Podváha u tínedžera. Čo jesť, aby ste pribrali?

Mám 15 rokov, 185 cm a 61 kg. Čo by som mal jesť, aby som pribral?

Ak chcete pribrať, musíte jesť. Iba tak zabezpečíte svoje zdravie a správny vývoj tela. Základom by mali byť komplexné sacharidy bohaté na minerály a energiu, to znamená chlieb, obilniny, jedlá z celozrnných múk, krúpy, ktoré by mali byť súčasťou každého jedla. Polovica vášho taniera by mala byť zelenina a ovocie (v pomere 3/4 a 1/4), ktoré poskytujú optimálne množstvo vitamínov a minerálov a antioxidantov potrebných na reguláciu metabolizmu, ale tiež vás chránia pred chorobami. Dôležité sú aj mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr - poskytujú vápnik potrebný na cvičenie a pre rast kostí a bielkoviny - potrebný pre telo. Bielkoviny neobsahujú iba mlieko a výrobky z nich, ale aj vajcia, mäso a ryby. Posledne uvedené sú pre vás dôležité pre vaše zdravé mastné kyseliny.

Dôrazne vám odporúčam prečítať si materiály o zdravom stravovaní pre dospievajúcich na webovej stránke Národného centra pre vzdelávanie a výživu IŻŻ. Dočítate sa tam, ako skladať jedlá a aké produkty sú prezentované graficky vo forme výživovej pyramídy, a tiež nájdete informácie o tom, ako by mala vyzerať vaša fyzická aktivita. Materiály sú prehľadné a veľmi praktické. Ak vykonané zmeny nebudú účinné, mali by ste navštíviť svojho lekára a nechať mu diagnostikovať nízku telesnú hmotnosť.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.