Sezónna depresia - dostali ste tento rok depresiu?

Sezónna depresia je utrpením najmä v krajinách na severnej pologuli, čo už na začiatku odhalí hlavné príčiny sezónnej depresie - nedostatok svetla a nízke teploty. Na rozdiel od zdania, existuje veľa účinných spôsobov boja proti sezónnej depresii a je len na nás, ktorý z nich si vyberieme.

SAD alebo sezónna afektívna porucha zvyčajne postihuje ľudí vo veku od 20 do 40 rokov. Ženy trpia sezónnou depresiou oveľa častejšie. Sezónna depresia je utrpením najmä v krajinách na severnej pologuli, čo hneď na začiatku odhalí jej hlavné príčiny - nedostatok svetla a nízka teplota. Stojí však za to vyskúšať spôsoby, ako účinne bojovať proti sezónnej depresii.

Sezónna depresia - zakalený stav

Október a november sú mesiace, počas ktorých najviac pociťujeme dôsledky sezónnej depresie. Sme apatickí, nemáme v sebe energiu, nie sme schopní sa na nič sústrediť a najradšej by sme vôbec nevychádzali z domu. Aby ste tomu zabránili, je dôležité starostlivo si naplánovať voľno po práci. Môže to byť napríklad kúpa vysnívaného jazykového kurzu, prihlásenie sa na kuchársky workshop alebo návšteva jogy. Nedostatočné množstvo slnečného žiarenia, ktoré k nám v tejto chvíli prichádza, sa považuje za významnú príčinu poklesu nášho duševného stavu na jeseň. Výsledkom je, že naše telo produkuje menej hormónov zodpovedných za dobrú náladu. Preto je jednou z populárnych metód liečby sezónnej depresie fototerapia. Často sa tiež používa farmakoterapia alebo psychoterapia, aj keď rozsah menej konvenčných prostriedkov na boj proti tejto chorobe je v zásade neobmedzený. - hovorí psychológ Szymon Otulakowski.

Sezónna depresia? v zdravom tele ... šťastný duch!

Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti sezónnej depresii je bezpochyby udržiavanie zdravého životného štýlu. Pohyb má na naše telo pozitívny vplyv po celý rok, ale práve na jeseň a v zime je jeho dôležitosť pre našu pohodu obzvlášť cenná. Dobrým riešením je začať s pravidelným joggingom alebo dlhšími prechádzkami na čerstvom vzduchu, vďaka čomu si okysličíme mozog a zvýšime produkciu endorfínov, teda hormónov šťastia. Ľahko sa hovorí, ťažšie sa robí? Ak potrebujeme ďalšiu motiváciu k cvičeniu, kúpme si preukaz, ktorý nás zmobilizuje, aby sme šli na plaváreň alebo do telocvične. Ďalším spôsobom je vyhľadať pomoc osobného trénera. - Osobné školenie je veľmi individuálny prístup k členovi klubu, pretože cvičenia sú optimálne zladené s možnosťami a životným štýlom záujemcu o zlepšenie jeho kondície, a čo je najdôležitejšie - získavame podporu a veľkú motiváciu konať - vysvetľuje Alicja Quant, marketingová a PR riaditeľka Poznani Fitnescentrum Fabryka Formy. - Ak však individuálny tréning nepreferujeme, vyskúšajme skupinové cvičenia, počas ktorých môžeme spolu s ostatnými bojovať proti svojim slabostiam a spoločne si užívať naše úspechy, ale tiež sa výborne baviť športom - dodáva. Nezabúdajme na dodržiavanie správnej stravy. Pri riešení jesenného blues je dôležité udržiavať cukor na nízkej úrovni, telu dodávať omega-3 kyseliny, vitamín B a horčík. Jedzme teda čo najviac zeleniny, ovocia a rýb a vyhýbajme sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ťažko spracovaným jedlám a alkoholu.

Sezónna depresia - malé potešenie je dôležité

Všetky ženy vedia, že nič nie je také upokojujúce ako nová kozmetika, topánky alebo kabelka. - Trávenie času v nákupnom centre je riešením, ktoré prinesie veľa spokojnosti, najmä ženám, ktoré sú ľuďmi najviac náchylnými na jesenné blues. Je v nej veľa receptov na úspešné strávenie času a je ich v podstate neúrekom. Môže to byť nielen klasické nákupné šialenstvo, ale aj večera v atmosférickej reštaurácii alebo relaxačné ošetrenie v salóne krásy - hovorí Bożenna Sztyller, zástupkyňa galérie Mestského parku v Poznani. Na takomto výlete stojí za to vziať si priateľov - najmä tých, ktorí sú odolní voči prejavom sezónnej depresie. Pamätajme tiež na to, že si musíme dať malé radosti. Niekoľko kociek čokolády, relaxačný kúpeľ alebo večer len pre seba v spoločnosti dobrej knihy alebo filmu vám určite pomôžu v boji s dopadmi jesenného slnovratu.