Mám 14 rokov, 160 cm a váhu 49 kg. Nevyrástol som viac ako rok. Asi pred pol rokom som schudla 5 kg a potom som opäť pribrala 6 kg a teraz mám stálu váhu 49 kg. Rád veľa jem, niekedy neodolám sladkostiam alebo rýchlemu jedlu. Nikdy som nepoužíval žiadnu diétu, pretože som nemal nijaký nápad na zaujímavú stravu. Chcel by som sa stravovať zdravšie, pretože tukové usadeniny na mojom žalúdku a stehnách a mám tzv slaniny, ako aj pre lepšiu pohodu a zdravie. Mám veľa pohybu, vždy. V zime mám iba PE, môžem sa trochu ponaťahovať alebo cvičiť doma sám. Keď je teplo, jazdím na kolieskových korčuliach, bicyklujem, chodím na prechádzky a hrám basketbal, nohy atď.
Ahoj! Je veľmi dobré, že sa o seba staráte. Vypracovanie správnych stravovacích návykov v ranom veku vám umožní dlhšie si udržiavať dobré psychické a fyzické zdravie. Každý sa musí odchýliť od racionálnej výživy a jesť mastné jedlá. Pokiaľ nepozorujeme zmeny na našich cieľoch, nie je veľký problém. Ak však budete na také miesta chodiť príliš často (viac ako dvakrát mesačne), povedie to za krátky čas k priberaniu. Komplexnou úpravou môžete vylepšiť svoj vzhľad. Skladá sa z primeranej stravy, dennej dávky pohybu a vedenia denníka životného štýlu. Pokiaľ ide o cvičenie, je dôležité, aby ste každý deň zostali aktívni 60 minút. Behať, hrať futbal, bicyklovať. Čo máš chuť robiť. Tieto formy fyzickej aktivity poskytnú alebo udržia flexibilitu a flexibilitu vašej postavy. Ďalej vykonajte 4 série po 30 drtí v rôznych kombináciách 4-krát týždenne. Úlohou viesť si pozorovací denník je motivovať sa k ďalšej práci. Napíšte do toho, čo jete, s kým jete, keď jete. Napíšte, či ste v daný deň cvičili, zapíšte si náladu. Navrhujem tiež, aby ste opísali svoj deň, aby ste mohli pozorovať situácie, v ktorých sa rozhodujete o výbere sladkostí alebo rýchleho občerstvenia. Denník vám umožní vykonávať zmeny, zdokonaľovať sa a sledovať váš pokrok. Čo sa týka stravy, som zástancom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a dobrého oleja. Zelenina, rôzne farby pre každé jedlo. Je to bomba vitamínov a antioxidantov, ktoré zlepšia stav vašej pokožky, dodajú vitalitu a zlepšia náladu. Ovocie môže nahradiť sladkosti. Dobrým riešením môžu byť smoothies s kefírom alebo jogurtom. Nepresahujte viac ako 3 plody denne a nejedzte ich cez noc. Celozrnné výrobky sú tiež hodnotnými vitamínmi, minerálmi, vlákninou a veľmi dobrými komplexnými cukrami. Ak ich budete jesť v malom množstve pri každom jedle, nemali by ste mať pocit hladu. Jedna porcia je vaša ruka vysoká + cm. Vláknina obsiahnutá v krúpach, cestovinách, ryži a chlebe očistí vaše telo od toxínov, potlačí hlad a uľahčí črevnú peristaltiku, teda pohyby čriev. Toto je dôležité. Pri správnom vyprázdňovaní môže vaše brucho pôsobiť štíhlejšie. Olivový olej používajte každý deň - asi 2 polievkové lyžice. Nikdy sa jej nevzdávajte, najmä ak vám záleží na peknom vzhľade. Pokiaľ ide o mäso, hydinu, ryby, mali by ste do svojho jedálnička zaviesť 1-2 porcie denne. Na smaženie samozrejme zabudnite. Vyprážanie je nezdravé, pretože spôsobuje tuky, srdcové choroby, rakovinu a obezitu. Okrem toho sa ľahko spája s celulitídou. Čo sa týka tekutín, odporúčam minerálky a odtučnené mlieko.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
-od-wita.jpg)
