Cholín (vitamín B4) - pôsobenie a zdroje výskytu

Cholín (vitamín B4) hrá v tele veľmi dôležitú úlohu, najmä u tehotných žien. V prvom rade sa podieľa na vývoji mozgu a nervového systému plodu a - podobne ako kyselina listová - predchádza jej chybám a v ďalšom živote zodpovedá za jeho správne fungovanie. Čo iné hrá v tele cholín? Aké sú zdroje jeho výskytu? Aké sú príznaky a účinky nedostatku alebo prebytku?

Cholín je tiež známy ako vitamín B4. V ľudskom tele sa cholín nachádza hlavne vo fosfolipidoch, ako je lecitín (fosfatidylcholín) a sfingomyelín. Lecitín predstavuje viac ako 50 percent. fosfolipidy, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní bunkových membrán, vrátane nervové bunky. Sfingomyelín je zase hlavnou zložkou myelínu (obal nervových vlákien).

Vypočujte si cholín alebo vitamín B4. Prečo je to také dôležité počas tehotenstva? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Cholín (vitamín B4) - pôsobenie. Aké funkcie hrá v tele cholín?

Cholín sa podieľa na vytváraní a udržiavaní správnej štruktúry buniek, riadi činnosť svalov, dýchacieho systému, činnosť srdca a prácu mozgu súvisiacu s pamäťou. Výskum ukazuje, že cholín zlepšuje dlhodobú pamäť. Niektorí odborníci tvrdia, že strava obsahujúca veľké množstvo dostupného cholínu (vaječná strava) môže znížiť riziko demencie, demencie charakteristickej pre Alzheimerovu chorobu. Cholín tiež prisudzuje úlohu pri znižovaní rizika vzniku rakoviny.

Cholín je navyše zapojený do regulácie metabolizmu lipidov. Pozitívne ovplyvňuje aj činnosť pečene. Odporúča sa najmä v podmienkach preťaženia pečene v dôsledku použitia nesprávnej, ťažko stráviteľnej stravy, alkoholu alebo liekov.

Cholín (vitamín B4) dôležitý pre tehotné ženy a ich dieťa

Vitamín B4 je tiež dôležitý v strave tehotných a dojčiacich žien, pretože:

• podporuje vývoj mozgu a miechy (centrálneho nervového systému) plodu a novorodenca
• znižuje riziko vrodených chýb
• zlepšuje prietok krvi v placente a minimalizuje možnosť preeklampsie
• podporuje transport živín cez placentu
• znižuje riziko cukrovky typu II a vysokého krvného tlaku u dieťaťa

Väčšina tehotných žien má nedostatok cholínu. Táto látka osemkrát znižuje riziko Downovho syndrómu a autizmu u detí

Zdroj: biznes.newseria.pl

Cholín - tablety. Kde nakúpiť, aká je cena?

Cholín je možné zakúpiť v lekárňach buď ako samostatnú látku, alebo ako zložku komplexného prípravku. Okrem iného to (a počet tabliet) určuje jeho cenu, ktorá sa zvyčajne pohybuje od 15 PLN do 100 PLN za balenie.

Pozrieť viac fotografií Poznáte vitamíny skupiny B? 10

Cholín (vitamín B4) - účinky a príznaky nedostatku a prebytku

Nedostatok cholínu vedie k nadmernej akumulácii cholesterolu a triglyceridov v pečeni a ďalej k stukovateniu pečene.

Dopyt po cholíne stúpa v prípade častého podráždenia a zvýšeného nervového napätia a v prípade nadmerného požívania alkoholu.

Prečítajte si tiež: Vitamín B6 (pyridoxín) - za čo je zodpovedný? V akých výrobkoch sa objavuje? Vitamín B3 (PP, niacín) - čo pomáha? V akých výrobkoch sa objavuje? Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - vlastnosti a výskyt

Nedostatok tohto vitamínu môže tiež spôsobiť:

• úzkosť
• srdcové choroby
• bolesti hlavy
• zápcha

Na druhej strane u tehotných žien môže nedostatok cholínu viesť k poruchám v centrálnom nervovom systéme dieťaťa, oslabeniu imunitného systému a zhoršeniu intelektuálneho vývoja v neskoršom veku.

Nadmerná spotreba cholínu môže zase spôsobiť:

• pokles krvného tlaku
• potenie
• nevoľnosť
• hnačka

Cholín (vitamín B4) - zdroje výskytu

Hlavným zdrojom cholínu sú pečeň (a ďalšie droby) a vaječný žĺtok - jedno vajce obsahuje až 280 mg cholínu, hlavne vo forme fosfatidylcholínu². Obmedzenie konzumácie vajec zo strachu z nadmerného množstva cholesterolu v strave vedie k nedostatku cholínu.

Cholín je tiež bohatý na hovädzie mäso, pšeničné klíčky a suché strukovinové semená, orechy a ryby.

Čo je to cholín a ako ovplyvňuje zdravie budúcej matky a jej dieťaťa? Prof. Romuald Dębski, gynekológ, pôrodník

Zdroj: x-news / Dzień Dobry TVN

Mali by ste vedieť

Cholín (vitamín B4) - dávkovanie

Cholínové normy stanovené na úrovni dostatočného príjmu (AI):

• dojčatá - 125 - 150 mg
• deti: od 1 do 3 rokov - 200 mg; od 4 do 9 rokov - 250 mg
• chlapci: od 10 do 12 rokov - 375 mg; od 13 do 18 rokov - 550 mg
• dievčatá - od 10 do 12 rokov - 375 mg; od 13 do 18 rokov - 400 mg
• muži: 550 mg
• ženy: 425 mg
• tehotné ženy: 450 mg
• dojčiace ženy - 550 mg

Zdroj: Normy výživy pre poľské obyvateľstvo - dodatok, Inštitút výživy a výživy, Varšava 2012

Bibliografia:

1. Normy výživy pre poľské obyvateľstvo - dodatok, Inštitút výživy a výživy, Varšava 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Vajcia ako cenný zdroj bioaktívnych zložiek, „Potraviny. Veda. Technológia. Kvalita“ 2013, č. 5 (90)