Ako viete, že vaša imunita klesá? Prvým znakom oslabenia imunitného systému je náchylnosť na infekcie. Takže ak máte časté prechladnutie, bolesti hrdla alebo opakujúce sa opary, je to známka toho, že váš bezpečnostný systém zlyháva. Aj keď dedíme imunitu po svojich predkoch, veľa záleží na nás. Pretože my - niekedy nevedome - oslabujeme našu obrannú armádu ... Aké chyby robíme najčastejšie?
Každý hovorí o dôležitosti posilňovania imunity a sotva sa niekto pýta, prečo naša imunita klesá? Najčastejšie sme sami zodpovední za pokles imunity a oslabenie imunitného systému. Aké najčastejšie hriechy páchame?
Vypočujte si, prečo klesá naša imunita. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Pochované noci znižujú imunitu
Trvalá spánková deprivácia narúša fungovanie imunitného systému, znižuje produkciu lymfocytov a ich schopnosť ničiť mikróby. Preto sú ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, náchylnejší na infekcie. Pokojný spánok (7 - 8 hodín) zaisťuje efektívnu obnovu imunitných buniek.
Imunita klesá stimulantmi
Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E, B a mikroelementy, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú nebezpečné pre imunitný systém. Vysoko percentuálne alkoholické nápoje zabíjajú imunitné bunky cirkulujúce v krvi a lymfe. Pri fajčení cigariet sa v tele tvoria voľné radikály, ktoré oslabujú imunitný systém. Nikotínový dym dráždi sliznice, čo uľahčuje prienik mikróbov do tela. Nefajčite a vyhýbajte sa zafajčeným miestnostiam, nahraďte silnú kávu a čaj ovocnými čajmi.
Nadbytok antibiotík má negatívny vplyv na imunitu
Nezabúdajme, že antibiotiká liečia iba určité choroby a mali by sa užívať, iba ak sú skutočne potrebné. Nepôsobia na vírusy, takže ani vysoká horúčka s vírusovou infekciou nie je dôvodom na siahnutie po takomto lieku.
Liečba antibiotikami v každom prípade narúša prirodzenú flóru tráviaceho traktu, ktorá podporuje imunitný systém a chráni ho pred chorobami. Preto po liečbe antibiotikami ľahko chytíme ďalšiu infekciu, antibiotikum opäť vezmeme, a tak existuje začarovaný kruh.
Špecialisti varujú: čím viac antibiotík používame, tým slabšia je naša imunita a väčšia šanca, že sa staneme rezistentnými na tento liek. A nejde len o zneužívanie antibiotík v ľudskej liečbe, ale aj o ich nevhodné použitie vo veterinárnej medicíne, chove a poľnohospodárstve. Antibiotiká pomáhajú prekonať mnoho chorôb a často zachraňujú životy, musia sa však používať múdro. Nesmiete ich užívať samostatne a pokiaľ vám ich predpíše lekár, mali by ste ich brať striktne podľa jeho odporúčaní.
Život v chronickom strese ničí imunitu
Imunitný systém je prepojený s nervovým systémom, takže depresia, úzkosť, tlak, neschopnosť vyjadrovať city alebo nadväzovať vzťahy znižujú účinnosť obranných síl. Pod vplyvom kortizolu, ktorý sa pri chronickom strese produkuje takmer nepretržite, klesá počet bielych krviniek a schopnosť tela vytvárať protilátky.
Zníženie odolnosti tela a zároveň prebytok androgénnych hormónov vedie k narušeniu prirodzenej bakteriálnej flóry slizníc a množeniu choroboplodných zárodkov. Preto je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí majú problémy v práci, doma alebo len sami so sebou, ochorejú na infekcie a reagujú menej na vakcíny. Musíte sa uistiť, že pozitívne emócie majú prednosť pred negatívnymi.
Nehybný život znižuje imunitu
Fyzická aktivita, najmä vonku, stimuluje produkciu bielych krviniek a zvyšuje aktivitu lymfocytov. Podporuje tiež proces termoregulácie, ktorý je základom otužovania - telo sa naučí rýchlo reagovať, napr. teplotným zmenám a prítomnosti mikróbov. Zároveň pomáha bojovať proti stresu - nepriateľovi imunity, musíte však pamätať na to, že príliš intenzívny tréning zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, znižuje imunitu. Najjednoduchšou formou aktivity je chôdza alebo jogging bez ohľadu na počasie.
Zlá výživa nás robí chorými
Jeme nepravidelne, siahame po vysoko spracovaných potravinách, zbavených cenných výživných látok, ale obsahujúcich farbivá, emulgátory, zlepšujúce látky a konzervačné látky. Jeme príliš veľa tuku, cukru a bielej múky a príliš málo zeleniny a ovocia. Medzitým nadbytočné tuky, najmä živočíšne tuky, znižujú aktivitu imunitných buniek, čo nás robí zraniteľnými voči chorobám. Zelenina a vitamíny sú zase pokladnicou vitamínov a minerálov, ktoré stimulujú imunitný systém.
- Vitamín A udržiava sliznicu dýchacích ciest v dobrom stave, chráni pred prenikaním zárodkov, zvyšuje počet imunitných buniek a aktivuje ich v boji proti vírusom (mliečne výrobky, vajcia, mrkva, paprika, tekvica, mango, špenát, šťavel, pažítka).
- Vitamín C stimuluje produkciu interferónu (bielkoviny, ktorá pomáha ničiť choroboplodné zárodky), neutralizuje voľné radikály, aktivuje biele krvinky a chemických poslov bojujúcich proti chorobám (citrusy, šípky, čierne ríbezle, brusnice, brokolica, petržlen, repa).
- Vitamín E ničí voľné radikály, má protizápalové vlastnosti, podieľa sa na tvorbe červených krviniek (slnečnicové semienka, mandle, orechy, oleje, ryby, celozrnné výrobky).
- Vitamíny skupiny B sa podieľajú na tvorbe bielkovín, hormónov a enzýmov potrebných na posilnenie obranných línií (banány, avokádo, mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, krúpy). Aby imunitný systém pracoval na plný výkon, potrebuje pravidelný prísun paliva: päť malých jedál denne, ráno - nezabudnite raňajkovať (chráni pred prechladnutím).
Je chybou neočkovať
Mnoho ľudí neočkuje seba ani svoje deti, pretože sa obávajú komplikácií a veria absolútne nepravdivým informáciám o súvislosti medzi očkovaním proti osýpkam, príušniciam a rubeole a autizmom. Väčšina lekárov však podporuje používanie povinných a odporúčaných očkovaní, pretože je to najlepší spôsob ochrany pred infekciami a vážnymi komplikáciami.
Niektoré očkovania v detstve už nefungujú a musia sa opakovať v dospelosti. Očkovanie proti chrípke by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Ľudia, ktorí sa napriek očkovaniu nakazia infekciou jemnejšie a bez komplikácií. Nedostatok imunizácie proti danej chorobe nie je synonymom choroby. To, či ochoriete alebo nie, závisí od vašej individuálnej imunity. Pokiaľ je však v danej oblasti zaočkovaných viac ako 80-90% populácie, tak tzv imunita stáda, čo znamená, že sa choroba prestane šíriť.
Ukrytie detí v tieni im pripravuje imunitu
Niektorí rodičia sa domnievajú, že malé dieťa by nemalo prísť do styku s najmenšími kontaminantmi, a preto ho vychovávajú v sterilných podmienkach. Toto je omyl! Každé dieťa dostane od svojich matiek protilátky, ktoré ho chránia pred chorobami počas prvých 6 mesiacov. Ak je dojčené, trvá táto imunita dlhšie. Po prvom roku života sa začína rozvíjať sebaimunita. Dieťa vychované v sterilnom prostredí nemá na čom trénovať svoju imunitu. Z tohto dôvodu sa neoplatí každý deň prechádzať cez palubu a dezinfikovať byt, pretože prílišná hygiena môže byť škodlivá.
Nadmerná „chémia“ narúša imunitný systém
Bežne používané čistiace prostriedky a antiseptiká dráždia pokožku a sliznice a ničia prirodzenú bakteriálnu flóru, ktorá stimuluje imunitný systém a zabraňuje vývoju nebezpečných zárodkov. Spaliny, jedovaté látky emitované z asfaltu, lepidlá, farby, koberce, nábytok a tiež vzduch sušený radiátormi alebo klimatizáciou sa hromadia. To všetko uľahčuje choroboplodným zárodkom vstup do tela.
mesačník „Zdrowie“
