Ak dojčíte, mali by ste jesť opatrne, aby vaše dieťa nemalo koliku alebo alergie. Váš jedálniček však nemôže byť jednotvárny a skromný. Strava dojčiacej matky by mala byť skôr pestrá a zdravá.
Čo môžete jesť počas dojčenia? Mladé matky zvyčajne majú veľa pochybností, ktoré sa pokúsime vyvrátiť.
1. Musím počas dojčenia jesť viac ako zvyčajne?
Keď je dieťa kŕmené, telo potrebuje viac energie ako v tehotenstve, asi 200 kcal. Ale ak máte po tehotenstve stále nadváhu, nezvyšujte kalorickú hodnotu vašej stravy - umožní vám to rýchlejší návrat k normálnej váhe (kŕmením sa chudne!). Nemusíte úzkostlivo počítať kalórie ani sa prejedať - jednoducho sa najedzte, vaše telo vám bude hlásiť väčšie potreby so zvýšenou chuťou do jedla.
2. Aká by mala byť strava dojčiacej matky?
Musím vylúčiť akékoľvek produkty, aby som senzibilizoval svoje dieťa? Základné pravidlo pre prvé týždne je: strava dojčiacej matky by mala byť čo najpestrejšia, ale ľahko stráviteľná. To znamená vylúčiť vyprážané, mastné a nafukujúce jedlá v prospech varených a chudých jedál. Dôvod? Tráviaci trakt dieťaťa je stále nezrelý a chúlostivý a musíte sa tiež zotaviť z pôrodu alebo cisárskeho rezu. Tiež neodporúčame vysoko spracované výrobky z dôvodu vysokého množstva nezdravých trans-tukov, cukru, farbív a konzervačných látok (sladkosti, hotové sušienky, polievky v prášku, rýchle občerstvenie, margarín).
Odborníci na výživu navyše neodporúčajú vylúčiť konkrétne produkty, pre každý prípad (pokiaľ nie ste alergický napríklad na mlieko alebo orechy). Čím pestrejšia je ponuka jedál, tým väčšia je šanca, že naše telo dostane všetky potrebné živiny. Po uplynutí prvých týždňov sa môžete postupne vrátiť k svojej bežnej strave tým, že budete malého pozorovať. Vysadený produkt vysadiť na 2-3 týždne iba vtedy, keď spozorujete rušivé príznaky, ako je kolika alebo vyrážka. Ak počas tejto doby nedôjde k zlepšeniu, obnovte vylúčený produkt a na chvíľu odstráňte z potravy iný produkt - kým nenájdete „vinníka“.
3. Musím počas dojčenia piť viac?
Odborníci na výživu odporúčajú každému vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne (vrátane polievky, šťavnatého ovocia, ovocných štiav, kompótov atď.). Pamätajte však, že počas dojčenia potrebujete na výrobu mlieka viac vody - takže množstvo by sa malo ešte zvýšiť.
Nejde ale o to, aby ste určité množstvo tekutín neprijali nasilu. Ak kŕmite, pravdepodobne budete mať aj tak väčší smäd, takže sa ho snažte uspokojiť. Pri väčšej fyzickej námahe alebo v horúcom počasí budete pravdepodobne piť oveľa viac, ako je obvyklé.
Dôležité je aj to, čo si myslíte. Vždy sa odporúča ne-sýtená minerálna voda, ktorá poskytuje okrem tekutín aj cenné mikroživiny potrebné vo vašej strave. Môžete tiež piť slabý čaj, mliečne čaje z feniklu, kompóty, ovocné džúsy, najlepšie čerstvo vylisované alebo tzv. jednodňový (a ak je vyrobený z lepenky, bez pridaného cukru).
Vzdajte sa však kávy, silného čaju, koly a energetických nápojov - obsahujú stimulačné látky, ktoré prenikajú do mlieka a môžu poškodiť vaše dieťa. Alkohol je tiež zakázaný. Odporúčame tiež nepoužívať sladené, sýtené nápoje - okrem „prázdnych“ kalórií nemajú žiadnu výživovú hodnotu a sťažujú vstrebávanie vápnika.
Dojčenie: Čo nesmiete jesť počas dojčenia
4. Je potrebné počas dojčenia vypiť 1 liter mlieka denne?
Počas tohto obdobia má vaše telo zvýšenú potrebu vápniku a mlieko je jedným z najlepších zdrojov tohto prvku - 1 liter obsahuje 1 200 mg, čo je denná dávka. Čo neznamená, že musíte vypiť liter mlieka denne.
Pohár stačí, ak si počas dňa dáte aj niekoľko porcií mliečnych výrobkov, napríklad 2 - 3 jogurty alebo kefíry, 2 plátky syra a porciu polotučného tvarohu. Vápnik nájdete tiež v celozrnnom chlebe, krupiciach, orechoch a tmavozelenej zelenine.
Tento príklad ukazuje, aké dôležité je rozmanité menu - telo absorbuje dennú dávku každého z potrebných prvkov z mnohých rôznych produktov.
Odporúčaný článok:
Dojčíte správne?5. Čo robiť, keď nie je čas na varenie?
Musím každý deň jesť teplú večeru? Je v poriadku, ak si niekedy na obed nedáte teplé jedlo. Dôležitejšie je, aby ste jedli výživné jedlá, ktoré poskytujú správne množstvo výživných látok pre vás a vaše dieťa. Snažte sa teda jesť 4 - 5 jedál počas dňa v rovnakom čase a čo najpestrejšie.
Raňajky a večere nevyžadujú nijaké úsilie - môžu to byť sendviče z celozrnného chleba s vajíčkom uvareným na tvrdo alebo s tvarohom, chudé hydinové údeniny alebo šunka a zelenina (paradajka, listový šalát, reďkovky, hrsť klíčkov alebo kúsok uhorky alebo papriky). Na obed alebo popoludňajší čaj môžete zjesť napríklad niekoľko druhov ovocia, jogurt s lyžičkou granoly alebo dokonca časť instantnej kaše pre staršie deti.
A večera? Pripravte plniaci šalát, napríklad instantný kuskus, ochutenú zeleninu, chudé mäso alebo pečené mäso, a lyžicu oleja. Varenie zeleninovej polievky na základe mrazeného jedla alebo porcie cestovín vám bude trvať veľmi málo času.
6. Ako zostaviť kompletné menu pre dojčiacu matku?
Hlavným zdrojom energie by mal byť tzv dobré sacharidy (krúpy, celozrnný chlieb, zemiaky, zelenina); minimálne dve jedlá by mali obsahovať jedlá bohaté na železo (chudé mäso a údeniny, strukoviny). Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu a ovocie - zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny.
Obohaťte svoj jedálniček o rastlinné oleje, jedzte mastné morské ryby dvakrát týždenne - obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3. Ich správne množstvo vo vašej strave je dôležité pre správny vývoj dieťaťa, pretože tie sa do vášho mlieka dostávajú z produktov, ktoré konzumujete.
7. Musíte sa vzdať korenistých alebo silne voňavých jedál?
Ak vám veľmi chýbajú, stojí za to vyskúšať ich zaradiť do svojho jedálnička. Keď dieťa na ne reaguje dobre, nie je dôvod povedať mu nie. Ak ste ich počas tehotenstva jedli často, maličký už mal možnosť spoznať ich chuť a vôňu prostredníctvom plodovej vody. Vďaka tomu si na ne možno zvykol a nebude sa trápiť, keď sa vo vašom jedle objaví ich vôňa.
8. Musím počas dojčenia brať vitamíny?
Ak je váš jedálniček pestrý a založený na zdravých výrobkoch s nízkym spracovaním, vitamínové doplnky nebudú potrebné.
Môže sa však stať, že budete musieť (napríklad kvôli alergiám vášho dieťaťa alebo vášho dieťaťa) vylúčiť niektoré dôležité zložky. Potom sa poraďte s pediatrom alebo dietológom, ktorý vám poradí, ako doplniť chýbajúce zložky, a ak je to potrebné, napísať vhodný doplnok.
mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- koľko kalórií potrebuje telo dojčiacej matky
- čo by malo byť základom stravy počas laktácie
- koľko zeleniny a ovocia môžete a mali by ste zjesť denne
- či sa mlieko a mliečne výrobky odporúčajú alebo neodporúčajú
- koľko vajec a mäsa môžete zjesť týždenne
