Volám sa Zuzia a mám 15 rokov (2. trieda), 180 a vážim 75 kg. Od malička som sa venoval rôznym športom, najmä volejbalu. Dobrodružstvo s volejbalom a športom vo všeobecnosti sa skončilo nedávno, na začiatku predchádzajúcich prázdnin. Odvtedy som veľmi pribral, okolo 7 kg. Prestal som sa hýbať, zjedol som veľa sladkostí a v noci som sa napchával. Svojej váhe som sa nevenoval. Začnem na tom pracovať asi pred 2 mesiacmi. Jem málo a cvičím. Ale niekedy, najmä pred menštruáciou, jem všetko, čo môžem, a nemám nad tým absolútne nijakú kontrolu. Nerád sa na seba príliš pozerám. Čo iné by som mohol urobiť?
Milá Susie! Nemám pre vás úžasné a jednoduché riešenie. Čaká vás iba tvrdá práca. Pri chudnutí sa buď poriadne nacvičíte, alebo pred ďalšou dovolenkou priberiete ďalších 7 kíl. Myslím si, že presne vieš, aké chyby robíš, a je čas s nimi niečo urobiť. Najskôr začnite deň raňajkami. Pohár mlieka 0,5% a lyžicu otrúb, lyžicu ovsených vločiek, lyžičku hrozienok, štvrtinu banánu. Lepšie je udržiavať mlieko teplé, pretože vláknina v obilninách a otrubách sa uvoľní a neskôr budete pociťovať hlad. Do školy idete vždy s 2 jedlami. Jedným z nich je ovocie (už nie banán) a prírodný jogurt a druhým jedlom je sendvič (50 g chleba) s chudým mäsom alebo tvarohom alebo vajcom a zeleninou. Bolo by dobré, keby ste si v škole kúpili teplý horký čaj. Prídeš domov a čaká ťa pripravená porcia varenej zeleniny, keď budeš hladný. Pridajte k nim lyžicu olivového oleja. Ak obedujete o 18:00, potom už nejazdite. Požiadajte svoju matku, aby pre vás pripravila chudé varené jedlá: morčacie, kuracie, ryby, zeleninu. K večeri vždy zjedzte 2 lyžice krúpov, ryže, cestovín alebo zemiakov. A nezabudnite na vodu. Viem, že to zahŕňa časté návštevy kúpeľne, ale za zdravú a tvarovanú postavu to asi stojí.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
