Svalové bolesti - Ako ich zmierniť?

Ak sa športová aktivita obnoví po dlhom období nečinnosti, môžu sa objaviť bolesti svalov. Existujú účinné spôsoby, ako im predchádzať a zmierniť ich.

definícia

Bolesti svalov sú spôsobené:

• Mikrólie alebo mikrotrhliny svalových vlákien.
• Na ich opravu telo vyvolá malú zápalovú reakciu.
• Sval sa stáva citlivý na dotyk.

Kedy sa objaví bolesť svalov?

Príčiny bolesti svalov

• Bolesť svalov nastane, keď sval vynaloží veľké úsilie.
• Keď sval funguje dlhšiu dobu.

Iné faktory, ktoré môžu spôsobiť bolesti svalov

Svalové bolesti môžu byť tiež spôsobené:

• Vírusová infekcia (chrípka).
• Spotreba niektorých liekov proti cholesterolu.
• Niektoré zdravotné problémy
  • Poruchy štítnej žľazy.
  • Často sprevádzaná horúčkou.

Prevencia svalových bolestí

Postupné obnovenie športovej aktivity

Nikdy neobnovujte športové aktivity náhle.

Pred fyzickou aktivitou zahrejte svaly

• Umožňuje svalu zvýšiť teplotu a získať flexibilitu.
• Šľachy sú pružnejšie.
• Dodávka kyslíka v krvi je väčšia.

Po námahe napnite svaly

Po tréningu vykonajte naťahovacie cvičenia.

Na zmiernenie bolesti

• Bolesť je intenzívna 24 až 48 hodín po fyzickej námahe.
• Teplo zmierňuje bolesť (kúpeľ, sprcha).

masáže

Po fyzickej aktivite urobte ľahkú masáž.

Precvičte si mäkký šport

• Chodiť.
• Preťahovanie.
• Bike.

Poraďte sa s lekárom

Ak svalové bolesti po niekoľkých dňoch nezmiznú, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.