Diéta pre dvoch: pravidlá. Koľko kilogramov môžete schudnúť s partnerom?

Diéta pre dvoch je zoštíhľujúca diéta určená pre páry. Ak teda chcete s partnerom schudnúť, spojte sily v boji proti zbytočným kilogramom a vyskúšajte stravu pre dvoch. Šanca na chudnutie je potom oveľa väčšia, ako keď bojujete sami s nadváhou. Skontrolujte si, aká je strava pre dvoch a koľko kilogramov môžete schudnúť pri chudnutí s partnerom.

Diéta pre dvoch je účinná diéta na chudnutie pre páry, ktoré bojujú s nepotrebnými kilogramami. Strata hmotnosti má veľa výhod: je jednoduchšie zostaviť si zoznam potravín a pripraviť spoločné jedlá, a keď máte chuť na tučné a nezdravé občerstvenie, váš partner vám vždy pomôže vrátiť sa do starých koľají. Najdôležitejšou vecou v strave pre dvoch je však vzájomná motivácia pokračovať v boji za štíhlu líniu.

Diéta pre dvoch - pravidlá. Aká je strava pre dvoch?

Počas dňa by ste mali jesť 3 základné jedlá: raňajky, obed a večeru, keď partner zje 1/3, a partner 2/3 jedla. Medzi nimi sú povolené dve menšie, ktoré sú vo forme občerstvenia. Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 4 hodiny.

Menu v strave pre dvoch by malo byť usporiadané tak, aby denná energetická hodnota jedál pre ženu nepresiahla 1300–1400 kcal a pre mužov 1700-1800 kcal. Jedlá nemôžu poskytnúť menej kalórií, pretože nízkokalorické diéty spomaľujú metabolizmus a majú za následok nedostatok výživných látok potrebných pre správne fungovanie tela.

Počas diéty by ste mali denne vypiť najmenej 2 litre tekutín vo forme stojatej vody s citrónom, zeleným a červeným čajom, džúsmi alebo polievkami.

Diéta pre dvoch - nevýhody spoločného chudnutia

Muži chudnú rýchlejšie ako ženy a ľahšie si udržujú svoju novú váhu. Je to z viacerých dôvodov. Muži zvyčajne vážia viac ako ženy a čím vyššia je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie chudnú. Muži majú navyše rýchlejší metabolizmus ako ženy, pretože majú viac svalov. Rovnako dôležité však je, že mužom „nevládnu“ hormóny, ktoré môžu sťažiť zbavovanie sa zbytočných kilogramov (deje sa to napríklad počas menopauzy alebo v prípade predmenštruačného syndrómu). Ženy navyše častejšie ako muži vykazujú tendenciu k emocionálnemu stravovaniu, napríklad pod vplyvom stresu. Preto je počas diéty pre dvoch veľmi dôležité partnera podporovať a nerobiť porovnania, napríklad každodenným vážením.

Problémom môžu byť aj spoločné školenia. Cvičenie, ktoré je mierne pre mužov, môže byť pre ženy príliš intenzívne. A ako zistili vedci z Torontskej univerzity, intenzívne cvičenie stimuluje hlad u žien, ale nie u mužov. Prečo sa to deje? Ako vysvetľujú vedci, takto sa ženské telo snaží ukladať tuk v prípade možného tehotenstva.
Preto sa rozhodnite pre cvičenie s miernou intenzitou, napríklad chôdzou alebo jogou. Inou formou činnosti môže byť tiež napr.hrabanie lístia spolu, čistenie domu alebo umývanie auta.

Diéta pre dvoch - koľko môžete schudnúť pri diéte pre dvoch?

Ak do svojej stravy pridáte pohyb, môžete za mesiac schudnúť až 12 kg.