Na starostlivosť o srdce zvyčajne stačí úprava návykov. Pamätajte, že srdce má rado fyzickú aktivitu, stredomorskú stravu, žiaden stres, odpočinok a kyselinu acetylsalicylovú.
Fyzická námaha
Pravidelný, ale nie príliš namáhavý tréning zdvojnásobuje sieť krvných ciev a zväčšuje ich prierez. To umožňuje, aby sa krv bohatšia na kyslík dostala do srdca. Systematické fyzické cvičenie môže tiež významne zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL), znížiť hladinu cukru a znížiť krvný tlak - a to sú rizikové faktory infarktu a mŕtvice.
Každé ráno cvičte štvrťhodinu. Nemusí to byť len súťažný tréning, je dôležité, aby zodpovedal vašim výkonom. Ak ste doteraz sedeli iba na gauči, na začiatok stačia prechádzky a jogy. Keď získate fyzickú kondíciu, vyberte si - lepšie po konzultácii s lekárom - intenzívnejšie športové aktivity, ako je plávanie, veslovanie, bicyklovanie, jazda na kolieskových korčuliach, korčuľovanie, bedminton alebo tenis. Nehľadajte výhovorky, že vo vašom meste nie je bazén. Veľa premávky môžete stráviť stúpaním po schodoch alebo pešou cestou do práce.
Múdra strava
Ten, ktorý bežne nazývame Stredozemné more, je najlepší pre srdce. Je tu málo červeného mäsa a vysoko spracovaných potravín, ale veľa rýb a čerstvej zeleniny. Vďaka tomu sa zníži koncentrácia zlého cholesterolu v krvi, zníži sa krvný tlak a tendencia krvných buniek k lepeniu, to znamená k tvorbe nebezpečných zrazenín. Rybie oleje navyše pôsobia proti poruchám srdcového rytmu. Takže jedzte 3–5 ľahkých jedál denne. Do každej zahrňte veľkú porciu zeleniny a ovocia. Konzumujte 2 lyžice olivového oleja denne (napr. Na šaláty, šaláty a na namáčanie chleba). Ryby a hydinu majte na tanieri 3 - 4 krát týždenne. Červené mäso (vrátane údenín) by sa malo používať ako príchuť a nie ako základ jedla. Rolky, pšeničný chlieb a zemiaky vymeňte za celozrnný chlieb, cestoviny, ryžu a hrubé krúpy. Každý deň pite nízkotučné jogurty, mlieko, kefír a cmar. A vždy choďte na chudšie syry.
Mali by ste vedieťVyvarujte sa infikovaniu
Infekcie a v skutočnosti s nimi spojená vysoká horúčka a dehydratácia môžu vážne zaťažiť srdce a celý obehový systém. Komplikácie z chrípky môžu spôsobiť zlyhanie srdca. Infekčné choroby majú najväčší vplyv na srdce a krvný obeh, ak osoba nie je v posteli.
Spánok a relaxácia
Srdce potrebuje odpočinok. Nielen ten, ktorý mu poskytujeme v noci, ale aj ten dlhší. To podporuje zmena podnebia, stravovania a trávenie viac času vonku v pohybe. Ak veríte, že neexistujú nenahraditeľní ľudia, zvyšok bude jednoduchý. Nezabudnite tiež na dostatok spánku - dospelý človek potrebuje spánok denne 7 - 8 hodín, aby sa telo zregenerovalo. Dva víkendy v mesiaci by mali byť venované záujmovej činnosti alebo aktívnemu odpočinku. Nestrácajte dovolenku rekonštrukciou bytu. Srdce vám bude vďačné, ak dvakrát do roka zmeníte svoj každodenný životný štýl na dva týždne.
červené víno
Obsahuje tzv polyfenoly, ktoré sú antiaterogénne a mierne zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Tento nápoj má pozitívny vplyv na srdce a obehový systém, pokiaľ to nepreháňame. Vyššie dávky alkoholu (bez ohľadu na obsah alkoholu) môžu viesť k zlyhaniu srdca. Zdravý človek si môže dovoliť pohár červeného vína raz denne. Alkohol rozširuje tepny, ale iba ... zdravé. Tí, ktorí zarastú aterosklerotickým plátom, nezískajú flexibilitu, nebudú sa lepšie uvoľňovať alebo zmenšovať.
Podpora z lekárne
ASA - kyselina acetylsalicylová - je zložkou liekov (napr. Aspirín, Acard, Polocard), ktoré sa pri niektorých ochoreniach srdca podávajú profylakticky alebo terapeuticky. Zvyčajne sa odporúča užívať 75 mg ASA denne, skutočnú dávku by však mal určiť váš lekár. Systematické používanie ASA za rok o 30 percent. znižuje riziko ďalšieho infarktu a obmedzuje aterosklerotické zmeny.
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: Stredomorská strava: pravidlá, uvedené výrobky, EKG menu - klady a zápory tohto srdcového testu Mali by ste navštíviť kardiológa?
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
