Konzumácia mlieka s nízkotučnou čokoládou po namáhavom dni cvičenia ponúka regeneráciu svalov, ktorá je rovnaká alebo pravdepodobne vyššia ako regenerácia poskytovaná energetickými nápojmi s vysokým obsahom uhľohydrátov s rovnakým obsahom kalórií, naznačuje novú štúdiu Univerzita Jamesa Madisona
Test, ktorému bolo vystavených 13 vysokoškolských futbalistov, sa po intenzívnom cvičení zúčastňoval zvyčajného týždenného tréningu, v ktorom pil štyri dni mlieko s nízkotučnou čokoládou alebo energetickým nápojom s vysokým obsahom sacharidov.
Zmeraný výkon
Po dvojtýždňovej prestávke šli športovci do druhého kola tréningu, po ktorom nasledovali štyri dni intenzívnej práce s cieľom porovnať ich zotavenie s každým nápojom, obidve s rovnakým množstvom kalórií. Pred intenzívnym tréningom, druhý deň a na konci tejto slepej štúdie, vedci uskutočnili špecifické testy na hodnotenie markerov regenerácie svalov.Všetci športovci predlžovali svoje denné ťažké tréningové časy bez ohľadu na pitie, ktoré konzumovali, aj keď po dvoch alebo štyroch dňoch mali tí, ktorí pili mlieko s nízkotučnou čokoládou, výrazné zníženie hladiny kreatínkinázy, čo je indikátor poškodenia svalov., v porovnaní s tými, ktorí pili tekutiny so sacharidmi.
Test ukazuje, že medzi týmito dvoma nápojmi neboli rozdiely v ich účinkoch na vykonávanie konkrétnych futbalových testov, subjektívnych mier bolesti svalov, duševnej a fyzickej únavy a iných mierach sily svalov. Ukázali však, že nízkotučné čokoládové mlieko je účinné pri regenerácii a oprave svalov po intenzívnom tréningu.
Test prispieva k dôkazom, ktorý naznačuje, že mlieko môže byť rovnako účinné ako niektoré športové nápoje, aby pomohli športovcom zotaviť sa a rehydratovať. Čokoládové mlieko má tú výhodu, že obsahuje ďalšie živiny, ktoré sa nenachádzajú vo väčšine tradičných športových nápojov.
Veda veci
Štúdie naznačujú, že pri konzumácii po cvičení môže zmes vysoko kvalitných bielkovín a uhľohydrátov pomôcť dobiť unavené svaly.Mliečne bielkoviny pomáhajú budovať beztukové svaly a nedávne testy naznačujú, že môžu znižovať poškodenie svalov vyvolané cvičením, poskytujú tiež rehydratačné tekutiny a minerály, ako je vápnik, draslík a horčík, ktoré sú potrebné pre tých, ktorí cvičia, aby sa znovu vytvorili. ako profesionálni športovci po namáhavej činnosti.
Podľa údajov American Sports Data hrá futbal asi 18 miliónov Američanov a ďalšie milióny praktizujú rekreačné športy. Nesmieme zabudnúť ani na skutočnosť, že potenie znamená nielen stratu tekutín, ale aj stratu dôležitých minerálov, ako je vápnik, draslík a horčík. Preto by najlepšia regeneračná rutina mala nahradiť tekutiny a živiny stratené potením a pomôcť obnoviť svaly.
Odborníci na fitness stále viac považujú čokoládové mlieko za účinný (prístupný a vynikajúci) nápojový spôsob, ako sa po cvičení zotaviť. Sprievodca výživou pre Američanov odporúča, aby ste vypili tri poháre nízkotučného alebo odstredeného mlieka denne. Pitie nízkotučného čokoládového mlieka po cvičení je dobrý čas začať.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
leczenie.jpg)
