Mnoho žien sa v tehotenstve cíti unavených. Ak máte úzkosť, pretože stále máte nedostatok energie, nemáte chuť na nič, najlepšie by ste spali celý deň, potom sa prestaňte báť. Nie ste jediný, kto má tento problém, a poznáme účinné spôsoby, ako sa vyhnúť sile v tehotenstve. Poradíme vám, ako zvládnuť neustálu únavu v tehotenstve.
Mnoho žien sa sťažuje na veľkú únavu v tehotenstve, najmä v prvých mesiacoch tehotenstva. Samozrejme, existujú aj mamičky, ktoré celé tehotenstvo sršia energiou. Veľká časť žien však pociťuje počas tehotenstva obrovský nedostatok sily. Odkiaľ pochádza tento problém?
Vypočujte si, aké sú spôsoby, ako sa vyhnúť nedostatku sily v tehotenstve. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Únava v tehotenstve je zvyčajne normálna
Únava môže byť jedným z príznakov nedostatku železa v krvi (anémia), porúch štítnej žľazy alebo tehotenskej cukrovky. Vyskytuje sa ale veľmi často aj u zdravých žien, ktoré sú správne tehotné. Lekári dokonca tvrdia, že pocit neustáleho vyčerpania je počas tehotenstva normálny.
Pocit únavy môže nastávajúcu matku sprevádzať až 9 mesiacov.
Zmeny, ktoré v tomto období prebiehajú v tele, umožňujú dieťaťu zdravý vývoj, hoci u netehotnej ženy by sa mohli považovať za príznak vážneho ochorenia. Hlavným vinníkom sú hormóny - zvýšenie hladiny progesterónu je primárne zodpovedné za pocit únavy. Našťastie nie je tento stav pre ženu ani dieťa nebezpečný, ale „drvivá lenivosť“ môže budúcej matke vážne skomplikovať život. Pretože ako pracovať, naučiť sa, keď sa tvoje myšlienky stále túlajú po tvojej teplej posteli?
Ak sa cítite unavení, odpočívajte
Neexistuje iné východisko - musíte prijať zmeny, ktoré sa dejú vo vašom tele. Ak sa cítite unavení, oddýchnite si. Každodenné povinnosti sú dôležité, najdôležitejšia je však vaša pohoda, pretože to do veľkej miery závisí od zdravia vášho dieťaťa. Ak pracujete, vstaňte každú chvíľu od svojho stola a choďte na prechádzku - najlepšie je ísť von. Skúste si usporiadať deň, aby ste si našli čas na odpočinok.
Prečítajte si tiež: Tehotný zelený čaj namiesto kávy Týždenné menu pre tehotné ženy Máte právo ležať bruškom, keď ste tehotnáSpánok je v tehotenstve nevyhnutný
Teraz by ste mali spať najmenej deväť hodín. Ako sa však dostatočne vyspať, keď sa bruško zväčšuje? Najzdravšie a najbezpečnejšie je spať na ľavej strane. Keď spíte na chrbte, vaše dieťa môže vyvíjať tlak na aortu (čo znižuje prívod okysličenej krvi do placenty) a na dutú žilu (čo môže viesť k opuchu nôh alebo poklesu tlaku). Na chrbte môžete spať iba v polosede s niekoľkými vankúšmi.
Ak nemôžete zaspať, vyskúšajte niekoľko osvedčených trikov. Jedzte večeru o 2 - 3 hodiny skôr. Nech je bohatý na bielkoviny a sacharidy - zvyšujú hladinu serotonínu, čo má relaxačný účinok. Spálňu vyvetrajte, dajte si 15-minútovú teplú (ale nie príliš teplú) vaňu alebo sprchu. Niektorým matkám pomáha špeciálny vankúš pod žalúdok, meditácia alebo bylinkový čaj s relaxačným účinkom, napríklad harmanček alebo citrónový balzam.
Kvalitná strava v tehotenstve
Toto je polovica úspechu. Teraz potrebujete viac vitamínov a stopových prvkov. Vzdajte sa rýchleho občerstvenia, občerstvenia a sýtených nápojov a vyberte si varené mäso, ryby, zeleninu a ovocie, džúsy a minerálnu vodu. Najlepším zdrojom komplexných sacharidov pre vás sú okrem zeleniny aj celozrnný chlieb, neočistená ryža, cereálie a cestoviny z pšenice, tzv. durum. Telo ich trávi pomaly, takže vám nehrozí pokles hladiny glukózy a umožňuje mozgu produkovať serotonín, zodpovedajúci pre tvoju náladu.
Káva a čaj revitalizujú, ale nesmú sa zneužívať. Hranica dennej dávky kofeínu je 300 mg, teda asi 2 - 3 šálky ľahkej kávy alebo 4 - 5 šálok čaju. Pamätajte, že tieto nápoje ničia vitamíny skupiny B a ich nedostatok vás môže znervózniť. Nahraďte ich preto ovocnými čajmi a kávou bez kofeínu.
Jedzte často a po malých dávkach. Takto udržíte konštantnú hladinu cukru v krvi. Poskytne teda prísun energie a súčasne zmierni žalúdočné ťažkosti.
Môžete použiť hotové vitamíny? Áno, ale vždy pod lekárskym dohľadom. Pred zakúpením niektorého z prípravkov sa poraďte so svojím gynekológom. Možno bude vo vašom prípade vhodné brať napríklad prípravky so železom.
Viac pohybu počas tehotenstva
Pohyb má veľký vplyv na psychiku a pohodu. Aj keď spadnete z nôh, vynaložte určité úsilie - rýchlo pocítite príval energie. Nemusí to byť len namáhavé cvičenie - postačí iba obyčajná každodenná prechádzka alebo pravidelné návštevy bazéna. Môžete sa tiež prihlásiť na špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Bojíte sa, že zlyháte? Triedy pre tehotné sú prispôsobené každému trimestru, s veľkým bruškom určite nebudete musieť skákať. Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém, dodáva energiu, zlepšuje pohodu. Ak vaše tehotenstvo nie je ohrozené, môžete sa tiež objednať na schôdzku s masérom. Jemná masáž zlepší nielen cirkuláciu krvi a lymfy - čo zmierni opuchy a bolesti chrbta - ale tiež vás uvoľní a zrelaxuje.
mesačník „M jak mama“
