Mám 15 rokov a malé boky a zadoček. Čo môžem urobiť, aby som ich zväčšil?
Pre tínedžerov neexistujú žiadne zázračné kúry ani zadok, ani metódy modelovania bedrového kĺbu. Vaše telo a kosti rastú a posilňujú sa a budú v tom pokračovať až do svojich 28 rokov. Zatiaľ je najlepším spôsobom, ako budovať alebo posilňovať svaly a kosti, správna strava a fyzická aktivita.
Strava musí byť rozmanitá, musí pozostávať z produktov bohatých na živiny, energiu, t.j. kalórie, a poskytnúť vám stavebné prvky pre svaly (bielkoviny), minerály pre kosti a prácu svalov, dobré tuky, ktoré každá bunka potrebuje, a vitamíny pochádzajúce z ovocie a zelenina. Mali by ste jesť veľa vlákniny, piť vodu a vyhýbať sa cukru, nezdravému jedlu. Naučte sa vyberať dobré jedlá namiesto cukríka - ovocia a namiesto bielej pšeničnej rolky - raže. Najlepším spojencom vašej postavy však budú športové aktivity. Odporúčam atletiku, gymnastiku, tenis a plávanie. Akákoľvek fyzická aktivita bude dobrá, jazda na bicykli, jazde na kolieskových korčuliach, chôdza, horolezectvo. Je dôležité pravidelne cvičiť. Odporúčam web ncez.pl, kde nájdete veľa praktických rád o výžive a fyzickej aktivite.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
