Takmer každá tehotná žena sa občas bojí o svoju váhu. Pri porovnaní so svojimi priateľkami prichádza na to, že priberá príliš pomaly, príliš rýchlo, určite príliš málo alebo príliš veľa. Keď tehotná žena nájde nejaké informácie o optimálnom kilogramu navyše, ktoré sa nezhodujú s jej hmotnosťou, nie je ťažké sa frustrovať. Jedna ideálna váha pre tehotnú ženu zatiaľ neexistuje.
Mnoho matiek sa obáva správnej hmotnosti v tehotenstve. Koľko kíl by ste mali pribrať? Toto je individuálna záležitosť a závisí od mnohých faktorov: koľko ste vážili pred tehotenstvom, aká ste vysoká, aké veľké budete mať svoje dieťa. Bábätká sa navzájom líšia a zdravé a dobre vyvinuté batoľa po narodení môže vážiť necelé tri kilogramy a rovnako dobre okolo štyroch. Stáva sa, že váži ešte viac, ale potom sa už normálny priebeh tehotenstva nespomína, pretože existuje riziko komplikovaného pôrodu a váha dieťaťa môže byť napríklad výsledkom tehotenskej cukrovky.
Ak nie ste tehotná, môžete svoju váhu ľahko regulovať pomocou BMI (telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch na druhú). Váš lekár bude primárne sledovať vašu váhu, keď čakáte dieťa. V rovnakom rozsahu vás zváži pôrodná asistentka alebo gynekológ pri každej návšteve kliniky, takže ak pravidelne navštevujete svojho lekára, akékoľvek odchýlky sa zistia včas. Samozrejme, kilogramy si môžete kontrolovať sami, pričom viete, akú veľkú váhu by ste mali v každom trimestri tehotenstva pribrať. Váš lekár vás o tom bude informovať a na internete nájdete špeciálne kalkulačky pre tehotné ženy, ktoré zohľadňujú rozdiely vo výške a počiatočnej hmotnosti budúcej matky. Menšie odchýlky od vzoru nepovažujte za nepravidelnosti.
Vypočujte si, aké sú normy na priberanie na váhe v tehotenstve. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMIKilá navyše počas tehotenstva
Nemožno počas tehotenstva nepriberať. Počas 9 mesiacov sa pridávajú ďalšie kilogramy, ktoré priamo súvisia s vývojom dieťaťa a „infraštruktúrou“, ktorú potrebuje, spolu 10–12 kg:
- samotné dieťa: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ložisko: 0,5-1 kg
- plodová voda: 1-2 kg
- prsia: do 2 kg
- krv a ďalšie telesné tekutiny: 3 kg.
Väčšinu z týchto nadbytočných kilogramov zhodíte krátko po pôrode (asi 7 kg) a zvyšok v prvých mesiacoch (pomáha napríklad dojčenie). Ak ste si však zjavne dopriali a pribrali oveľa viac, ako je potrebné, zbavenie sa tuku navyše z rôznych častí tela bude vyžadovať veľa úsilia: špeciálnu stravu a fyzickú aktivitu.
Samotné tehotenstvo nie je faktorom priberania. Ženy, ktoré boli vždy náchylné na priberanie, majú tendenciu k nadváhe a z čakania na dieťa sa stala iba príležitosť urobiť si príliš veľa zásob. Niekedy sa počas tehotenstva odhalia aj zdravotné problémy, ktoré prispievajú k nadváhe, napríklad endokrinné poruchy. Aby ste sa ubezpečili, že vaša váha bude správna tesne pred pôrodom, musíte počas tehotenstva primerane priberať, v závislosti od potrieb dieťaťa.
V prvom trimestri je vaše dieťa také malé, že je dostatočný prírastok hmotnosti asi 2 kg. Na konci tohto trimestra dieťa váži 10 - 14 g, placenta iba 50 g a denne produkuje iba 1,5 g bielkovín pre potreby mladého človeka. Ak teda vôbec nepriberáte alebo dokonca trochu chudnete (napr. V dôsledku výdatného zvracania, ktoré sa často vyskytuje na začiatku tehotenstva), vášmu dieťaťu určite nedôjde jedlo.
V druhom trimestri potreby dieťaťa výrazne stúpajú (na konci bude mať takmer kilogram a plodová voda, ktorú potrebuje, je asi 0,5 litra). Predpokladá sa, že optimálny prírastok hmotnosti je približne 0,5 kg za týždeň (2 kg za mesiac). Podobné je to aj v poslednom trimestri, ale tesne pred pôrodom vlastne nepriberáte a na začiatku tretieho trimestra priberáte najviac.
Miera priberania samozrejme nie je u každej ženy rovnaká a jedná sa iba o všeobecné pokyny. Existujú budúce mamičky, ktorých nádory sa v druhom trimestri citeľne zaokrúhlia, a tie, ktoré na ne čakajú o niečo dlhšie. Mali by ste sa však určite obrátiť na svojho lekára, keď váš skok na váhe prekročil v priebehu týždňa kilogram alebo ste si všimli zmeny doslova cez noc (napr. Opuchnutá tvár, opuch nôh, ktorý nezmizne po nočnom odpočinku).
Podváha v tehotenstve
V ideálnom prípade, keď otehotniete, máte zdravú váhu (BMI 18,5 až 24,9) a potom postupujte podľa pokynov. Počas tehotenstva sa neodporúča nadváha ani podváha. Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom výraznú podváhu a počas tehotenstva výrazne nezmenili svoje stravovacie návyky, s väčšou pravdepodobnosťou porodia deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou a s neurologickými poruchami vrátane poruchy zraku a sluchu a oneskorením vývoja. Ich deti sa často rodia predčasne. Je potrebné zdôrazniť, že tieto nezrovnalosti súvisia nielen s nízkokalorickou stravou, ale aj s nevhodnou stravou.
Vlastnosti podvýživy (nedostatku rôznych základných živín v tele) sa pozorujú aj u žien s normálnou hmotnosťou a dokonca aj u žien s nadváhou. Ich strava je často bohatá na najlepšie zdroje tukov a cukrov, zatiaľ čo im chýbajú bielkoviny, vitamíny a minerály. Preto je mimoriadne dôležité starať sa o racionálnu výživu už šesť mesiacov pred plánovaným tehotenstvom a v prípade nesprávnej telesnej hmotnosti stravu korigovať odborníkom na výživu alebo odborníkom na výživu.
Ak bola vaša východisková hmotnosť príliš nízka, musíte počas tehotenstva urobiť maximum, aby ste nedostatky čo najskôr napravili. V prvom trimestri, keď sú potreby dieťaťa stále malé, máte čas na vyrovnanie nedostatkov. Budete potrebovať nejaký tuk, ktorý sa hromadí na zadku, bokoch a stehnách zakrivených dám, pretože to bude pre vás a vaše dieťa cenný zdroj energie. Neplatí pre vás zásada, že v prvom trimestri nemusíte zvyšovať kalorickú hodnotu stravy a v ďalšom trimestri stačí zjesť o 300-500 kcal viac denne. Pravdepodobne vám špecialista odporučí, aby ste do svojho jedálnička čo najskôr zaradili výživné a zdravé produkty a zároveň vám povedia, ako sa vysporiadať s nechutenstvom (napr. Malé porcie, ktoré dodávajú veľa energie) a čo jesť, aby vyhovovali všetkým potrebám vyvíjajúceho sa malého človiečika.
Ak bola vaša váha pred tehotenstvom normálna a počas čakania na dieťa priberáte príliš málo, nemusíte sa obávať. Vnútromaternicové „vyhladovanie“ detí je skutočne zriedkavé. Takáto situácia má negatívny vplyv na blaho matky častejšie ako forma dieťaťa, pretože malý „parazit“ si s vami poradí. Veľmi zriedka sa stane, že príliš malé zvýšenie hmotnosti je spôsobené poruchami štítnej žľazy, a potom je potrebná konzultácia s endokrinológiou. Mierne zvýšenie hmotnosti je niekedy príznakom vývojových problémov dieťaťa. Pre istotu lekár pravdepodobne objedná ultrazvuk, aby sa ubezpečil, že vaše dieťa rastie správne. Je to mýtus, že ženám, ktoré počas tehotenstva veľmi priberajú, sa rodia veľké deti. Často je to úplne naopak.
Nadváha počas tehotenstva
Nadváha v tehotenstve nemá prakticky žiadne dobré stránky. Aj keď sa stane, že príliš bacuľaté mamičky porodia veľké, veľké deti, často s nadváhou, paradoxne podporuje narodenie dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou, pretože je sprevádzané hypertenziou. Znižuje prísun krvi a výživných látok pre dieťa, čo môže mať za následok zhoršený vývoj dieťaťa. Hypertenzia môže byť predzvesťou otravy tehotenstvom (gestóza) - choroby, ktorá skutočne ohrozuje život matky a dieťaťa. Medzi ďalšie problémy spojené s nadváhou v tehotenstve, najmä obezita, patria:
- bolesti chrbta
- opuch
- kŕčové žily
- ťažkosti s dýchaním
- komplikácie počas pôrodu (vyššia pravdepodobnosť cisárskeho rezu, horšie hojenie rán, predĺžený pôrod)
- Zložitá komunikácia s dieťaťom (obézne ženy niekedy dostávajú rušivé signály od dieťaťa príliš neskoro, pretože majú menší zmysel pre pohyby plodu).
Samozrejme, starostlivá pôrodnícka starostlivosť, a najmä váš zdravý rozum, toto riziko minimalizujú.
Ako si udržať váhu v tehotenstve?
Aby ste v tehotenstve dokázali regulovať kilogramy, nemôžete hladovať. Nie je čas na zázračnú diétu. Aj keď máte nadváhu, stačí sa vyhýbať tučným a sladkým jedlám, vzdať sa stravovania podľa chuti (lepšie častejšie, ale menej), jesť viac chudých mliečnych výrobkov a mäsa, rýb, zeleniny, ovocia a vlákniny a čistú neperlivú vodu.
Mali by ste jesť päť malých jedál a ak medzi nimi budete mať hlad, môžete si dať ovocie, surovú zeleninu, chrumkavý chlieb, orechy. Samozrejme, ak správne vážite, vaše tehotenstvo je bezproblémové a nemáte žiadne špeciálne stravovacie odporúčania, môžete sa každú chvíľu vyblázniť, pretože uspokojenie vašich chutí je jedným z pôvabov tehotenstva. Poznámka: Podrobné výživové odporúčania sú potrebné pre ženy s vysokým krvným tlakom a cukrovkou.
Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Prechádzky vonku, relaxačné cvičenia a plávanie sú zvyčajne prospešné pre všetky tehotné ženy.
Normálny prírastok hmotnosti v závislosti od BMI pred tehotenstvom
Nezáleží na tom, ktoré dieťa žena očakáva: pravidlá pre správne priberanie sú rovnaké. Pomerne populárny mýtus, že v prvom tehotenstve by sa malo pribrať viac kilogramov, pochádza pravdepodobne zo spoločenského pozorovania, nie z lekárskych správ. Nie je nezvyčajné, že ženy pri očakávaní svojho budúceho batoľa priberajú menej ako prvýkrát. Je to preto, lebo ich počiatočná hmotnosť je väčšia, takže správne priberanie je nižšie. Skúsené matky navyše lepšie chápu, že „stravovanie pre dvoch“ nie je zdravé a neprispieva k pôrodu väčšieho dieťaťa, a veľmi dobre si pamätajú, aké ťažké bolo zbaviť sa tých kilogramov navyše po pôrode. Na druhej strane, ďalšie dieťa porodíme neskôr, často po tridsiatke, a potom sa u ženy zmení metabolizmus a zvýši sa tendencia k priberaniu. Potom môže byť prírastok hmotnosti väčší ako prvýkrát, je však dôležité, aby to bolo v medziach normy, pretože neskoré tehotenstvo je vždy zaťažené vyšším rizikom, preto nemá zmysel pridávať problémy, ktoré môžu vyplynúť z nadváhy. Dve deti neznamená dvojnásobok kilogramovej hranice. V prípade viacpočetného tehotenstva je potrebné k hmotnosti jedinca pripočítať iba hmotnosť detí a placenty. Odporúčaná cieľová hmotnosť pri viacpočetnom tehotenstve je okolo 15 kg. Ani v prípade štíhlych budúcich mamičiek by nemala presiahnuť 20 kg.
mesačník „M jak mama“
