Mám 17 rokov a nadváhu. Mám 187 cm a vážim 90 kg. Chcela by som schudnúť. Moja obezita začala v detstve (lieky na astmu a alergie, ale astmu ani alergie už nemám). Je pravda, že som už veľa schudla, ale zastavila som sa pri tejto váhe. Chcela by som schudnúť, pretože mám komplexy a niekedy mi táto nadváha bráni v behu (rýchlo sa unavím). Žiadam o veci, ktorým by sa malo vyhnúť a ktoré by sa mali objaviť v mojej strave. Aké raňajky by som si mal pripraviť do školy? Vopred ďakujem.
Ahoj! Povedal vám lekár alergológa, že ste pribrali z liekov na astmu? Možno príčiny vašej obezity pochádzajú aj z iných zdrojov?
Píšem o tom, pretože jednoduché dodržiavanie odporúčaní a zoznam odporúčaných a kontraindikovaných výrobkov nemusí na liečbu nadváhy stačiť. Bol by som rád, keby ste sa pozreli na seba a napísali na kúsok papiera, prečo ste sa vrátili. Toto je vaša čierna listina stravovacích návykov.
Pamätajte, že zvyk je činnosť opakovaná niekoľkokrát alebo tucetkrát a je ťažké ju zmeniť. Vedľa tohto zoznamu napíšte, ako chcete tieto návyky zvládnuť v čase krízy, a noste ich so sebou, kedykoľvek je to možné. Ak sa dostanete do krízy, využite ju.
Pri odpovedi na vašu otázku stojí za to sa vyhnúť: sladkostiam, „rýchlemu jedlu“, sladkým mliečnym výrobkom, vyprážaným jedlám, jedeniu pred televízorom a počítačom, pasívnemu životnému štýlu, stravovaniu, až kým sa nebudete cítiť prejedení.
Vaša strava by mala obsahovať: pravidelné jedlo, konzumované približne každé 3 hodiny, malé porcie, najprirodzenejšie produkty, distribúcia produktov podľa pravidiel Potravinovej pyramídy (izz.waw.pl).
Pamätajte, že voda a šport sa po určitom čase stanú vašimi najlepšími priateľmi a vďaka nim sa vám darí v boji proti zbytočným kilogramom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
