Dobrý deň. Spolu s mojimi priateľmi sme toto leto pribrali pár kilogramov - pribrali sme asi 5 kíl. Čo máme robiť teraz, aby sme sa čo najrýchlejšie vrátili k svojej predchádzajúcej váhe? Prosím odpovedz. Je výhodné zvracať? Monika
Je výhodné zvracať? Rozhodne nie. Vyvolanie zvracania môže viesť k zničeniu skloviny, rakovine pažeráka a ďalším vážnym poruchám, a to aj na psychickej úrovni, ako je bulímia alebo anorexia. Na zníženie 5 kg potrebujete asi 5-10 týždňov. Toto tempo chudnutia vás ochráni pred jojo efektom. Z jedálnička vylúčte všetky produkty, ktoré spôsobili prírastok hmotnosti. Začnime však určením hodín stravovania. Prestávky medzi jedlami by nemali byť kratšie ako 3 hodiny a dlhšie ako 4 hodiny. Prvé jedlo by ste mali zjesť do 1,5 hodiny po prebudení a posledné 3 hodiny pred spaním. Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu, najlepšie surovú. Obmedzte prosím množstvo ovocia na 200 g denne. Každý deň vypite 2 poháre odstredeného mlieka alebo iného odstredeného mliečneho výrobku a zjedzte 80 g chudého bieleho syra. Na večeru odporúčam dusené, varené, ale nie vyprážané mäso v množstve 120 g. Do šalátov pridajte lyžicu olivového oleja (z tohto tuku nepriberiete!). Z jedálnička vylúčte vyprážané výrobky, kalorické občerstvenie, rýchle občerstvenie. Určite prosím nesiahajte po nijakej zázračnej strave, pretože po jej ukončení sa vám váha pomstou vráti. Kľúčové je zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Małgorzata KrukowskaCentrum pre vzdelávanie o chudnutí a výžive „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.“
.jpg)
