Kĺby - recept na zdravé kĺby

Je ťažké uveriť, že taká triviálna činnosť, ako napríklad odskrutkovanie viečka nádoby, si vyžaduje zapojenie dvadsiatich kĺbov a hranie volejbalu - až 100. Bez efektívne fungujúcich kĺbov je nemožné vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti. Existuje nejaký účinný recept na to, aby sme udržali naše kĺby zdravé a funkčné?

Bolesť kĺbov je zvyčajne výsledkom rozvinutia reumatického ochorenia alebo skrátene reumatizmu. Tento populárny výraz zahŕňa viac ako 100 chorôb, ktoré sa líšia z hľadiska príčin, symptómov, prognózy a liečby. Majú však spoločného menovateľa: čím skôr sú rozpoznané a liečené, tým väčšie sú naše šance na normálny život. Neignorujte teda zdanlivo malicherné príznaky a oznámte ich lekárovi. Reuma, bohužiaľ, môže napadnúť v každom veku - aj v detstve a dospievaní. Dokáže účinne obmedziť slobodu pohybu, vynútiť zmenu návykov, životného štýlu, dokonca nás môže odkázať na pomoc niekoho iného. Je pravda, že niektorým chorobám sa nedá vyhnúť, pretože sú napríklad dedičné alebo súvisia s nesprávnym fungovaním imunitného systému (imunitný). Môžeme však oddialiť ich vznik a vývoj. Bohužiaľ, veľa chorôb kĺbov je dôsledkom nevhodného životného štýlu, preto ich máme akoby na vlastnú žiadosť.

Urobte to nevyhnutne

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Vedúci katedry fyzioterapie, reumatológie a rehabilitácie Lekárskej univerzity v Poznani

Človek každý deň vystavuje svoje pohybové ústrojenstvo rôznym preťaženiam. Aj keď tendencia k rozvoju reumatických chorôb je podmienená geneticky, stojí za to vylúčiť rizikové faktory, ktoré prispievajú k ich vzniku. Pri artróze má nadváhu alebo obezitu. Pacienti, ktorí systematicky dodržiavajú odporúčania kinezioterapeutov, si zachovávajú lepšiu účinnosť ako pacienti bez zmien v kĺboch ​​obsahujúcich obsah letákov, ktoré ich presviedčajú, že pravidelný príjem liekov vylieči ich ochorenie.

Čo robiť, aby ste mali zdravé kĺby

• Pohybujte sa - športujte alebo dokonca pravidelne cvičte každý deň, posilňujete svaly, ktoré poskytujú ďalšiu oporu kĺbom (najmä chrbtici).
• Nemajte nadváhu, a ak prídete k obezite - bojujte s tým, pretože každý kilogram navyše zbytočne zaťažoval kĺby.
• Zaťažujte svoje kĺby rozumne, to znamená rozložte bremená rovnomerne na obe ruky, presuňte ťažké predmety a ak musíte niečo zdvihnúť, pokrčte nohy a chrbát majte vystretý.
• Jedzte s ohľadom na potreby kostného systému - s nízkym obsahom živočíšneho tuku a dostatkom vápniku a vitamínov (najmä vitamínu D).
• Vyvarujte sa dlhodobého stresu, ktorý spôsobuje napätie a preťaženie svalov stabilizujúcich kĺby.

Čo je potrebné sa vyhnúť, aby boli vaše kĺby zdravé

Nie všetky formy cvičenia fungujú na kĺby. Tu by sme sa mali vyhnúť, aby sme ich nenamáhali.

Lakťové kĺby - ich nepriateľ nesie tašky plné potravín, opakujúce sa rotačné pohyby, napríklad hranie tenisu.

Kolenné kĺby - neradi chodia po schodoch, skáču z vysokých výšok, náhle zákruty.

Členkové kĺby - najhoršie trpia pri chôdzi na vysokých podpätkoch a tvrdých podrážkach, ako aj pri náhlych zákrutách.

Kĺby na zápästí - neradi robia neustále, monotónne pohyby, napríklad písanie na klávesnici počítača alebo pletenie.

Ramenné kĺby - netolerujú nosenie tašky na ramene, údery a nárazy, náhle pohyby, napríklad podanie lopty.

Chrbtové kĺby - škodí im ťažké zdvíhanie, dlhodobé sedenie, spánok na príliš tvrdom alebo príliš mäkkom matraci.

Bedrové kĺby - neznesú zbytočné kilogramy (vrátane tých, ktoré súvisia s nadváhou) a dlhodobé sedenie veľmi tvrdé.

Ako vidíte, recept na zdravé kĺby je veľmi jednoduchý. Nevyžaduje si to veľa času, peňazí ani úsilia. Tak, poďme!

Reuma v číslach

• Viac ako 7 miliónov Poliakov trpí rôznymi typmi reumatických chorôb.
• Ženy sú trikrát pravdepodobnejšie ako muži.
• Jedným z najbežnejších ochorení je osteoartróza, čo je degeneratívne ochorenie kĺbov. Máme ho takmer 3 milióny z nás.
• Takmer pol milióna Poliakov trpí reumatoidnou artritídou.