Piatok 11. januára 2013. - Stredné jazdenie niekoľkokrát týždenne pomáha predĺžiť priemernú dĺžku života o ďalších 6 rokov. Jednodňový alebo dvojhodinový závod týždenne je čas potrebný na fyzickú aktivitu, Okrem známych výhod, pridaná hodnota: predlžuje životnosť. Toto zistenie prispieva k mnohým ďalším, ktoré spájajú dobré životné návyky so zvýšenou dlhovekosťou, najmä preto, že bránia dlhodobým chorobám, ktoré spôsobujú vysokú úmrtnosť. Tento článok ukazuje, že mierny beh a návyky zdravého životného štýlu vám pomôžu žiť dlhšie a lepšie.
Jedna alebo dve hodiny týždenne zvyšuje dĺžku života mužov o 6, 2 roka a žien o 5, 6 roka. Toto sú údaje zo štúdie „Copenhagen City Heart“, ktorá bola nedávno predstavená v Dubline na kongrese EuroPrevent 2012 a ktorú propagovala Európska kardiologická spoločnosť. Toto vyšetrovanie sa začalo v roku 1976 a sledovalo 20 000 mužov a žien vo veku od 20 do 93 rokov. Ako tvrdia autori, nie je potrebné veľa úsilia na to, aby sme si všimli jasný prínos. Tento čas (hodina alebo dve hodiny) na preteky by sa mal uskutočňovať plynulým alebo stredným tempom, až kým nebude trochu vyčerpaný.
Vedci porovnali úmrtnosť 1 116 mužov a 762 žien bez bežiek. Výsledky ukazujú, že v sledovacom období (maximálne 35 rokov) bolo zaregistrovaných 10 158 úmrtí medzi jednotlivcami, ktorí nevykonávali kariéru, a iba 122 medzi osobami, ktoré tak urobili. Analýza tiež ukázala, že prax rasy znížila riziko smrti o 44% u oboch pohlaví.
Riziko úmrtia medzi bežcami sa znížilo o 44% u mužov aj žien.
Je smiešne, že táto výhoda v dlhovekosti sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú miernu kariéru, ale nie u tých, ktorí cvičia cvičenie prehnane. V súčasnosti je známe, že nadmerná fyzická aktivita pôsobí ako prooxidant. Preto sa musí robiť s mierou. Ďalší výskum už zistil, že aeróbne cvičenie spomaľuje proces starnutia zvyšovaním hustoty kostí.
V krátkom časovom horizonte mierny beh uľahčuje príjem kyslíka, zvyšuje citlivosť na inzulín, zlepšuje lipidové profily, znižuje krvný tlak, znižuje agregáciu krvných doštičiek a zvyšuje fibrinolytickú aktivitu (ktorej funkciou je normálny rozklad zrazenín).,
Z dlhodobého hľadiska bude dlhovekosť pravdepodobne spôsobená súhrnom ďalších konkrétnejších výhod. Mierne cvičenie zabraňuje dlhodobému vývoju porúch počas vysokého veku, ako je napríklad osteoporóza. Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti tiež podporuje prevenciu chorôb, ktoré spôsobujú vysokú úmrtnosť, ako sú srdcové choroby spôsobené obezitou alebo cukrovkou. Mierna fyzická aktivita tiež posilňuje imunitný systém, na rozdiel od toho, čo sa deje s extrémnym cvičením, ktoré vyvoláva opačný účinok.
Nestačí však vykonávať fyzickú aktivitu. Toto je jeden zo záverov, ku ktorým sa dospelo v nedávnej štúdii uverejnenej v publikácii „Plos Medicine“ a ktorú vedci z University of Cambridge (Spojené kráľovstvo) uskutočnili viac ako desať rokov s 20 000 mužmi a ženami vo veku 45 až 79 rokov. Podľa autorov by cvičenie malo byť kombinované s tromi ďalšími aktivitami: mierny príjem alkoholu, prestať fajčiť a jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu. To by mohlo predĺžiť životnosť na 14 rokov. Správny spánok môže pomôcť predchádzať dlhodobým chorobám. A zvyk tak jednoduchý ako čistenie zubov je nevyhnutný, pretože nedostatok dentálnej hygieny súvisí s vývojom paradentózy a má teda vyššie kardiovaskulárne riziko.
Odborníci tiež odporúčajú starať sa o psychologickú stránku osoby, aby sa predĺžila dlhovekosť: dať životu zmysel a účel, formovať stabilné vzťahy s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi (sociálna izolácia je rizikovým faktorom rozvoja chorôb), cvičenie mozog alebo kultivovať pozitívny postoj, medzi ostatnými.
Rovnakým spôsobom je pre optimálne zdravie nevyhnutný odpočinok. Podľa štúdie Framingham Heart Study sa u žien, ktoré si zaslúžia dovolenku len každých šesť rokov, u väčšej pravdepodobnosti vyvinie srdcové ochorenie ako u tých, ktoré to robia dvakrát ročne.
Pravidelné navštevovanie rodinného lekára, nevynechávanie rutinných kontrol a hoci sa to zdá nedôležité, príprava na odchod do dôchodku a odchod do dôchodku sú ďalšími odporúčaniami odborníkov. Aj keď nejde o väčšinu, podľa časopisu „Analy psychológie“ existuje skupina budúcich dôchodcov, pre ktorú odchod do dôchodku predstavuje uloženie a stratu najvyššej úrovne aktivity. A tieto pocity môžu mať priamy vplyv na zdravie.
Nie všetka doteraz vykonaná práca zaručuje, že zdravý život založený na zvykoch, ako je cvičenie, nefajčenie, mierne pitie alkoholu alebo vyvážená strava, zaručuje dlhý život. Uvádzajú to vedci z Albert Einstein College of Medicine z Yeshiva University (USA), ktorí uverejnili štúdiu v „Journal of American Geriatrics Society“, ktorá naznačuje, že genetika môže byť oveľa dôležitejšia ako štýl života
Výsledky práce, ktorú vykonali takmer 500 ľudí, ukázali, že jednotlivci s mimoriadnou dlhovekosťou nemali zdravšie návyky ako tí, s ktorými boli porovnávaní, pokiaľ ide o index telesnej hmotnosti, fajčenie, fyzickú aktivitu alebo stravu. Predchádzajúce štúdie už identifikovali genetické varianty, ktoré, ako sa zdá, priamo ovplyvňujú životnosť muža alebo ženy. Podľa názoru vedcov výskum naznačuje, že storočí ľudia môžu mať ďalšie gény, ktoré pomáhajú dlhovekosti a tlmia škodlivé účinky nezdravého životného štýlu.
Autori výskumu však zdôrazňujú, že hoci „gény s dlhovekosťou“ môžu chrániť pred zlými návykmi, vedenie zdravého životného štýlu je pre väčšinu populácie nevyhnutné.
Zdroj:
Tagy:
Lieky rodina Regenerácia
Jedna alebo dve hodiny týždenne zvyšuje dĺžku života mužov o 6, 2 roka a žien o 5, 6 roka. Toto sú údaje zo štúdie „Copenhagen City Heart“, ktorá bola nedávno predstavená v Dubline na kongrese EuroPrevent 2012 a ktorú propagovala Európska kardiologická spoločnosť. Toto vyšetrovanie sa začalo v roku 1976 a sledovalo 20 000 mužov a žien vo veku od 20 do 93 rokov. Ako tvrdia autori, nie je potrebné veľa úsilia na to, aby sme si všimli jasný prínos. Tento čas (hodina alebo dve hodiny) na preteky by sa mal uskutočňovať plynulým alebo stredným tempom, až kým nebude trochu vyčerpaný.
Vedci porovnali úmrtnosť 1 116 mužov a 762 žien bez bežiek. Výsledky ukazujú, že v sledovacom období (maximálne 35 rokov) bolo zaregistrovaných 10 158 úmrtí medzi jednotlivcami, ktorí nevykonávali kariéru, a iba 122 medzi osobami, ktoré tak urobili. Analýza tiež ukázala, že prax rasy znížila riziko smrti o 44% u oboch pohlaví.
Riziko úmrtia medzi bežcami sa znížilo o 44% u mužov aj žien.
Je smiešne, že táto výhoda v dlhovekosti sa vyskytuje u ľudí, ktorí majú miernu kariéru, ale nie u tých, ktorí cvičia cvičenie prehnane. V súčasnosti je známe, že nadmerná fyzická aktivita pôsobí ako prooxidant. Preto sa musí robiť s mierou. Ďalší výskum už zistil, že aeróbne cvičenie spomaľuje proces starnutia zvyšovaním hustoty kostí.
Výhody miernej zdravotnej kariéry
V krátkom časovom horizonte mierny beh uľahčuje príjem kyslíka, zvyšuje citlivosť na inzulín, zlepšuje lipidové profily, znižuje krvný tlak, znižuje agregáciu krvných doštičiek a zvyšuje fibrinolytickú aktivitu (ktorej funkciou je normálny rozklad zrazenín).,
Z dlhodobého hľadiska bude dlhovekosť pravdepodobne spôsobená súhrnom ďalších konkrétnejších výhod. Mierne cvičenie zabraňuje dlhodobému vývoju porúch počas vysokého veku, ako je napríklad osteoporóza. Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti tiež podporuje prevenciu chorôb, ktoré spôsobujú vysokú úmrtnosť, ako sú srdcové choroby spôsobené obezitou alebo cukrovkou. Mierna fyzická aktivita tiež posilňuje imunitný systém, na rozdiel od toho, čo sa deje s extrémnym cvičením, ktoré vyvoláva opačný účinok.
Telesné cvičenie a iné zdravé návyky žiť dlhšie
Nestačí však vykonávať fyzickú aktivitu. Toto je jeden zo záverov, ku ktorým sa dospelo v nedávnej štúdii uverejnenej v publikácii „Plos Medicine“ a ktorú vedci z University of Cambridge (Spojené kráľovstvo) uskutočnili viac ako desať rokov s 20 000 mužmi a ženami vo veku 45 až 79 rokov. Podľa autorov by cvičenie malo byť kombinované s tromi ďalšími aktivitami: mierny príjem alkoholu, prestať fajčiť a jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu. To by mohlo predĺžiť životnosť na 14 rokov. Správny spánok môže pomôcť predchádzať dlhodobým chorobám. A zvyk tak jednoduchý ako čistenie zubov je nevyhnutný, pretože nedostatok dentálnej hygieny súvisí s vývojom paradentózy a má teda vyššie kardiovaskulárne riziko.
Odborníci tiež odporúčajú starať sa o psychologickú stránku osoby, aby sa predĺžila dlhovekosť: dať životu zmysel a účel, formovať stabilné vzťahy s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi (sociálna izolácia je rizikovým faktorom rozvoja chorôb), cvičenie mozog alebo kultivovať pozitívny postoj, medzi ostatnými.
Rovnakým spôsobom je pre optimálne zdravie nevyhnutný odpočinok. Podľa štúdie Framingham Heart Study sa u žien, ktoré si zaslúžia dovolenku len každých šesť rokov, u väčšej pravdepodobnosti vyvinie srdcové ochorenie ako u tých, ktoré to robia dvakrát ročne.
Pravidelné navštevovanie rodinného lekára, nevynechávanie rutinných kontrol a hoci sa to zdá nedôležité, príprava na odchod do dôchodku a odchod do dôchodku sú ďalšími odporúčaniami odborníkov. Aj keď nejde o väčšinu, podľa časopisu „Analy psychológie“ existuje skupina budúcich dôchodcov, pre ktorú odchod do dôchodku predstavuje uloženie a stratu najvyššej úrovne aktivity. A tieto pocity môžu mať priamy vplyv na zdravie.
Gény, zdravotné návyky a osamelosť
Nie všetka doteraz vykonaná práca zaručuje, že zdravý život založený na zvykoch, ako je cvičenie, nefajčenie, mierne pitie alkoholu alebo vyvážená strava, zaručuje dlhý život. Uvádzajú to vedci z Albert Einstein College of Medicine z Yeshiva University (USA), ktorí uverejnili štúdiu v „Journal of American Geriatrics Society“, ktorá naznačuje, že genetika môže byť oveľa dôležitejšia ako štýl života
Výsledky práce, ktorú vykonali takmer 500 ľudí, ukázali, že jednotlivci s mimoriadnou dlhovekosťou nemali zdravšie návyky ako tí, s ktorými boli porovnávaní, pokiaľ ide o index telesnej hmotnosti, fajčenie, fyzickú aktivitu alebo stravu. Predchádzajúce štúdie už identifikovali genetické varianty, ktoré, ako sa zdá, priamo ovplyvňujú životnosť muža alebo ženy. Podľa názoru vedcov výskum naznačuje, že storočí ľudia môžu mať ďalšie gény, ktoré pomáhajú dlhovekosti a tlmia škodlivé účinky nezdravého životného štýlu.
Autori výskumu však zdôrazňujú, že hoci „gény s dlhovekosťou“ môžu chrániť pred zlými návykmi, vedenie zdravého životného štýlu je pre väčšinu populácie nevyhnutné.
Zdroj:
