Body Crunch cvičenia pre ženy

Vyrezávajte si svoje brucho, nohy a zadok pomocou Body Crunch, ale ak potrebujete posilniť panvové svaly, vyberte si Kegelove cvičenia.

Čo je Body Cruch?

Body Crunch je rotoped navrhnutý spoločnosťou Inova na cvičenie doma. Súčasťou tohto zariadenia je kompletný a bezrazový tréning. Pomáha vyrezávať telo, hlavne zadok a nohy .

Čo je to Body Crunch Evolution?

Body Crunch Evolution je vylepšená verzia pôvodného bicykla. Nová verzia obsahuje magnetický odporový bicykel a hydraulický piest, ktorý vám umožňuje zvýšiť kalorický príjem, zlepšiť kardiovaskulárny systém, zvýšiť výkon, silu, svalovú hmotu, pohyblivosť, fyzickú vytrvalosť a náladu.

Body Crunch Rutiny

Body Crunch navrhuje cvičebné postupy pre začiatočníkov aj odborníkov, aby každý človek mohol cvičiť podľa vlastného tempa.

Cvičebné postupy umožňujú lepšie školenie a efektívnejšie výsledky.

Existujú dva typy rutín: aeróbne a anaeróbne. Obidve sú dôležité, pretože okrem toho, že pomáhajú cvičiť telo najkompletnejším spôsobom, poskytujú veľké zdravotné výhody a veľa vitality. Výsledkom tréningu s Body Crunch sú silné, tónované nohy, ramená, zadok a brucho a svalnaté a atraktívne telo.

Body Crunch brucha rutiny

Body Crunch je cvičebné zariadenie, ktoré využíva každý pohyb tak, že všetky svaly tela pracujú s vlastnou hmotnosťou pri tlačení a ťahaní, cvičení končatín, trupu a zadku súčasne. Pomáha tiež udržiavať a zlepšovať pružnosť tela.

Rutiny priľnavosti tela

Anaeróbna brúska pre začiatočníkov cvičí silu, vytrvalosť tela a kardiovaskulárnu kapacitu. Pomáha tiež schudnúť.

Cvičenie trvá 25 minút a malo by sa opakovať trikrát alebo štyrikrát týždenne.
Odporúča sa vykonať túto rutinu najmenej tri týždne a potom prejsť na aeróbnu rutinu . Je potrebné použiť už študované pozície. V každom intervale sa opakovania určujú pre tri polohy a je vhodné vložiť priľnavosť na chrbte, potom otvoriť a nakoniec vysloviť. Nohy by mali chodiť na pedále počas celej rutiny.

Výsledky sú viditeľné od prvého mesiaca, ak je cvičenie kombinované s primeraným jedlom.

Funguje Body Crunch?

Body Crunch funguje tak dlho, ako sa používa denne alebo najmenej štyrikrát týždenne, každý deň v časových intervaloch 45 minút. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by okrem cvičenia s Body Crunch mali dodržiavať diétu.

Prvé výsledky nie sú okamžité, sú viditeľné až po niekoľkých týždňoch cvičenia.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zahriať telo medzi 5 a 15 minútami. Otepľovanie znižuje riziko zranenia a umožňuje telu pripraviť sa na ďalšie cvičenie.

Odporúča sa tiež nosiť pohodlné oblečenie a obuv, ktoré uľahčujú pohyby tela a pijú veľa tekutín pred a počas cvičenia, aby nedošlo k dehydratácii.

Každý človek musí ísť vlastným tempom. Je vhodné pravidelne zvyšovať intenzitu a objem cvičenia.

Čo sú to cvičenia Kegel?

Cvičenia s kegelom alebo cvičenia kontrakcií svalov s pukkoxygealmi sú cvičenia určené na posilnenie panvových svalov .

Cvičenie s kegelom pre ženy

Cvičenia podľa Kegela pomáhajú tónovať svaly vagíny po pôrode a sú indikované aj v prípade močovej inkontinencie alebo prolapsu maternice.

Odporúčajú sa však všetkým ženám, ktoré chcú posilniť panvové svaly podporujúce vagínu, maternicu, konečník a močový mechúr.

Pred začatím cvičenia Kegel musíte nájsť svoje panvové svaly. Najbežnejším spôsobom, ako to urobiť, je pokúsiť sa zastaviť tok moču. Týmto spôsobom je napínanie svalov základným pohybom kegelu. Potom uvoľnite svaly a pokračujte v toku moču, aby ste znova našli Kegels.

Ak trpíte akýmkoľvek zdravotným problémom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete trénovať svoje Kegels, a pred začatím cvičení nezabudnite vyprázdniť močový mechúr.

Začnite tým, že sa budete cítiť pohodlne. Kegels môžete robiť sedením aj ležaním na zemi pod podmienkou, že máte uvoľnené zadok a stehná. Ak ležíte, držte chrbát rovno a položte ruky na obidve strany tela.

Zmršťujte svoje panvové svaly na päť sekúnd, uvoľnite ich na desať sekúnd a cvičenie zopakujte desaťkrát. Toto by sa mohlo považovať za sériu Kegelsov. Odporúča sa robiť najviac tri alebo štyri série každý deň.

Cvičenie pre mužov Kegel

Aj keď sú Kegelove cvičenia pre mužov indikované na liečenie močovej inkontinencie po prostatektómii alebo erektilnej dysfunkcii, tréning svalov panvového dna je veľmi prospešný pre všetkých mužov, mladých alebo starých, športovcov alebo sedavé.

Pri kontrakcii pubococcygálneho svalu by ste mali cítiť, ako sa celá oblasť močových ciest - močová trubica, análna oblasť a zvierač - uzatvára a stúpa, akoby sa sval pohyboval vo vnútri vášho tela.

Uistite sa však, že tieto dobrovoľné kontrakcie panvového dna neznamenajú kontrakciu zadku alebo únoscov: musíte operovať perineálne svaly bez toho, aby ste pomáhali ostatným svalovým skupinám v okolí.

Ak chcete s týmto tréningom dosiahnuť dobré výsledky, vykonajte niekoľko opakovaní, s ktorými sa budete cítiť dobre a uistite sa, že ich vykonávate správne.

Najprv si stiahnite svaly panvového dna a zdvihnite ich so zameraním na močovú trubicu a konečník. Pokúste sa udržať kontrakciu a vyvýšenie panvového dna počas ôsmich sekúnd, zatiaľ čo normálne dýchate.

Potom sa uvoľnite a cítite, ako vaše svaly zostupujú a umiestnite sa do počiatočnej relaxačnej polohy.

Urobte si krátku prestávku a znova nasaďte svaly na ďalších osem sekúnd. Mali by ste nechať svaly relaxovať medzi kontrakciami, aby boli efektívne.

Opakujte cvičenie osem až dvanásťkrát, aby ste dokončili sériu cvičení Kegel.

Kurhan