Mám 15 rokov a s výškou 166 cm vážim 68 kg. Viem, že je to veľa, ale nezvládam to. Tento rok som držala diétu - cvičila som a 3 mesiace som nejedla vôbec sladkosti. Nic mi nepomohlo ... nejem moc. 3 sendviče na raňajky, polievka alebo hlavné jedlo na obed .. Na večeru buď cereálie alebo sendviče. Každý deň tancujem a pol hodiny chodím. Naozaj chcem schudnúť.
Stále nejedzte sladkosti. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu na 50 minút, ale iba 5-krát týždenne. V ideálnom prípade by ste mali chodiť intenzívne bez toho, aby ste sa medzi tým zastavili. Chlieb na raňajky by mal byť vyrobený z raže a môže byť so zrnami. Dobrý je aj grahamový a ovsený chlieb. Na raňajky znížte počet plátkov na 2. Pridajte do svojich sendvičov čo najviac zeleniny vrátane chudých mliečnych výrobkov, vajec alebo chudého mäsa. Nezabudnite piť pramenitú vodu čo najčastejšie - 2 litre denne. 3 jedlá nestačia. Na obed zjedzte 1 ovocie, napríklad jablko alebo pohár malín alebo plátok melónu. Na večeru si dajte chudé mäso (nepoužívajte vyprážané) alebo pečené ryby, 2 rôzne šaláty, šaláty a 3 lyžice pohánky alebo rovnaké množstvo ražných cestovín alebo 2 malé zemiaky asi 150g.) Do zeleniny vždy pridajte 1,5 lyžice oleja a nie gram. viac (aspoň pri chudnutí). Dajte si popoludňajšie občerstvenie z prírodného jogurtu alebo kefíru a pol porcie ovocia (1/2 druhých raňajok). Na večeru nejedzte cereálie. Môžete zjesť jeden sendvič alebo pripraviť šalát z obľúbenej zeleniny s lyžičkou olivového oleja. Počas dňa vypite 2 poháre odstredeného mlieka.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
