Mám 19 rokov a som študentka. Už viac ako 3 roky sa snažím niečo robiť so svojím vlastným telom, ale nejako to mám ťažké. Mám 165 cm a vážim 75 kg, niekedy jem málo a niekedy veľa. Nejem nič mastné, ale so sladkosťami sa mi lúči ťažko. Chcel by som schudnúť 20 kg. Nemyslím 2 mesiace, pretože je to hlúposť. Tiež by som rád zmenil svoje stravovacie návyky.
Je dôležité mať na pamäti, že najlepšie je schudnúť medzi 0,5 kg - 1 kg týždenne. Väčšie chudnutie môže mať jojo efekty. Strava by mala byť založená na zásadách zdravého stravovania a mala by byť rozmanitá, umožní vám uspokojiť dopyt po všetkých živinách. Je dôležité pamätať na to, aby ste pravidelne jedli päť jedál denne (každé 2-3 hodiny).
Naša strava by mala obsahovať celozrnné cereálie a mlieko a mliečne výrobky by sme mali konzumovať každý deň. Mali by sa používať rastlinné tuky (ako je repkový olej, olivový olej) a obmedziť živočíšny tuk (maslo, masť). Zdrojom bielkovín v našej strave by mali byť rôzne výrobky (mäso, ryby, vajcia, strukoviny). Ryby by sa mali jesť 2 - 3 krát týždenne, najlepšie ak sa aspoň raz jedli mastné ryby, napríklad tuniak, halibut, makrela. Je dôležité jesť zeleninu a ovocie (zelenina - 500g, ovocie - 200g).
Sladkosti a rýchle občerstvenie by mali byť v strave obmedzené. Sladkosti možno spočiatku nahradiť orechmi, sušeným ovocím, pomôže to trochu znížiť chuť na sladké. Orechy môžu byť pridané do jogurtov, šalátov atď. Nepreháňajte ich však (maximálne hrsť orechov denne). Mali by ste tiež pamätať na obmedzenie pridávania soli do jedál, pretože v samotných jedlách je už veľa soli. Množstvo pridanej soli denne by nemalo presiahnuť jednu čajovú lyžičku. Je dôležité spotrebovať 2 litre tekutín, ich hlavným zdrojom je voda (najmenej 1 l - 1,5 l denne), zvyšným zdrojom môžu byť čaje, napríklad zelený čaj, a zeleninové a ovocné džúsy (bez pridania cukru), najlepšie čerstvo vylisované. Mali by ste sa tiež postarať o zníženie stresu a zaradenie fyzickej aktivity, spočiatku to môžu byť prechádzky a ak je to možné, zvýšte svoju fyzickú aktivitu, určite nám to pomôže zhodiť zbytočné kilogramy. Akonáhle zhodíme pár kíl navyše, musíme si uvedomiť, že niekedy sa chudnutie zastaví u ľudí, ktorí dodržiavajú odtučňovaciu diétu. Toto sa nazýva plató efekt. Je to normálne a celkom bežné, takže sa nenechajte odradiť. V počiatočnom období chudnutia dochádza k najrýchlejšiemu chudnutiu, neskôr sa môže zastaviť, mali by ste túto etapu prežiť a nevzdávať to a byť trpezliví.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
