Nedostatok spánku môže mať vážne zdravotné následky. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju mnohých závažných chorôb vrátane cukrovky, rakoviny a duševných chorôb. Nedostatok spánku môže navyše spôsobiť zníženie sexuálnej túžby, problémov s pamäťou a koncentráciou, ako aj podráždenosť a nervozitu. Skontrolujte, aké ďalšie účinky môže mať nedostatok spánku.
Dôsledkom nedostatku spánku nie sú len krvou podliate oči, tmavé kruhy pod očami a pocit únavy.
Chronická deprivácia spánku môže viesť k rozvoju mnohých chorôb, medzi ktoré patrí:
- obezita
- cukrovka
- depresia
- aj nádory
Medzitým sa každý druhý Poliak sťažuje na nedostatok spánku.
Koľko však musíte spať, aby ste sa dostatočne vyspali?
Americkí vedci určili ideálny čas spánku pre rôzne vekové skupiny. Tvrdia, že dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by nemali spať dlhšie ako 9 hodín.
Pre ľudí nad 65 rokov je však 7-hodinový spánok najzdravší. Deti potrebujú najviac spánku.
Podľa vedcov z USA potrebujú deti od 6 do 9 rokov spánku až 11 hodín denne a dospievajúci - od 8 do 10 hodín.
Chronická nespavosť - trvajúca viac ako mesiac - by sa mala liečiť. V opačnom prípade to môže viesť k rozvoju mnohých chorôb.
Obsah:
- Účinky nedostatku spánku - nadváha a obezita
- 10 prikázaní dobrého spánku - vyskúšajte!
- Účinky nedostatku spánku - cukrovka
- Účinky nedostatku spánku - srdcové choroby
- Strata spánku a rakovina
- Účinky nedostatku spánku - depresia
- Účinky nedostatku spánku - zníženie libida
Účinky nedostatku spánku - nadváha a obezita
Nedostatok spánku riskuje priberanie, čo je vedecky dokázané. Vedci z univerzity v meste Uppsala (Švédsko) v časopise American Journal of Clinical Nutrition tvrdia, že nedostatok spánku môže viesť k poruchám metabolizmu, a teda - spomaleniu procesu spaľovania kalórií a ďalšej nadváhe a obezite.
Na experimente vedcov sa zúčastnilo 14 ľudí, ktorí boli rozdelení do 3 skupín. Jeden vôbec nespal, druhý zaspal a tretí správne zaspal. Zistilo sa, že aj jedna bezsenná noc spomaľuje metabolizmus o 5 až 20 percent .¹
Nedostatok spánku môže viesť k nadváhe a obezite aj z iného dôvodu - zvýšená chuť do jedla s vysokým obsahom kalórií, tendencia jesť väčšie dávky.
K takýmto záverom dospeli vedci z kliniky Mayo po uskutočnení experimentu na 17 zdravých mladých ženách a mužoch. Niektorí spali normálne a zvyšok mal spánok znížený o 1/3.
Zistilo sa, že ľudia, ktorí spali menej ako kontrolná skupina, konzumovali každý deň v priemere o 549 kalórií viac.
Kratší spánok prispel k zníženiu hladiny leptínu - hormónu produkovaného v tukovom tkanive, ktorý znižuje chuť do jedla, a tiež zvyšoval hladinu grelínu, ktorý stimuluje chuť do jedla.
10 prikázaní dobrého spánku - vyskúšajte!
Účinky nedostatku spánku - cukrovka
Nedostatok spánku môže prispieť k zhoršeniu cukrovky 2. typu, uviedli vedci z lekárskej fakulty University of Chicago.
Ich 6-dňovej štúdie sa zúčastnilo 40 pacientov s cukrovkou 2. typu, ktorých výsledky publikovali v „Diabetes Care“.
Ukázalo sa, že diabetici trpiaci poruchami spánku mali 23 percent. vyššia hladina glukózy ráno a 48 percent. vyššie hladiny inzulínu.
To znamená, že pacienti majú väčšiu (podľa vedcov až 82%) tkanivovú rezistenciu na inzulín, a teda - je pre nich ťažšie chorobu kontrolovať.
Inzulínová rezistencia z nedostatku spánku sa môže vyskytnúť aj u zdravých ľudí, čo môže prispieť k rozvoju cukrovky 2. typu.
Účinky nedostatku spánku - srdcové choroby
Nedostatok spánku môže tiež viesť k mnohým srdcovým chorobám, vrátane hypertenzia.
Štúdiu potvrdzujúcu túto tézu uskutočnili vedci z Harvardskej lekárskej školy, ktorá trvala 3 roky a zahŕňala 784 mužov nad 65 rokov, ktorí na začiatku štúdie nebojovali s príliš vysokým krvným tlakom.
Počas experimentu sa vedci zamerali na hlboký spánok, pretože práve počas tejto fázy spánku klesá krvný tlak, klesá dychová frekvencia a srdcová frekvencia a telo obnovuje energetické zásoby.
Ukázalo sa, že páni, ktorých hlboký spánok bol najkratší, boli nad 80 percent. s vyššou pravdepodobnosťou vzniku vysokého krvného tlaku ako u tých, ktorí najdlhšie spali hlboko.
Stojí za to vedieť, že zvyšujúci sa krvný tlak môže následne viesť k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mŕtvica.
Strata spánku a rakovina
Nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva. Americkí vedci dospeli k takýmto záverom, o ktorých sa môžete dočítať v časopise „Cancer“.
Analyzovali výsledky kolonoskopie u 1 240 ľudí a kvalitu ich spánku. U 338 z nich bol diagnostikovaný kolorektálny karcinóm. Ukázalo sa, že títo pacienti spali menej ako 6 hodín v noci.
Vedci vypočítali, že riziko vzniku tejto rakoviny u ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, je 50% ², čo je rovnaké riziko ako u príbuzného prvého stupňa, ktorý mal túto chorobu.
Nedostatočný spánok je tiež rizikovým faktorom pre vznik rakoviny prostaty, tvrdia vedci v rámci „Epidemiológie rakoviny, biomarkerov a prevencie“.
Ich štúdie sa zúčastnilo 2 102 mužov, z ktorých 1 347 malo poruchy spánku alebo nespali vôbec. Po piatich rokoch diagnostikovali 135 z nich rakovinu prostaty (vrátane 26 agresívnych foriem) .²
Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka a vaječníkov.
Ich vývoj môže byť spôsobený nedostatkom melatonínu (hormónu produkovaného počas spánku), ktorý súvisí s poruchami tvorby estrogénu, ktoré môžu viesť k vzniku týchto druhov rakoviny.
Účinky nedostatku spánku - zníženie libida
Ospalý muž má menej testosterónu - tvrdia vedci z Chicagskej univerzity v časopise Journal of the American Medical Association. pre váš sexepíl.
Študovali 10 zdravých študentov s priemerným vekom 24 rokov, ktorí spali 10 hodín 3 noci a ďalších 5 nocí iba 5 hodín.
Ukázalo sa, že po týždni nedostatočného spánku mali študenti 10 - 15 percent. nižšie hladiny testosterónu, ako keď spia dlhšie.
Stojí za to vedieť, že testosterón je zodpovedný nielen za sexepíl, ale aj za nárast svalovej hmoty a sily, hustotu kostného tkaniva a schopnosť sústrediť sa.
Účinky nedostatku spánku - depresia
Nedostatok spánku môže spôsobiť bolesti hlavy, podráždenosť, vyrušovanie a problémy s pamäťou.
Vedci z Pennsylvánskej univerzity, Massachusettského technologického inštitútu a Tuftsovej univerzity preukázali, že spánková deprivácia prispieva k zvýšenej hladine adenozínu v mozgu, ktorý je skutočným zdrojom mnohých kognitívnych deficitov, ako sú problémy so sústredením alebo pamäť.
Nedostatok spánku môže tiež viesť k duševným poruchám - neuróze, úzkosti a depresii.
Ako však zdôrazňuje Mark Mahowald, riaditeľ Minnesotského regionálneho centra pre poruchy spánku v okrese Hennepin (USA), pre ľudí trpiacich nespavosťou a depresiou je často veľmi ťažké vedieť, čo nastane skôr. First
Nedostatok spánku môže zhoršiť náladu a naopak - poruchy nálady môžu mať za následok narušenie kvality a množstva spánku - dodáva odborník.
Zdroje:
- Allen N., Nedostatok spánku môže viesť k priberaniu - štúdia, Reuters Health, , online prístup
- Vedci skúmajú súvislosť medzi spánkom a rakovinou v Amerike pre liečbu rakoviny
- Mann D., Máte depresiu - alebo ste len ospalí? WebMd, , online prístup
- Je pravda, že nedostatok spánku môže spôsobiť vysoký krvný tlak? , online prístup
- Zlý spánok zvyšuje hladinu diabetického inzulínu, podľa štúdie , online prístup
Prečítajte si viac článkov od tohto autora
---norma.jpg)
