Diéta pre 12-ročné dievča

Mám 12 rokov, 155 cm a váhu 66,2 kg. Dúfam, že mi pomôžete. Dúfam, že mi poradíte, čo mám robiť a akú stravu mám používať.

Ahoj! Je dobré začať s tzv sebapozorovanie. Spočíva v vedení denníka, do ktorého si budete zapisovať, koľko jedál zjete, koľko je hodín, kde ich jete, čo je v cene, aký máte pocit hladu. Zaznamenávajte všetko 14 dní, ale lepšie dlhšie. Potom skontrolujte, či je vaša strava v súlade s výživovými odporúčaniami. Ďalej uvádzam pravidlá, ktoré som vám predpísal z Inštitútu výživy a výživy.

PRAVIDLÁ:

1. Jedzte každý deň rôzne jedlá z každej skupiny v potravinovej pyramíde.

2. Buďte každý deň fyzicky aktívni - cvičenie má pozitívny vplyv na kondíciu a správnu postavu.

3. Zdrojom energie vo vašej strave by mali byť hlavne výrobky na báze potravinovej pyramídy.

4. Jedzte každý deň najmenej 3 - 4 porcie mlieka alebo mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, kefír, cmar, syry.

5. Jedzte 2 porcie produktov skupiny každý deň - mäso, ryby, vajcia. Zahrňte aj semiačka strukovín.

6. Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu alebo ovocie.

7. Obmedzte svoju spotrebu tukov, najmä živočíšnych.

8. Obmedzte konzumáciu cukru, sladkostí a sladkých nápojov.

9. Obmedzte konzumáciu slaných jedál, soľničku odložte.

10. Každý deň pite dostatočné množstvo vody.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl