Problémy so spánkom, najmä s rýchlym zaspávaním, sa týkajú mnohých ľudí. Ďalšia náročná noc nás núti premýšľať, či nejde len o problémy so zaspávaním alebo už nespavosť či iné poruchy spánku. Pokojný spánok je nevyhnutný pre udržanie zdravia a komplexnú regeneráciu tela a mysle a jeho nedostatok môže viesť k smrti rýchlejšie ako nedostatok potravy. Ako rýchlo zaspať?
Vypočujte si, čo robiť, aby ste rýchlo spoznali a dobre sa vyspali. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Predtým, ako sa budete obávať, že máte problémy so spánkom, nezabudnite, že spánok je veľmi individuálny a potreba spánku sa môže s vekom meniť. Ako rýchlo zaspať: Jednoznačná odpoveď neexistuje. Niekto dokáže rýchlo zaspať a stačí 5 hodín pokojného spánku, iný potrebuje polhodinu odpočinku v posteli a 8 hodín spánku a niekto sa aj po 10 hodinách zobudí ospalý a podráždený. Najdôležitejšia je kvalita spánku, ktorá je rozhodujúca pri liečbe porúch spánku a nespavosti. Prečítajte si nášho sprievodcu, ako rýchlo zaspať a čo robiť pre dobrý spánok.
Čítajte tiež: PROBLÉMY SPÁNKU - bylinky pred spaním pomôžu .Celková rakovinová bolesť
Ako zabezpečiť kvalitu spánku a rýchle zaspanie?
1. Najprv si vyberte správny matrac, ktorý zabezpečí pohodlný a pokojný spánok.
2. Ak chcete rýchlo zaspať, dbajte na pokoj a ticho - ak vás rušia zvuky, môžete niekedy nosiť štuple do uší (buďte opatrní! Ich systematické používanie môže zvýšiť riziko infekcií uší alebo citlivosti na hluk).
3. Kúpte si vhodnú posteľnú bielizeň a obliečky na vankúše - vyrobené z „priedušných“ materiálov, ktoré nespôsobujú prehriatie ani potenie. Vaše pohodlie v spálni je teraz prioritou. Zvážte zmenu farby stien alebo nábytku, aby sa spálňa cítila útulne a pozývala na odpočinok.
Osvedčené spôsoby dobrého spánku
4. Pokojný spánok môže rušiť televízne zariadenie. Preto odstráňte zo spálne počítač, televízor a ďalšie elektronické zariadenia. Majú nepriaznivý vplyv na ionizáciu vzduchu. Môžu byť navyše spojené napríklad s prácou, ako aj s horami neumytej bielizne alebo papierov a kníh, ktoré bezpodmienečne musíme preskúmať. Určite vám nepomôže rýchlo zaspať! Spálňa by mala byť spojená so spánkom a relaxáciou, nie s povinnosťami.
5. Starajte sa o čistý a čerstvý vzduch v spálni. Ak máte novšiu generáciu okien, najlepšie je vybaviť ich vetracími otvormi, ktoré zabezpečia dostatočné vetranie. Pred spaním vyvetrajte miestnosť. Môžete tiež nainštalovať dobrú klimatizáciu, ktorá v miestnosti pri filtrovaní vzduchu udrží správnu teplotu.
6. Nenechávajte v spálni príliš veľa rastlín. Vôňa niektorých z nich môže mať na vás negatívny vplyv, najmä ak ste alergický. Je to mýtus, že rastliny zlepšujú kvalitu vnútorného ovzdušia v noci.
7. Teplota v spálni by mala byť okolo 18-21 stupňov C.
8. Chcete rýchlo zaspať, počas dňa si nedávajte šlofíka.
9. Držte sa ľahko stráviteľnej stravy a posledné jedlo zjedzte najneskôr 2 - 3 hodiny pred spaním. Na večeru si vyberte jedlá, ktoré obsahujú tryptofán (ryby, hydina, teplé mlieko s lyžičkou medu, kúsok tmavej čokolády).
10. Pred spaním, najlepšie celé popoludnie, nepite alkohol, kávu, silný čaj a colu. Obmedzte tiež množstvo nápojov, ktoré vypijete pred spaním, aby potreba ísť na toaletu nebola silnejšia ako spánok.
11. Popoludní si dajte dlhšiu prechádzku.
12. Pokojný spánok zabezpečí tiež teplý relaxačný kúpeľ s prídavkom upokojujúcich a relaxačných éterických olejov.
13. Zároveň choď do postele.
14. Ak chceš rýchlo zaspať, choď do postele, keď už máš naozaj chuť spať.
15. Ak sa chcete dobre vyspať, nepozerajte napínavé filmy, horory, detektívky atď.
16. Ak sa budíš príliš skoro, nenúť sa do spánku. Trochu si ľahnite a bez náhlenia vstaňte.
17. Ste unavení z nespavosti? Zvážte, či ste v poslednej dobe zažívali veľa stresu. Je to jedna z najbežnejších príčin nespavosti. Je dobré sa naučiť najlepšie spôsoby, ako zvládať stres. Pomôcť môžu bylinkové čaje, ako je citrónový balzam alebo ľubovník bodkovaný.
Určite si prečítajte:
Bylinky na dobrú noc - Bylinky, ktoré vám pomôžu zaspať
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
Dôležité
Pamätajte, že poruchy spánku môžu byť príznakom napr. Duševných a psychosomatických porúch alebo nedostatku melatonínu. Preto, ak vaše problémy so spánkom pretrvávajú dlho, neodkladajte návštevu lekára.
Odporúčaný článok:
Paralýza spánku: príznaky, príčiny a liečba. Je spánková paralýza vážna pre ... Skontrolujte elektronického sprievodcu
Autor: tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- čo jesť a piť pred spaním
- ako pripraviť ľahko stráviteľnú večeru, ktorá nezaťaží žalúdok a uľahčí zaspávanie
- dozviete sa o lekárskych odporúčaniach a receptoch na šaláty, cestoviny alebo rybie pokrmy
