Aby sa zabránilo rozvoju nadváhy a obezity u detí a dospievajúcich, je potrebné od malička formovať ich správne stravovacie návyky. Ako „vštepiť“ zdravý životný štýl deťom vysvetľuje rodičom doktorka Anna Januszewicz, zdravotná psychologička z vroclavskej pobočky univerzity SWPS.
Nadváha a obezita u detí a dospievajúcich vyplýva hlavne z tzv enviromentálne faktory. Hlavným vinníkom je podvýživa. Správne zvolená strava napriek tomu ovplyvňuje nielen telesnú hmotnosť dieťaťa, ale je aj základom pre jeho správny psychofyzický a intelektuálny vývoj.
Poľské rodiny sa čoraz viac zaujímajú o zdravé stravovanie a vyvážený životný štýl. Čoraz ťažšie sa im ale stáva, že sa ocitajú v informačnom chaose, ktorý v tejto téme vládne. Ako je to nakoniec - čudujú sa. Mali by ste zakázať nezdravé jedlá alebo im občas dovoliť jesť ich? Mali by ste jesť čokoládu raz týždenne alebo častejšie? Alebo by to mala byť odmena za dobré známky v škole? V poľských domoch je potrebné vychovávať deti k zdravému stravovaniu, poľským rodičom však chýba schopnosť odlíšiť osvedčené postupy od tých, ktoré môžu viesť k nadváhe a obezite.
Prečítajte si tiež: Obezita - príčiny, liečba a následky DETSKÁ VÝŽIVA: pravidlá zdravej výživy dieťaťa Obezita u detí - príčiny, liečba, prevencia
Rodič - nerozprávaj, ale konaj
Čo núti mladých ľudí starať sa o svoje stravovacie návyky? Ukazuje sa, že takéto faktory sú veľmi špecifické. Boli popísané vo výsledkoch medzinárodného výskumného projektu TEMPEST (Pokušenia jesť moderované osobnými a environmentálnymi samoregulačnými nástrojmi) implementovaného v Poľsku špecialistami SWPS.
Malé deti sú viac závislé od svojich rodičov. Sledujú ich, alebo ich otvorene pozorujú a potom ich napodobňujú, preberajú ich každodenné správanie. Čím je dieťa staršie, tým viac sa inšpiruje skupinou rovesníkov. Ako sa však preukázalo, rodičia sú pre tínedžerov stále dôležitým vzorom. Aké je teda správanie rodičov najdôležitejšie v prístupe k zdravému stravovaniu?
Dobrý príklad je najdôležitejší. Nestačí dieťaťu iba povedať, že vyvážená strava je dôležitá. Dlhé rozhovory a rozhovory so zdravým rozumom potomka budú málo užitočné. Kľúčom je skutočná akcia, ktorá môže byť vzorom. Rodičia by preto mali: podporovať spoločné jedlá v príjemnej atmosfére, učiť kultúru stravovania, v ktorej prevláda povedomie o reakcii na fyziologické potreby tela, a odrádzať od prejedania. Mali by dieťaťu ukázať, že výživa je príjemná povinnosť, vďaka ktorej naše telo a myseľ fungujú správne. Tabuľky by preto mali „kraľovať“ najrôznejším potravinám bohatým na vitamíny a minerály a jedlá by sa mali jesť v pokoji.
Dôležitý je aj druh a kvalita jedla, ktoré doma chováte. Pravidlo je jednoduché: jeme častejšie to, čo je po ruke. Preto by ste sa mali vyhnúť nákupu „brakových“ výrobkov, aby nelákali dospelých alebo deti.
Rodič - nekonaj pre predstavu
Nezdravému občerstveniu sa dá len ťažko odolať. Podpora správneho výživového správania u detí preto nemôže byť založená na skutočnosti, že rodičia s nimi jedia hodnotné výrobky, a keď sú mimo dohľadu, oddávajú sa svojim rozmarom. Je dôležité naučiť svoje dieťa sebakontrole. A to sa dá dosiahnuť iba tak, že dieťaťu ukážete, ako zvláda pokušenia týkajúce sa jedla. Dospelí by teda mali používať stratégie sebakontroly, ako napríklad zjesť iba kúsok čokolády a zvyšok schovať do skrinky, alebo dojesť, keď sú plní a neprejedajú sa.
Je tiež dobré, aby rodičia dieťaťu vysvetlili svoje správanie. Potom budú vedieť, že namiesto celého balenia stojí za to vziať si jeden súbor cookie, pretože jeho obsah sa pravdepodobne rýchlo „vstrebe“. Bude tiež môcť odmietnuť občerstvenie, keď je plné.
Trestanie je zbytočné
Čo však v prípade, že si staršie dieťa už zvyklo na nesprávnu výživu? Ak rodičom záleží na dodržiavaní zdravých postupov, je potrebné zistiť, odkiaľ problém pochádza. Možno sú nezdravé výrobky medzi rovesníkmi populárne? Alebo niekto z rodiny nedodržuje pokyny rodičov a ponúka dieťaťu sladkosti? Je dôležité diagnostikovať problém, aby ste ho odstránili. Stojí za to navrhnúť deťom zdravé správanie, zaujať ich varením alebo uviesť osobu, ktorá je pre nich dôležitá a ktorá sa stará o vyváženú stravu.
Rodičia musia nájsť rovnováhu medzi implementáciou pravidiel a ich rešpektovaním a prijatím rozkoše zo stravovania. Nadmerný tlak môže mať viac negatívnych účinkov, ako keby ho nemal. Obmedzenie nie je najlepším riešením a nepomáha deťom rozvíjať zdravé návyky.
A aké sú vaše osvedčené spôsoby, ako povzbudiť vaše dieťa k zdravému stravovaniu?
Akákoľvek rada je cenná. Zdieľajte to s ostatnými rodičmi.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
.jpg)
