Pilates: čo to je a na čo slúži

Pilates je metóda, ktorá obsahuje zoznam fyzických cvičení a strečing, ktoré využívajú váhu samotného tela. Je to technika, ktorá prechováva pohyby na zlepšenie fyzickej a duševnej rovnováhy. Pomocou nepretržitých a hladkých pohybov pilates posilňuje a stabilizuje svaly hlavne brucha, chrbtice a panvy.

Čo je to metóda Pilates?

Pilates je metóda, ktorú vytvoril Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia a ktorá spája posilňovanie a napínanie svalov, zlepšuje držanie tela a tonizuje svaly . Tieto cvičenia sa vykonávajú s telom ležiacim na zemi. Odporúčajú sa na prevenciu a liečbu problémov s chrbticou.

V pilatesoch sa pohyby vykonávajú pomaly a koncentrujú sa, aby sa dosiahla väčšia rovnováha a zvýšila sa práca v niekoľkých svalových skupinách.

Čo je to pilatesová rohož

Vo všeobecnosti existujú dva základné typy metódy Pilates: jeden, ktorý sa vykonáva na podložke a druhý, ktorý zahŕňa použitie zariadení. Pilates, ktorý sa praktizuje jednotlivo, tiež známy ako pilatesová rohož, je v telocvičniach bežný. Používa váhu tela a pôsobenie gravitácie, niekedy je sprevádzaná loptičkami, ktoré môžu pomôcť pri vykonávaní pohybov.

Čo je to pilates so strojmi

Na druhej strane sa pilates so strojmi vyrába so zariadeniami vybavenými rukoväťami, ktoré regulujú intenzitu a náročnosť každého pohybu. Medzi najpoužívanejšie stroje v rámci tejto modality patria Cadillac, Wunda stolička, rebrík a korektor chrbtice .

Výstuž je jedným z hlavných zariadení používaných v Pilates. To umožňuje pracovať všetku svalovú hmotu tela, stojacich aj sediacich, na štyroch podperách alebo stojacich nohách.

Čo je to reformátor pilates?

Reformátor alebo valec má tvar podobný tvaru posuvného lôžka s rukoväťami. To vám umožní vykonávať rôzne cvičenia, ktoré môžu byť doplnené použitím guličiek a pásov, okrem iných pomôcok.

Pilates pre tehotné ženy

Cvičenie pilates poskytuje ženám výhody vo všetkých štádiách tehotenstva, pretože telo funguje globálne, posilňuje ho a napína. Okrem toho, že pomáha udržiavať dobré držanie tela, posilňuje Pilates dno panvy a posilňuje brušné svaly, čo môže byť veľmi užitočné pre tehotné ženy.

Výhody pilates v tehotenstve

Zlepšenie kvality spánku patrí tiež medzi výhody pilates a je ďalším dôvodom, prečo sa táto metóda odporúča budúcim matkám. Okrem toho pomáha zlepšovať ich fyzickú vytrvalosť, dodáva im pohyblivosť a uľahčuje kontrolu nad váhou. Vyvíja dýchacie techniky, ktoré môžu byť v čase pôrodu prospešné.

Pilates: základné cvičenia

Jedným z najčastejších cvičení v Pilates je strom, ktorý sa vykonáva pomocou reformátora alebo hlavne. Táto prax posilňuje svaly „centra sily“ a vyžaduje sústredenie.

Posunutie do strany, vyrobené v kresle Wunda, zlepšuje rovnováhu a držanie tela pri práci ohýbaním chrbtice, posilňovaním paží a „stredom sily“; Posilňuje plecia a svaly chrbta.

Tretím predĺženým cvičením v Pilates je ramenný mostík . Jeho cieľom je zvýšenie odolnosti a udržanie zdravej chrbtice a tiež posilnenie chrbtových svalov stehien.

Wang Tom - 123RF.com