúkať prísnu diétu, pretože viem, že máte svoje vlastné zvyky a je ťažké zmeniť všetko naraz. Čo by pre vás mohlo byť užitočné, je niekoľko pravidiel, ktoré pomáhajú pacientom v mojej ordinácii.
Prvý: raňajky. Týmto vždy začnite deň. Potom každé jedlo jedzte každé 3 hodiny. Medzi jedlami pite minerálnu vodu. Čím viac tým lepšie. Posledné jedlo by sa malo jesť 2,5 hodiny pred spaním. Snažte sa, aby vaše porcie boli malé. Najlepšie je jesť na malých tanieroch. Vzdajte sa sladkostí a bielej múky v akejkoľvek podobe. Je dobré, ak sa zameriavate na to, aby vo vašej strave prevažovala zelenina, ovocie a chudé bielkoviny, ako sú ryby, syry a hydina. Odporúčam prečítať si o stredomorskej strave.
Čo sa týka fyzickej aktivity. Ak chcete spáliť tuk, mali by ste cvičiť jednu hodinu denne. Môžete si vybrať prechádzku, bazén, bicykel, telocvičňu. Je dôležité, aby školenie bolo pravidelné. Vaša práca je dobrá pre vašu kondíciu a metabolizmus, ale na spaľovanie tukov potrebujete intenzívne (spočiatku menej intenzívne) fyzické cvičenie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
