Nohy to nemajú ľahké - koniec koncov unesú váhu celého tela. Ale aj keď počas dňa riadite hlavne auto alebo vediete sedavý životný štýl, majú tiež právo byť opuchnutí a chorí po dlhom dni.Ako ich upokojiť?
Bolesť a únava v nohách majú rôzne príčiny. Niekedy za to môžu zranenia, niekedy - zle priliehajúce topánky. Niekedy sú príčinou ťažkosti s obličkami, ktoré spôsobujú opuch nôh (a nielen), a niekedy - bolestivé kŕčové žily. Najčastejšie sa však problémy s nohami objavujú sporadicky, hlavne v lete, keď sa vplyvom vysokých teplôt žily rozširujú a v dolných častiach tela sa hromadí krv a lymfa. A keď ideme na dovolenku, po mnohých hodinách večerných prehliadok mesta sú lýtka opuchnuté, chodidlá horia a svaly bolia.
Vypočujte si lieky na unavené nohy. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Obsah
- Nohy hore, alebo riešenie boľavých nôh
- Letný kúpeľ vás uvoľní a zmierni opuchy nôh
- Chladiaca kozmetika na nohy
- Expresné balíčky s ľadom pre opuchnuté nohy
- Upokojujúca automatická masáž chodidiel
Nohy hore, alebo riešenie boľavých nôh
Najefektívnejším spôsobom, ako sa relatívne rýchlo uľaviť, je oddýchnuť si pol hodiny s nohami vyššie ako hlava - napríklad na vankúši na zadnej strane gauča. Krv a lymfa usadená v dolných častiach tela potom začnú správne cirkulovať, vďaka čomu by mal opuch ustúpiť a s ním aj pocit tlaku a nepohodlia.
Prečítajte si tiež: Kozmetika na chladenie nôh - typy
Letný kúpeľ vás uvoľní a zmierni opuchy nôh
Chladná voda je skutočným prínosom pre nohy, pretože chlad zmierňuje opuchy a stimuluje krvný obeh v žilách. Úľavu prinesie kúpeľ nôh v studenej vode (pre lepší účinok môžete pridať lyžicu kuchynskej soli, časť soli na nohy alebo niekoľko kvapiek éterického oleja, napr. Z pelargónie alebo citrusov), ako aj striedanie teplej a studenej vody, ktorá vystrekuje chodidlá a pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu. z tkanív. Ak ste pri mori, skvelým spôsobom na zníženie opuchu je večerná prechádzka po brehu a brodenie sa vo vode. Pokiaľ ale nemáte na to silu, podobný postup je možné vykonať aj vo vani tak, že ju napustíte vlažnou vodou až po kolená.
Chladiaca kozmetika na nohy
Takže gély, krémy a pleťové vody, ktoré prinášajú úľavu boľavým, opuchnutým chodidlám a lýtkam. Ich hlavnou zložkou je zvyčajne mentol, ktorý ochladením pokožky prináša pocit úľavy. Ide však o dočasné riešenie a z dlhodobého hľadiska zvyčajne funguje v kombinácii s inými metódami (napr. Kúpeľ nôh alebo masáž).
Odporúčaný článok:
KOZMETIKA NA CHLADENIE TEPLA - pohoda a osvieženie Budete to potrebovaťCviky na chodidlá
Môžete tiež vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, aby ste vypustili prebytočnú tekutinu z dolnej časti tela a znížili tak opuchy. Účinný je najmä „bicykel“, ktorý robíme v ľahu na chrbte. Existujú dva spôsoby, ako toto cvičenie vykonať:
- prvý sú pohyby, ktoré napodobňujú tie, ktoré robíme pri jazde na bicykli - pokrčené nohy, striedavo jedno a druhé.
- Druhé sú kolá s narovnanou nohou, najskôr doľava a potom doprava. Medzi ďalšie cviky, ktoré sa oplatí robiť, patria drepy, šplhanie po špičkách a striedavé prechádzky po špičkách a pätách.
Expresné balíčky s ľadom pre opuchnuté nohy
Akokoľvek to znie rušivo, je to skutočne jeden z mála spôsobov, ako pokožku rýchlo ochladiť a zmierniť opuch. Funguje to dobre, ak nemáte po ruke krém alebo gél, ale v mrazničke je výrobník ľadu až po okraj. Potom stačí zabaliť niekoľko kociek do kúska látky, napríklad do kuchynskej utierky (nie však jednorazovej utierky - topiaci sa ľad ju rýchlo rozbije) a priložiť na pokožku. Takýto chladný obklad vydrží dlhšie, ak do fóliového vrecka vložíte handričku s ľadom.
Mali by ste vedieť
Ako sa starať o nohy v horúcom počasí?
Počas rannej sprchy sa oplatí venovať trochu viac času chodidlám a lýtkam, dopriať im striedavú horúco-studenú sprchu - vďaka tomu bude lepšie cirkulovať krv, čo zníži riziko opuchu. Počas dňa v práci budete potrebovať krátku prestávku na niekoľko relaxačných cvičení na zlepšenie mikrocirkulácie. Niektoré, napríklad kruhové pohyby nôh, je možné vykonať aj pod stolom bez toho, aby ste museli opustiť počítač. Ostatné drepy, napríklad drepy, ktoré účinne bojujú s opuchmi, vyžadujú trochu viac miesta, takže je lepšie ich robiť niekde s väčším priestorom, napríklad v konferenčnej miestnosti.
V kancelárii stojí za to mať tubu na nohy a lýtkový krém s extraktom z konského gaštanu alebo arniky. Obe tieto účinné látky utesňujú malé krvné cievy, preto takéto prípravky pri pravidelnom používaní zabraňujú miernemu opuchu a pocitu ťažkosti v nohách. Večer je namiesto horúceho kúpeľa (ktorý môže zvýšiť sklon k opuchom) lepšie ponoriť sa do „iba teplej“ vody alebo si dopriať relaxačnú sprchu. Dvakrát týždenne stojí za to urobiť peeling na nohy, ktorý odlupuje odumreté bunky pokožky a vyzerá zdravšie.
Upokojujúca automatická masáž chodidiel
Na spálenie nôh pomáha masáž špeciálnymi valčekmi. Postačí dať jeden valec pod každú nohu a potom na nich niekoľko minút „jazdiť“ na mieste. Takéto cvičenie uvoľňuje napäté svaly, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje pocity pálenia a bolesti. Ďalším spôsobom je masáž, ale bez použitia náradia - stačia vaše vlastné ruky. Jemne krúživými pohybmi masírujte každý prst jeden po druhom, počnúc najmenšími, a potom vankúšiky pod prstami, na chodidle (od prstov smerom k stredu chodidla).
