Zdravý spánok - na to, aby ste sa dobre vyspali, nestačí pohodlná posteľ. Celá spálňa musí byť správne usporiadaná - potom v nej ľahko zaspíte a zobudíte sa svieži. Zdravý spánok je zárukou krásy a pohody. Tu je 9 tipov na dobrý spánok a zdravý spánok.
Obsah:
- Zdravý spánok: podlaha a steny v spálni
- Zdravý spánok: správny matrac
- Zdravý spánok: iba v tichosti
- Zdravý spánok: otázka posteľnej bielizne
- Zdravý spánok: po práci ho oddeľte od odpočinku
- Zdravý spánok: čistý vzduch v spálni
- Zdravý spánok: iba v tichosti
- Zdravý spánok: neprekurujte svoju spálňu
- Zdravý spánok: svetlo a farba stien v spálni
Zdravý spánok - ovplyvňuje ho veľa faktorov. Je dôležité nielen kde, ale aj pod tým, čo spíme, a tiež to, z čoho sú vyrobené podlahy v spálni, čím sú steny natreté, či sú v nej rastliny atď. Stručne povedané - zdravý spánok a zdravá a pohodlná spálňa sú úloha, ku ktorej je potrebné pristupovať zámerne.
Vypočujte si, ako sa dobre, zdravo vyspať. Máme 9 spôsobov, ako to urobiť! Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
1. Zdravý spánok: podlaha a steny v spálni
Podlaha v spálni by mala byť teplá a príjemná na dotyk - zrejme to naznačuje koberec. Nie je ale dobrý nápad používať ho v tejto miestnosti. Čistenie koberca nie je ľahké - zhromažďuje prach a roztoče v ňom veľmi radi žijú.
Preto je v spálni lepšia podlaha s hladkým povrchom - panely, dosky alebo parkety. Menej sa odporúčajú keramické dlaždice alebo kamenné obklady - pretože sú studené a na dotyk neprívetivé. Bosý kontakt s takouto podlahou vám určite nezlepší náladu v zimné ráno (pokiaľ pod dlažbou nie je nainštalované podlahové kúrenie).
Pri výbere panelov do spálne musíte venovať pozornosť skutočnosti, že majú príslušné certifikáty potvrdzujúce, že nevypúšťajú škodlivý formaldehyd, a lak, ktorým je drevená podlaha dokončená, by nemal byť chemicky tvrdený. Aj keď sú tieto druhy lakov veľmi silné, pri sušení vylučujú škodlivé látky.
Je tiež dôležité, čím sú steny spálne pokryté. Najlepšie sú bežné omietky natreté vodou riediteľnými farbami, ktoré vytvárajú paropriepustný povlak. Pre ľudí trpiacich alergiou ponúkajú výrobcovia špeciálne antialergické farby s príslušnými certifikátmi. Steny spálne nezakrývajte napríklad olejovými farbami, štrukturálnymi omietkami (usadzuje sa na nich prach) alebo vinylovými tapetami (neumožňujú stenám dýchať). Mali by ste sa vyhnúť predovšetkým tapetám s textúrovaným povrchom.
Do spálne sú vhodné hladké papierové tapety. Je však potrebné venovať pozornosť lepidlám použitým na ich fixáciu - mali by mať schválenie, ktoré potvrdzuje, že nie sú škodlivé.
2. Zdravý spánok: správny matrac
Princezná musela mať pod sebou veľa paplónov, aby jej neprekážal hrášok ukrytý pod matracom. Ale nie je to naozaj zdravé spať na veľmi mäkkej posteli. Dôležitejšie ako dizajn rámu postele sú parametre matraca, na ktorom spíme. Je dobré, ak je vyrobená tak, aby sa prispôsobila tvaru tela (táto vlastnosť je určite prítomná v matracoch bonnell a latex). Poťah matraca sa musí často prať a matrac sa musí povysávať a vyvetrať.
Prečítajte si tiež: SENIORSKÝ NESPANOSŤ - príčiny problémov so zaspávaním u starších ľudí Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste mali dostatok spánku Chrápanie: príčiny a liečba. Chrápanie a spánkové apnoe3. Zdravý spánok: iba v tichosti
Ak vás vyrušujú vonkajšie zvuky alebo napríklad chrápanie partnera, môžete nosiť štuple do uší. Ale pozor! Môžu sa používať iba občas, pretože systematické používanie takýchto zátok zvyšuje riziko infekcií uší a zvyšuje citlivosť na hluk.
4. Zdravý spánok: otázka posteľnej bielizne
V minulosti sa husacie alebo kačacie perie javili ako dokonalý materiál na vankúše, paplóny alebo periny. Dnes je úspešne nahradzovaný vysoko špecializovanými plastmi. Prečo sú páperie lepšie ako prirodzené? V prvom rade nie sú citliví. Po druhé, vďaka štruktúre umelých vlákien je podstielka z nich veľmi ľahká a teplá a zároveň priepustná pre vzduch, ktorý ju počas chladných nocí zahrieva a v horúcich nociach chladí.
Najdôležitejšou výhodou plastovej posteľnej bielizne je však skutočnosť, že sa dá obvykle prať v práčke (bez rizika straty jej vlastností) - nestane sa tak ľahko biotopom roztočov.
Pre tých, ktorí nie sú presvedčení o plastoch, budú vhodné vlnené flísové obliečky - veľmi teplé a navyše „priedušné“. V lete je možné takúto perinu nahradiť bavlnenou alebo vlnenou prikrývkou.
Je tiež dôležité zvoliť správny náter. Periny a obliečky na vankúše by mali byť absolútne vyrobené z prírodných vlákien - bavlny alebo ľanu. Plasty sa tu neodporúčajú - neabsorbujú pot a nezahrievajú.
5. Zdravý spánok: po práci ho oddeľte od odpočinku
Počítač alebo iné pracovné zariadenia neprospievajú relaxačnej atmosfére v spálni. Stojí za to ich z tejto miestnosti odstrániť - prebytok elektroniky spôsobuje nepriaznivú ionizáciu vzduchu a okrem toho by v relaxačnej oblasti nemali byť žiadne predmety spojené s odbornými činnosťami. Z duševných dôvodov stojí za to oddeliť tieto dve sféry života aspoň v spálni. Je preto lepšie nenechať na kontrolu hromadu žehliacich odevov alebo papierov z práce na kontrolu.
6. Zdravý spánok: čistý vzduch v spálni
Okrem správneho usporiadania interiéru spálne stojí za to venovať veľkú pozornosť vetraniu. Mnoho ľudí má vo svojich bytoch moderné a veľmi tesné okná. Chráni dom pred stratou tepla, ale obmedzuje výmenu vzduchu. Preto je potrebné zabezpečiť, aby bola spálňa správne vetraná, to znamená do týchto tesných okien namontovať vetracie otvory. Zaistia stály prísun čerstvého vzduchu bez tepelných strát.
Pred spánkom je vždy dobré miestnosť vyvetrať. Ak spálňa patrí alergikovi, môže vás lákať nainštalovať do nej kvalitnú klimatizáciu, ktorá nielen udrží požadovanú teplotu v miestnosti, ale aj filtruje vzduch. Musíte však vedieť, že klimatizácia, ako každé zariadenie, vyžaduje údržbu - najmä aby sa nestala živnou pôdou pre baktérie a spóry plesní.
Za zabezpečenie správnej kvality vzduchu v spálni môže byť poverený čistič vzduchu. Tieto prenosné zariadenia sú vybavené viacstupňovými filtrami, ktoré zachytávajú zo vzduchu alergény, baktérie a nepríjemný zápach. Majú tzv režim tichej prevádzky, ktorý umožňuje ich inštaláciu v spálňach.
Niektoré zo zvlhčovačov majú aj funkciu čistenia vzduchu - takže ak je vzduch v miestnosti príliš suchý, môžete si kúpiť zvlhčovač vzduchu s funkciou čistenia a ionizácie vzduchu. Jeho ideálna vlhkosť je 50-60%. Keď je nižšia, prebudíme sa so suchými sliznicami v nose a ústach a utrpí to aj naša pokožka. Na druhej strane vyššia vlhkosť tiež nezlepší naše zdravie - vo vzduchu sa rýchlo vyvinú plesne a spóry plesní. Preto je dobré do spálne namontovať vlhkomer.
7. Zdravý spánok: prebytok rastlín sa neodporúča
Je tiež potrebné vedieť, že v spálni by sme nemali mať veľa vnútorných rastlín - absorbujú oxid uhličitý a produkujú kyslík - ale iba cez deň. Dýchajú rovnako ako v noci - takže vôbec nezlepší kvalitu vzduchu v miestnosti. Mnoho vnútorných rastlín navyše vylučuje éterické oleje alebo iné škodlivé látky, ktoré môžu nepriaznivo pôsobiť na alergikov.
8. Zdravý spánok: Neprehrievajte svoju spálňu
Keď je v spálni príliš teplo, potíme sa a budíme sa unavení a slabí. Preto je najlepšie udržiavať teplotu okolo 20 - 21 ° C, aj keď sú ľudia, ktorí sú s 18 ° C spokojní. Počas vykurovacej sezóny stojí za to nastaviť radiátory tak, aby sa spálňa nezmenila na skleník.
V lete by ste sa však mali uistiť, že sa interiér neohrieva slnečnými lúčmi, ktoré prechádzajú cez okná. Vnútorné alebo vonkajšie žalúzie tomu zabránia - veľa výrobcov ponúka žalúzie so svetelnými a tepelne reflexnými povrchmi.
Príliš chladno však nezaručuje skvelý spánok - veľa ľudí má problémy so studenými nohami alebo rukami, ktoré sa ťažko zahrejú. Takíto ľudia určite nezaspia s ľadovými nohami. Aby však nemuseli vyhrievať celý interiér spálne - môžu si pred spaním urobiť v masážnom prístroji hrejivý kúpeľ na nohy. Takéto ošetrenie nielen zahreje vaše nohy, ale aj uvoľní vás pred spaním. Môžete sa tiež ušetriť pomocou fľaše s teplou vodou.
9. Zdravý spánok: svetlo a farba stien v spálni
Na kvalitu spánku môžu mať vplyv aj farby stien spálne. Upokojujúce pôsobia všetky bielené zemské tóny - teplá béžová, hnedá, oranžová (ale veľmi svetlá) a žltá. Výhodné sú tiež modré a zelené farby, ako aj ružové odtiene. Šedá, tmavo fialová, čierna a červená príliš nefungujú.
Posledná uvedená farba sa odporúča iba ľuďom, ktorí ráno trpia chronickým nedostatkom energie. Pôsobí veľmi stimulačne, môže dokonca vyvolať agresiu, a preto budú mať vzrušujúci ľudia problém zaspať medzi červenými stenami ...
Svetlo hrá dôležitú úlohu aj v spálni. Toto je jediná miestnosť, kde môžete bezpečne rezignovať na horné osvetlenie v prospech bočného osvetlenia. Priateľskú atmosféru dosiahneme vďaka rozptýlenému svetlu prichádzajúcemu z mnohých zdrojov. Najlepšie je, ak má spektrum podobné tým prírodným, takže namiesto populárnych halogénov budú lepšie tradičné žiarovky. Je dôležité, aby ľudia, ktorí čítajú v posteli, mali na to správne osvetlenie - nočnú lampu alebo stojacu lampu.
Odporúčaný článok:
Črepníkové kvety majú pozitívny vplyv na zdravie!mesačník „Zdrowie“
