Mám 37 rokov. Nedávno som začal behať a chodím do bazéna a posilňovne (obvodné cvičenia a aerobik). Neviem, ako sa správne stravovať s takouto činnosťou. Behávam ráno (6:00 hod.), Telocvičňu trikrát týždenne (7:00 hod.), Bazén raz týždenne, vždy v sobotu, tiež ráno. Prosím o radu.
Ahoj Jakub!
Aby ste určili svoje výživové a energetické nároky, musíte byť zvážený a ideálne by malo byť zloženie tela a množstvo svalov. Ak viete, aké sú vaše postavenia, a ak telesného tuku nie je príliš veľa, môžete navrhnúť svoju stravu. Dôležitý je aj váš športový cieľ. Ak je vaším hlavným cieľom beh, potom by vám telocvičňa mala pri behu funkčne pomáhať (t. J. Nie sila a rozvoj svalov, ale posilnenie tých stavebných prvkov, ktoré vás robia zhrbenými alebo krátkymi krokmi, máte zlú prácu paží atď.), Potom by to malo byť kalorické vyzerá ako.
Ak je to váš prvý, po dlhom čase „športového špurtu“, musíte podstúpiť krvné testy a EKG, možno cvičebné testy na posúdenie zón cvičenia. Záleží však na tom, či chcete zabehnúť maratón alebo schudnúť. Ako vidíte, nie je to ľahké. Vitajte v mojej kancelárii.
S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
-jest-smaczny-i-zdrowy.jpg)
