Syndróm vyhorenia robí vašu prácu čoraz vyčerpávajúcejšou, takže sa cítite vyčerpaní a odradení. Nemôžete však spomaliť, oddýchnuť si, pretože na vás čaká veľa ľudí. Existuje z toho nejaké východisko? Aké sú spôsoby vyhorenia? Zistite tiež informácie o príčinách a príznakoch vyhorenia!
Obsah:
- Príznaky vyhorenia
- Fázy profesijného vyhorenia
- Príčiny profesionálneho vyhorenia
- Spôsoby vyhorenia
Vyhorenie je stav psychofyzického vyčerpania tela spôsobený bojom proti dlhodobému stresu. - Je dôležité zdôrazniť tieto dve slová: dlhodobý stres - vysvetľuje Katarzyna Skoczek, predsedníčka Slowlajf - Nadácie proti vyhoreniu.
- Je predpokladom vyhorenia. Tento stres pochádza z nesúladu, ktorý sa nemusí priamo realizovať. Preto nesúlad spôsobený konfliktom hodnôt, prebytkom úloh, zlými medziľudskými vzťahmi, nedostatkom zmyslu pre spravodlivosť alebo očakávanou odmenou spôsobuje stres, s ktorým zápasíme.
Kvôli tomuto stresu zabúdame starať sa o seba a svoje zdroje.Spíme príliš krátko, jeme uponáhľaní a nezdraví, chýba nám čas na budovanie vzťahov s blízkymi alebo na pohodovú prechádzku.
Počuť o syndróme vyhorenia a o tom, ako s ním zaobchádzať. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Príznaky vyhorenia
Neregenerujeme svoje intelektuálne, emočné a fyzické zdroje, čo vedie k stavu vyhorenia. Preto by sme mali byť schopní rozpoznať signály, ktoré naše telo vysiela. A príznakov vyhorenia je veľa a každý to prežíva inak.
Katarzyna Skoczek navrhuje: - Pozrime sa, či máme problém s nespavosťou, vysokým krvným tlakom, žalúdočnými problémami, bolesťami hlavy, slabosťou a chronickou únavou, ktoré nezmiznú ani po dobrom spánku, ani po týždennej dovolenke. Pozrime sa, či sa cítime podráždene, depresívne, bezmocne, osamelo, ťažko sa sústredíme alebo sa zdráhame pracovať.
Tiež stojí za to byť opatrný voči ľuďom vo vašom okolí. Ak pozorujeme, že niekto neplní úlohy, ktoré ho donedávna neobťažovali, narušujú sa jeho vzťahy s kolegami, zaujíma cynický, opovrhujúci alebo ľahostajný postoj - zaujímajme sa o tohto človeka, hovorme s ním.
Prečítajte si tiežKontrola v práci: ako sa správať k šéfovi tyrana?
Protistresová diéta. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese
Workoholik: kto je to? Ako si oddýchnuť, keď ste workoholik?
DôležitéFázy profesijného vyhorenia
Christina Maslach, dlhoročná vedecká pracovníčka v oblasti pracovného vyhorenia, naznačuje tri fázy pracovného vyhorenia:
1. Štádium emočného vyčerpania. Subjektívny pocit nadmernej únavy a vyčerpania zdrojov, pocit profesionálneho vyčerpania a neschopnosť regenerovať sily.
2. Stupeň odosobnenia a cynizmu. Dištancujete sa od kolegov, pacientov, klientov, uvoľňujete emočné puto s kolegami.
3. Etapa nedostatku zmyslu pre osobné úspechy a kompetencie súvisiace s výkonom práce. Negatívne hodnotenie profesionálnych kompetencií, zníženie pocitu osobného úspechu, negatívne hodnotenie vlastnej práce, nedostatok kontroly nad odbornými záležitosťami.
Mali by ste vedieťPosledná správa, ktorú si objednal Staples, naznačuje, že pracovníci v Európe trpia syndrómom vyhorenia. Až 91% z nich je frustrovaných prostredím, v ktorom pracujú. Cítia veľkú potrebu opustiť svoje pracovisko. Spomedzi tých, ktorí už nemôžu zostať vo svojom pracovnom prostredí, si každý piaty pozrie reklamy na LinkedIn a 44% sa skryje na toalete.
Frekvencia zmeny zamestnania sa zvyšuje. Výskum ukazuje, že ľudia vo veku od 18 do 48 rokov budú počas svojho pracovného života pracovať v priemere na 11,7 pracovných miestach. „Tráva na druhej strane je zelenšia“ - to je princíp, ktorým sa riadia tí, ktorí sa rozhodnú pre takúto zmenu. Keď konečne uspejú - sú spokojní, ale zvyčajne iba na krátky čas, až 34% zamestnancov sa cíti opäť frustrovaných do šiestich mesiacov od prijatia na nové miesto.
Zdroj: Biznes.newseria.pl
Príčiny profesionálneho vyhorenia
V minulosti sa verilo, že vyhorenie je v prvom rade hrozbou pre predstaviteľov profesií súvisiacich s kontaktom s ľuďmi, ktorí im pomáhajú: lekári, zdravotné sestry, učitelia, sociálni pracovníci, psychológovia. Podľa súčasných poznatkov sú všetky povolania vystavené riziku vyhorenia a sú ovplyvňované faktormi na pracovisku.
- Syndróm vyhorenia - vysvetľuje Katarzyna Skoczek - postihuje ľudí všetkých vekových skupín. Je desivé pozorovať, že sa týka stále mladších. Kedysi bol typický vek na potenciálne vyhorenie 40+, potom 30+. Teraz stretávame vyhorených 20-ročných. Na vyhorenie sú náchylnejší neurotickí, precitlivení, s nízkym sebavedomím, pasívni a závislí ľudia, ktorí vnímajú rôzne situácie skôr z hľadiska hrozieb než výziev.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Sebaprijatie - 13 tipov, ako sa cítiť dobre
Spôsoby vyhorenia
Musíte si uvedomiť, že nie ste sami. Stojí za to porozprávať sa s nadriadeným, rodinným lekárom, navštíviť psychológa, porozprávať sa s blízkym. Aj keď život ukazuje, že nie vždy je možné stretnúť sa s porozumením.
Naša spoločnosť je dosť náročná a nepripúšťa slabosť. Často počujete „zaťať zuby, máte skvelú prácu, nesťažujte sa“. Potom musíte hľadať inú osobu, ktorá pochopí náš stav. Často sú potrebné rozhovory s dobrým psychoterapeutom alebo skupinová psychoterapia, ktoré nám pomôžu navzájom sa nájsť.
Alebo možno pomalý pohyb?
- Pomalý život je životná filozofia, ktorá v žiadnom prípade nesúvisí so životom slimáka, vysvetľuje Katarzyna Skoczek. - Pomalý pohyb odhaľuje hodnotu ochutnávania okamihu, vnímania bezprostredného okolia, venovania pozornosti mu a tým pozornosti seba a svojich emócii.
Cvičenie tejto filozofie vám umožňuje nájsť rovnováhu. Je dôležité starať sa o všetky sféry života: profesionálnu, osobnú, duchovnú, fyzickú. Je to celkom výzva. Preto stojí za to zastaviť sa, vrátiť sa ku kontaktu s prírodou, ocitnúť sa vo svete plnom informácií a nikam sa neponáhľať.
- Zmyslom tejto metódy je skutočnosť, že čím viac sa o seba staráme, tým efektívnejšie dokážeme byť - hovorí Katarzyna Skoczek. - Každý z nás si môže dovoliť realizovať myšlienku pomalého života práve preto, že si nemôže dovoliť dlhé obdobia regenerácie. Chceme byť dlho zdraví, plne fit a šťastní. Preto stojí za to vyskúšať si postupne implementovať svoj vlastný pomalý život.
mesačník „Zdrowie“
Odporúčaný článok:
Ako zvládať stres v práci?
